2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай диета айрым тамактарды жегенден жана калория алууну чектегенден көп. Ал биздин ден-соолугубуз үчүн баарынан мурун кам көрөт.
Йогурт тамак сиңирүүнү ийгиликтүү оптималдаштырат, зат алмашууну көбөйтөт жана диетикалык жана детоксикациялоочу, кыска мөөнөттүү азыктануу программасы үчүн идеалдуу чечим болуп саналат.
Йогурттун эң негизги өзгөчөлүгү пробиотикалык бактерияларга бай экендиги, айрыкча тамак сиңирүү тутумун чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Эгерде бизде ичеги-карын флорасынын балансы жакшы болсо, сөөктөргө жеткирүү үчүн кальций канга жакшы сиңет.
Күнжүт тахини - бул кунжуттун үрөнү. Эгерде алар алдын ала тазаланса, анда ал ак түстө. Тахини караңгылатылганда, бул уруктардын кабыгы тазаланбай, табигый деп белгиленет. Ал дагы пайдалуу, анткени курамында активдүү пайдалуу заттар бар. Тахини кальцийге бай. Ал аз кандуулукка жана иммунитети төмөн адамдарга өзгөчө пайдалуу болгон В тобундагы витаминдерге бай. Анын курамында цинк, темир, магний, калий жана фосфор сыяктуу башка минералдар бар. Тахиниде маанилүү май кислоталарынын деңгээли жогору, бул балансталган тамактануу үчүн артыкчылыктуу азык катарында анын азыктык сапатын бир кыйла жогорулатат.
Йогурт менен кунжут тахинини бир диетага кантип бириктирүүгө болот?
Йогуртту күндүн каалаган убагында ичсе болот. Ошондой эле моно-диеталарда же жарым моно-диеталарда негизги компонент катары колдонулат, бул аны көбүрөөк көлөмдө колдонууну талап кылат.
Анын суткалык ичүү көлөмү 2 литрге жетиши мүмкүн, бул беш чака айранды түзөт. Аларды беш тамактын бирине бөлгөн жакшы: эртең мененки тамак, түшкү тамак алдында, эртең мененки тамак, түшкү тамак, түштөн кийин снэк жана кечки тамак.
Эгер базардан тандап алган сүт 4,5% май болсо, анда анын суткалык керектөөнүн көлөмүн 1,5 литрге чейин чектөө керек.
Тахини эртең менен, ач карынга ичкен жакшы. Ойгонгондон кийин болжол менен 250 мл ичип алыңыз. Ысык суу. Он мүнөт күтүп, үч аш кашык даамдуу кунжут тахинисин жеп коюңуз. Андан кийин бир чака айран жесеңиз болот. Эгерде сиз диетаңыздагы аз майлуу сүттү толук майлуу сүт менен айкалыштыра турган болсоңуз, анда аны эртең мененки тамак учурунда гана жей бериңиз.
Күнүгө көп суюктук ичип туруңуз. Түшкү тамакта, мурунку жеңил тамакты сагынган болсоңуз, бир маалда эки стакан айранды жеп коюңуз.
Түштөн кийин дагы бирин жеп койсоңуз, эки кашык тахини жесе болот. Кечки тамакта, күндүн акыркы чака айранынан даам татыңыз. Түшкү тамактануу үчүн менюга алма кошсоңуз болот.
Бул диета 6 күндүн ичинде бүтүшү керек. Физикалык активдүүлүккө жараша, ачкачылыкты сезбей, мурунку салмагыңызды калыбына келтирбей, беш килограммга чейин арыктай аласыз.
Сунушталууда:
Күнжүт тахини кошулган диета
Күнжүт тахини - суперфуд деп аталган азыктардын бири, ал годжи мөмөсү жана зыгыр уругу менен бирге өзүнүн татыктуу ордун ээлейт. Бул продукт акыркы жылдары гана популярдуулукка ээ болду, бирок анын көптөгөн артыкчылыктары жана керектөөнүн тез жана көрүнүктүү натыйжалары көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланды.
Киви жана йогурт кошулган диета
Кивинин азыктык баалуулугу жогору. Орточо өлчөмдөгү мөмөнүн курамында: калий - 237 мг., Каротиноид - 133 микрограмм, витамин С-70 мг., Кальций - 26 мг., Магний - 13 мг. Киви буланын жакшы булагы болуп саналат. Булада көп болгон диеталар холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр оорулары жана инфаркт коркунучун азайтат.
Йогурт жана мюсли кошулган диета
Эгерде сиз силуэтти жарашыктуу жана көрктүү кылгыңыз келсе, йогурт жана мюсли менен диетанын жардамы менен каалооңузга оңой жетесиз. Аны бир жума бою аткарсаңыз болот. Диета өзүн толугу менен ден-соолукту сезгенде, сезондук вирустун таасири астында болбогондо жана өнөкөт ооруларга чалдыгбасаңыз гана ылайыктуу.
Йогурт кошулган бир жумалык диета 5 фунт эрийт
Болгариялык салттуу ашканада кеңири колдонулган йогурттун адам денеси үчүн бир топ пайдалуу жактары бар. Аркасында пайдалуу продукт, тез арыктай аласыз ашыкча килограммдар. Биз сизди тааныштырабыз йогурт менен бир жумалык диета , ал аркылуу 5 килограмм арыктай аласыз.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
