2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай - күндүн жардамы менен D витаминин тез жана жеңил жол менен алуу мезгили, ал эми кышкысын күндүн нурунун жетишсиздиги бул витаминин синтезделишине таасир этет.
Д витамини майда эрий турган витамин жана бир нече түрлөрү бар - D1, D2, D3, D4 жана D5. Ал 1782-жылы ачылган жана бүгүнкү күндө нерв жана иммундук системаларга оң ролу жана таасири менен абдан белгилүү.
Д витамининин жетишсиздиги. диетада склероз, 2-типтеги кант диабети, депрессия, жүрөк-кан тамыр оорулары, кан басымы жогорулашы жана башкалар болушу мүмкүн.
Д витаминин ашыкча дозадан ар кандай терс таасирлери сейрек кездешкенине карабастан, сунуш кылынган суткалык дозасын билүү зарыл.
Д витамининин ашыкча дозасын алуудан терс таасирлери
- оозеки сүйлөө жана баш оору;
- кыжырдануу, чарчоо;
- жүрөк айлануу жана кусуу;
- булчуңдардын алсыздыгы;
- табиттин төмөндөшү жана арыктоо.
С витамининин күнүмдүк дозасы ар кандай курактагы адамдар үчүн ар башка.
- 65 жашка чейинки адамдар 400 МБ бирдикке чейин алышат
- 65 жаштан жогору адамдар. 800-1000 IU бирдикке чейин кабыл алуу
- Спортчуларга күнүмдүк керектөө 800 МБ бирдигин түзөт
Д витамининин касиеттери
- иммунитетти көтөрүп, суук күндөрү суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактайт;
- бул өтө күчтүү сезгенүүгө каршы каражат;
- диабет, лупус жана склероздун өнүгүшүн төмөндөтөт;
- организмдеги кандагы канттын деңгээлин тең салмактайт;
- сөөктөрдү, терини жана булчуңдарды бекемдейт жана чыңдайт;
- кан басымын төмөндөтөт;
Д витамининин жетишсиздиги
- артрит жана бөйрөк жетишсиздиги;
- безетки, астма, ар кандай аллергиялык көрүнүштөр;
- жүрөк-кан тамыр оорулары, кан басымдын жогорулашы;
- остеопороз, ревматоиддик артрит, рахит, булчуңдардын алсыздыгы,
- диабеттин биринчи жана эки түрү;
- жумурткалардын рагы, эмчек жана жоон ичеги рагы;
Д витаминине бай азыктар
Балык - Д витамининин негизги булактарынын бири - лосось, скумбрия, сардин ж.б. Ошондой эле боор сүт, сыр, сыр, май, жумуртканын сарысы жана башкалар менен бирге D витамининин бай булагы болуп саналат. Д витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн тамак-ашта көптөгөн жашылчалар, жаңгактар жана дан эгиндери болушу керек.
Сунушталууда:
Д витамининин жетишсиздиги организмде кандайча байкалат
Кандайдыр бир витаминдин жетишсиздиги бүт дененин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Пайдасы талашсыз Д витаминине да тиешелүү. Ал адамды кантип түшүнсө болот Д витамининин жетишсиздигинен жабыркайт ? 1. Адам көп учурда ооруп калат Д витамини иммунитетти чыңдап, организмде жетишсиздик болгондо, адам күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбой туруп, ар кандай вирустар менен ооруй баштайт.
Е витамининин жетишсиздиги
Е витамини маанилүү антиоксидант жана майда эрий турган витамин. Ал клеткалардын өсүшүнө жана аларды кычкылтек менен камсыз кылууга катышат. Ошондой эле белокторду жана гемоглобинди синтездөөгө катышат. Е витамини антиоксиданттык касиети аркылуу атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат.
С витамининин жетишсиздиги
С витамини эң белгилүү витаминдердин бири. Жаштар дагы, карылар дагы бул жөнүндө уккан, бирок бизде бир нече адам бул витамин организмде иштелип чыкпагандыгын билишет, андыктан биз аны тамак же таблетка аркылуу ичишибиз керек. Күч жетишсиздиги, чарчоо, уйкусуроо, начарлоо, иммундук системанын начарлашы - бул айрым белгилер С витамининин түлкү .
В витамининин жетишсиздиги
Витамин B бул чындыгында биздин арабызда В витамини комплекси деп аталган бир нече сууда эрүүчү витаминдердин жыйындысы. Бул витаминин негизги функцияларынын бири - зат алмашууну күчөтүп, энергия берет. Эгер сиз чачтын түшүүсүнөн, териңиздин кургактыгынан жана тырмактардын морттугунан жабыркасаңыз, анда сизде В витамини жетишпейт жана бул витаминге шашылыш түрдө муктаж болуңуз.
Д витамининин жетишсиздиги семирүү менен байланыштуу
Изилдөөлөр семирүүнүн негизги себебин, тактап айтканда, Д витамининин төмөн деңгээлин далилдеди. Бул айрыкча анын түрчөсү - D3 витаминине байланыштуу. Мындан бир нече жыл мурун, семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларындагы Д витамининин жетишсиздигинин, ошондой эле 2-типтеги диабеттин ортосундагы байланыш далилденген, бирок семирүү жана Д витамининин жетишсиздиги ден-соолукка коркунуч туудурган факторлорго кандай факторлор байланыштуу экендиги толук аныктала элек.
