2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
9 күндүк диетага даярдануу
Баштаардан мурун жасашыңыз керек болгон биринчи нерсе 9 күндүк диета, демейдегиден азыраак тамак ичүүнү баштоо болуп саналат - б.а. бөлүктөрүн бир кыйла азайтуу. Биринчи кадамга көңүл бурбаңыз!
Арыктагысы келгендердин эң чоң катасы - бул тамактануу, тамактануу, тамактануу жана күтүлбөгөн жерден бир-эки күн ачка отуруп баштоо жана андан да көп. Бул сиздин ден-соолугуңузга зыян келтире турган таптакыр туура эмес ыкма, ошондой эле диетаны кыйындатат жана аны бузуунун 80% мүмкүнчүлүгү бар.
Диетаны кантип баштоо керектигин тактап алгандан кийин, арыктоонун ушул натыйжалуу режиминин маңызына өтүүгө кез келди.
Биринчи 3 күн
Диета баштаган алгачкы 3 күн эң оор. Алар толугу менен ачкачылыктан турат. Ичүүгө бир гана уруксат берилген суу, чай, кофе (шекерсиз) жана 150 г бал (күнүнө 3 аш кашык). Аны кофе менен ашыкча колдонбоңуз!
Экинчи 3 күн
Мөмө-жемиштер экинчи 3 күнгө кошулат. Тактап айтканда, мөмө-жемиш саткан жерден баарын жегенге болбойт дегенди билдирбейт. Акылдуулук менен тамактаныңыз жана суперкалориялуу мөмө-жемиштер (банан, ананас, авокадо, жүгөрү, ашкабак ж.б.) бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, ошондуктан аларды колдонуу сунушталбайт.
Акыркы 3 күн
Акыркы үчтөн биринде 9 күндүк диетанын узактыгы эми эт жесеңиз болот, бирок ак түстө гана, башкача эч нерсе жок. Дагы бир жолу, бул аны ак эт менен ашыкча кылуу дегендик эмес. Аз өлчөмдө тамактаныңыз.
Максатка жетүү
9-күндү ийгиликтүү өткөрүп алгандан кийин, сизди канааттандырган сандар таразага чыккыча, ушинтип улантууга кез келди.
Бул сунушталат 9 күндүк диетада тамактануу саат 20: 00гө чейин. Андан кийин эртең мененки тамакты жеп, адашып, кичинекей ката кетирүүгө жол бербеңиз.
9 күндүк диета учурунда кеңештер
Тамак жөнүндө ойлонбош үчүн, ар дайым кандайдыр бир бош диетаны колдонууну сунуштайм. Денеңизди чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо жана диета менен эмнени жоготсоңуз же анын натыйжасында илинип калсаңыз жакшы болот арыктоо. Майлардын бөлүнүшүнө жакшы таасир берүү үчүн көнүгүүлөр ач карынга жасалат.
Жука белге жардам бере турган арыктоонун көбүрөөк рецепттерин караңыз.
Сунушталууда:
Тез арыктоо үчүн нан менен диета
Ар кандай диетада таптакыр баш тарткан бир нече нерсе бар. Балким рейтингди спирт ичимдиктери жана нан алып келиши мүмкүн - диетаны өтө эле сейрек кездештире алабыз, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт жана нан жегенден алыс болуңуз. Эгер ага уруксат берилсе, анда ал кара буудай же кебектүү болушу керек, бирок ак эмес.
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Арыктоо үчүн жеңил 7 күндүк диета
Жаз алды, кыш айларынан кийин бир аз түшүрүшүбүз керек. Бул жерде бир аз арыктап, денеңизди тазалоо үчүн жети күндүк менюнун идеясы бар. Биринчи күн: Эртең мененки тамак: кантсыз жана алма жок чай же кофе Түшкү тамак: куурулган тооктун филеси, жаңы салат жана 1 кесим ундан жасалган нан Кечки тамак:
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Стресссиз арыктоо үчүн жети күндүк меню
1-күн Эртең мененки тамак -Кантсыз жеңил кофе же чай -2 кесим ундан жасалган нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 чай кашык. шекерсиз какао -1 kiwi Түшкү тамак -1 чай кашык менен татытылган майдаланган сабиздин салаты. рапс майы Помидор соусу менен -180 г балык филеси -Шпагат -1 корица менен бышырылган алма Кечки тамак -кышкы туздалган маринаддардын бир аз бөлүгү -2 даана майсыз ветчина -100 г жапайы күрүч -100 г быштак -2 кара өрүк 2 - кү
