2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витамин B бул чындыгында биздин арабызда В витамини комплекси деп аталган бир нече сууда эрүүчү витаминдердин жыйындысы. Бул витаминин негизги функцияларынын бири - зат алмашууну күчөтүп, энергия берет.
Эгер сиз чачтын түшүүсүнөн, териңиздин кургактыгынан жана тырмактардын морттугунан жабыркасаңыз, анда сизде В витамини жетишпейт жана бул витаминге шашылыш түрдө муктаж болуңуз. Бул көптөгөн косметикалык каражаттардын негизги курамы.
Тамак-ашта көбүнчө В тобундагы витаминдердин бир нече түрү болот. Ар кандай тамактарды жегенде организм В тобундагы ар кандай витаминдерди оңой эле алат. Алар көбүнчө чочконун эти, жаңгак, сүт, жарма жана жумурткада кездешет. В тобундагы бардык витаминдер чогуу иштешет, эгерде адам бир витаминге жетишпесе, анда башка В витамини жетишпейт.
Витаминдер:
В1 витамини: Тиамин
Руханий витамин деп да аталат, анткени мээнин иштешин бир топ жакшыртат. Бул витамин углевод метаболизмине, нерв системасына, булчуң тутумуна жана башкаларга жакшы таасир этет. Көбүнчө, эмчек эмизген энелер, кош бойлуу аялдар, тамеки чеккендер жана алкоголь ичкен адамдар В1 витаминине муктаж болушат. В1 витаминин табууга болот: сыра ачыткысы, жер жаңгак, козу карын тамактары, спаржа, буурчак кошулган рецепттер, петрушка, дан эгиндери жана башкалар.
В1 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Бирдей эмес аппетит - анткени аппетит гипоталамуста аң-сезимдүү түрдө активдешип же токтоп калат, В1 витамининин жетишсиздиги аппетитти начарлатып, жок жерден топтолгон фунттан айырмаланып, дайыма ачкачылык сезимин же тескерисинче, токчулукту сезиши мүмкүн.
В1 витамининин жетишсиздигинде тынчсыздануу жана депрессия көп кездешет жана психикалык жана физикалык таасирлерге ээ. Тамак сиңирүү маселелери мүмкүн - В1 витамини макроэлементтердин алмашуусуна катышат, б.а. белок, углевод (углевод) жана липид түрүндө тамак-аш аркылуу денебизге кирген майда бөлүкчөлөр. В1 витаминин оптималдуу кабыл алуу организмге тирүү калууга жардам берет - дем алуу, тамак сиңирүү жана денедеги кан айлануу.
В2 витамини: Рибофлавин
Бул витамин көздүн начар көрүүсүнө, ооз көңдөйүнүн сезгенүүсүнө сунушталат, ошондой эле май алмашууну күчөтөт. В2 витаминине бай азыктар: редисканын жалбырактары, кызылча, сабиз салаттары, шалгам жана башкалар. В2 витамини жаңгак, бадам, жер жаңгак, алма, өрүк, папайя жана башка экзотикалык мөмөлөрдө дагы кездешет.
В2 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Айрым көрүнүштөрү В2 витамининин жетишсиздиги дерматологиялык мүнөзгө ээ. Ошентип, В2 витамининин жетишсиздигинен адамда белгилер пайда болушу мүмкүн: ооз бурчтарындагы жаракалар, эриндер жарылып, тери кургап, ооз көңдөйүнүн былжыр челинин сезгениши, тил сезгениши, ооз жаралары, кызыл эриндер, дерматит, былжыр челдерде суюктуктун кармалышы. Бар адамдардан тышкары организмдеги В2 витамининин жетишсиздиги, темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук болушу мүмкүн. Мындан тышкары, дарыгер В2 витаминин жайыраак же орок клеткасынын анемиясына жардам бергендиктен ичүүнү сунуш кылган адамдар бар. Аз кандуулуктан тышкары, В2 витамининин жетишсиздигинин дагы бир көрүнүшү - баш айлануу жана чарчоо.
В3 витамини: Ниацинамид
Шакый, ашказан жарасы, кан айлануу, ооздон чыккан жагымсыз жыт жана башкаларга пайдалуу. Лосось, тунец, балыр, тоок, элик ж.б. В3 витамини жашылчаларга караганда негизинен этте көп кездешет.
