2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күрүч жана картошкасыз диетанын маңызы жөнөкөй - салмак жоготууга жетишүү үчүн тез керектелүүчү углеводдордун көлөмүн азайтуу керек, алардан тышкары энергетикалык баалуулук денебизге эч кандай пайда алып келбейт. Мындай учурда кант менен крахмалды керектөөнү минималдаштыруу керек. Кантип?
Абдан жөнөкөй. Ун, шекер, картошка жана күрүч сыяктуу ушул төрт азыкты гана жей турган тамактан чыгарып салыңыз. Ошондой эле дан эгиндеринен жана углеводору жогору мөмөлөрдөн - банан, алма, коон, шекер кошулган кургатылган жемиштерден этият болуңуз. Сиз аларды керектөөгө болот, бирок аз өлчөмдө.
Ушул төрт өнүмдү гана алып салуу оңой окшойт, бирок бир жолу жасасаңыз, денеңизди сергек сезесиз, ашыкча суюктукту кармоодон шишибейсиз жана күчтүү болосуз.
Нан жана бардык макарон азыктары сиздин рационуңузда болбошу керек, ошондой эле шекер, таттуу суусундуктар жана ар кандай токочтор. Картошка жана күрүч ошондой эле түшүнүктүү себептерден улам алынып салынат.
Бул чектөөлөр. Андай учурда эмне жесе болот?
Этти, балыкты, тоок этин, быштакты, быштакты, сүттү (кошулган кошулмалар катары кант жана крахмал жок), жашылчаларды (картошкасыз, сиз ойлогондой), жумурткаларды жеп, албетте, анын ден-соолугуна ылайыктуу нерселердин бардыгын тандаңыз. Майлардан коркпоңуз - тез углеводдор менен айкалыштырылбаса, ашыкча фунттарды сактоого алып келбейт.
Бул жерде бир мисал күрүч жана картошка жок диета менюсу, сиз аны табитиңизге жараша өзгөртө аласыз:
- Эртең мененки тамак - чөптөр менен бышырылган жумуртка (омлет) жана бир кесим сыр + шекерсиз чай;
- Түшкү тамак - жашылчалардан жасалган гарнир менен куурулган уй эти + кантсыз чай (компот, айран, суу, айран);
- Түшкү эртең мененки тамак - шекерсиз чай же бир кесе айран жана алма;
- Кечки тамак - капуста жана буурчак салаты кошулган балык + шекерсиз чай (компот, айран, айран, суу).
Эгер чындап таттуу нерсе жегиси келсе, чайга бир кашык бал кошсо болот, бирок күнүнө бир жолу. Нан керек болсо, жарым жука кесимге мүмкүнчүлүк бериңиз.
Капа болбоңуз, каалоо көбүрөөк психологиялык негизде, анткени сизге чындыгында керектүү углеводдор жашылча-жемиштерде, сүт азыктарында жетиштүү, дан эгиндерин же буурчак өсүмдүктөрүн айтпаганда дагы, кээде сиз дагы кошо аласыз.
Сунушталууда:
Йогурт жана кунжут тахини кошулган диета
Ар кандай диета айрым тамактарды жегенден жана калория алууну чектегенден көп. Ал биздин ден-соолугубуз үчүн баарынан мурун кам көрөт. Йогурт тамак сиңирүүнү ийгиликтүү оптималдаштырат, зат алмашууну көбөйтөт жана диетикалык жана детоксикациялоочу, кыска мөөнөттүү азыктануу программасы үчүн идеалдуу чечим болуп саналат.
Капуста, алма жана апельсин менен диета
Алма, капуста жана апельсиндин жардамы менен бир жуманын ичинде төрт килограммга чейин арыктай аласыз. Алманын жардамы менен түшкү жана кечки тамактарда идиштердеги калорияларды азайта аласыз. Эртең мененки тамак үчүн көк чайды кантсыз ичип, калыңдыгы бир сантиметрден ашпаган кесек нандан сендвич жаса.
Жарасы жана өнөкөт гастрит менен ооругандар үчүн диета жана режим
Ашказан жарасынын оорусу, гастроэзофагеалдык рефлюкс жана өнөкөт гастрит - бул туура тамактануу, туура жашоо образы жана аң-сезимдүү дары-дармек менен айкалышкан айыктыруучу оорулар. Бул оорулардагы диета ачкачылык дегенди билдирбейт. Бул тамак сиңирүү тутумундагы дүүлүктүрүүчү заттарды кетирүүгө жана калыбына келтирүү процессин колдоого багытталган.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Заманбап диета жана глютен жана сүттөн баш тартуу остеопорозго кепилдик берет
Ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган адамдардын саны барган сайын көбөйүүдө. Жакында эле, остеопорозго каршы күрөшүп жаткан уюмдар таза тамактануу жана диета кармоо сөөктөрү морт болуп, муун жаратат деген позицияны билдиришти. Жакында Европа Биримдигинде жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында 18 жаштан 24 жашка чейинки он жаштын төртөөсү диета кармагандыгын, ал азык-түлүктүн айрым негизги топторун, анын ичинде глютен жана сүт азыктарын кошпогондугун көрсөттү.