В3 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Табиттин төмөндөшүнө байланыштуу арыктоо В3 витамининин жетишсиздиги башталгандан кийин да болот. В3 витамининин жетишсиздигинин чарчоо жана булчуңдардын алсыздыгы. Ошондой эле тери В3 витамининин жетишсиздигинен жабыркайт. Мисалы, дерматитке ниациндин жетишсиздигинен артыкчылык берилет. Ошол эле учурда, В3 витаминин жетишсиз алуунун фонунда ооз көңдөйүнүн былжырлуу кабыгындагы жаралар пайда болот.
В5 витамини: Пантотен кислотасы
Бул клеткалардын курулушу, чачтын өсүшү жана бөйрөк үстүндөгү бездердин иштеши үчүн маанилүү. Помидор, кулпунай, шалгам, жумуртка, йогурт, брокколи жана башка камтылган.
В5 витамининин жетишсиздигинин белгилери
В5 витамининин жетишсиздигинин белгилери буттун оорушу, карышуу, күйүү сезими, дезориентация, тондун жетишсиздиги, уйкусуроо менен билдирилет. Мындай абал сейрек кездешет, бирок В тобундагы витаминдердин өз ара көз карандылыгын баса белгилейт, ошондуктан көптөгөн изилдөөчүлөр В5 жетишсиздигинин белгилери биринчи кезекте бүтүндөй витамин комплексинин жетишсиздигинин белгилери деп эсептешет.
В6 витамини: Пиридоксин
Бул витамин антителолорду жана эритроциттерди түзүүдө маанилүү. В6 витамини физикалык оор жумуштарды жасаган адамдарга керек. Банан, жаңгак, жер жаңгак, уй эти жана башкаларда камтылган.
В6 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Айрым учурларда, В6 витамининин жетишсиздигинин белгиси арыктоо болушу мүмкүн. Эгерде сизде арыктоо себепсиз болсо, анда адистерден кеңеш сураңыз, анткени бул В6 витамининин жетишсиздигине байланыштуу болбогон башка себептерди жашырат. В6 витамининин жетишсиздиги тилдин жана ооздун сезгенишине алып келиши мүмкүн. Кээде эриндер сезгенип, жарылып кетет. Эгерде сизде В6 витамини жетишпейт, тил шишип, сезимтал болуп, сезгенип же кызарып кетиши мүмкүн. Мындай абал глоссит (тилдин сезгениши) деп аталат.
В7 витамини: Биотин
Бул витамин булчуңдарга, териге, тырмактарга жакшы таасир берет, чачтын түшүүсүн жана ак чачты азайтат. Соя, балык, бадам, брокколи, картошка жана башка камтылган.
В7 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Өнөкөт чарчоо биринчи орунда турат В7 витамининин жетишсиздигинин симптому. Биотиндин минималдуу керектелүүчү көлөмүн ала албаган бейтап эч кандай себепсиз физикалык жана психикалык жактан чарчап-чаалыгууга аргасыз болот. Швейцариялык изилдөөчүлөрдүн изилдөөсү көрсөткөндөй, биотиндин жетишсиздигинен жапа чеккен аялдардын үчтөн бири да себореялык дерматит менен оорушат. Бул абалды В7 витамининин жетишсиздигине каршы күрөшүү менен жеңилдетсе болот. Ичеги-карын оорулары организмдеги В7 витамининин жетишсиздигин да өткөрүп жибериши мүмкүн. Ичтин көп өтүшү, ичтин карышы жана башка ичеги-карын көрүнүштөрү биотиндин жетишсиздигине байланыштуу болушу мүмкүн.
Витамин B8: Инозит
Холин мээнин жана боордун иштешин колдойт. Холестеролдун тамырларда топтолушунун алдын алат. Күрүч, буудай, помидор, дарбыз жана башкаларда камтылган.
В8 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Анын жетишсиздиги сейрек кездешсе дагы, биотиндин жетишсиздигин көрсөткөн белгилерге чачтын түшүшү (көбүнчө түс жоготуу менен) жана көздүн, мурундун жана ооздун тегерегиндеги кызыл жана қабырчыктуу ысыктар кирет. Башка симптомдор депрессия, алаксытуу жана колу-бутуңузду кычыштыруу.
Пантотен кислотасынын жогорку дозаларын алуу (В8 витамини) же айрым дары-дармектер менен дарылоо (мисалы, антибиотиктер жана кээ бир антиконвульсанттар) биотиндин ичегиге сиңишине таасирин тийгизип, анын азайышына алып келет.
В9 витамини: Фолий кислотасы
Майдын жана дененин күйүп кетишине жардам берет, ичеги-карын инфекцияларынан сактайт жана башкалар. Ал жашыл жемиштерде жана жашылчаларда, ошондой эле кадимки нандарда кездешет.
В9 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Мегалобластикалык аз кандуулук фолий кислотасынын жетишсиздигинен же В12 витамининин жетишсиздигинен келип чыгат. Биринчи фаза симптомсуз болушу мүмкүн, бирок кээ бир учурларда неврологиялык жабыркашы мүмкүн, андыктан анемиянын бул түрүн аныктоо жана ага каршы күрөшүү маанилүү.
В10 витамини: Парааминобензой кислотасы
Эгерде бар болсо бул В витамининин жетишсиздиги денеде тери экземасы пайда болуп, чач тез агара башташы мүмкүн. Дан, картошка, боор, жаңгак, балык жана башкаларда камтылган.
В10 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Белгилер гормоналдык бузулууларда, теринин дүүлүгүүсүндө, маанайдын өзгөрүшүндө, уйкунун өзгөрүшүндө байкалышы мүмкүн. Бул витаминдин жетишсиздигинин башка белгилери өсүү кечиктирилген. Ушул эле нерсе чачтын башка көйгөйлөрүнө да тиешелүү.
В12 витамини: Цианокобаламин
Эритроциттердин пайда болушуна жардам берет. Эт, балык тамактары, сүт азыктары жана башкалар камтылган.
В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери
В12 витамининин жетишсиздиги мүнөздөлөт Мегалобластикалык аз кандуулуктан (денедеги В12 витамининин жетишсиздигинен эритроциттердин санынын азайышы менен байкалат). В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери булчуңдардын оорушун, булчуңдардын алсыздыгын, айрыкча адам кыймылдай албай кыйналып жаткандыгын байкаганда байкалышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Д витамининин жетишсиздиги организмде кандайча байкалат
Кандайдыр бир витаминдин жетишсиздиги бүт дененин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Пайдасы талашсыз Д витаминине да тиешелүү. Ал адамды кантип түшүнсө болот Д витамининин жетишсиздигинен жабыркайт ? 1. Адам көп учурда ооруп калат Д витамини иммунитетти чыңдап, организмде жетишсиздик болгондо, адам күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбой туруп, ар кандай вирустар менен ооруй баштайт.
Е витамининин жетишсиздиги
Е витамини маанилүү антиоксидант жана майда эрий турган витамин. Ал клеткалардын өсүшүнө жана аларды кычкылтек менен камсыз кылууга катышат. Ошондой эле белокторду жана гемоглобинди синтездөөгө катышат. Е витамини антиоксиданттык касиети аркылуу атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат.
Д витамининин жетишсиздиги
Жай - күндүн жардамы менен D витаминин тез жана жеңил жол менен алуу мезгили, ал эми кышкысын күндүн нурунун жетишсиздиги бул витаминин синтезделишине таасир этет. Д витамини майда эрий турган витамин жана бир нече түрлөрү бар - D1, D2, D3, D4 жана D5.
С витамининин жетишсиздиги
С витамини эң белгилүү витаминдердин бири. Жаштар дагы, карылар дагы бул жөнүндө уккан, бирок бизде бир нече адам бул витамин организмде иштелип чыкпагандыгын билишет, андыктан биз аны тамак же таблетка аркылуу ичишибиз керек. Күч жетишсиздиги, чарчоо, уйкусуроо, начарлоо, иммундук системанын начарлашы - бул айрым белгилер С витамининин түлкү .
Д витамининин жетишсиздиги семирүү менен байланыштуу
Изилдөөлөр семирүүнүн негизги себебин, тактап айтканда, Д витамининин төмөн деңгээлин далилдеди. Бул айрыкча анын түрчөсү - D3 витаминине байланыштуу. Мындан бир нече жыл мурун, семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларындагы Д витамининин жетишсиздигинин, ошондой эле 2-типтеги диабеттин ортосундагы байланыш далилденген, бирок семирүү жана Д витамининин жетишсиздиги ден-соолукка коркунуч туудурган факторлорго кандай факторлор байланыштуу экендиги толук аныктала элек.
