2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сизге ар кандай өнүмдөрдү кошпогон белгилүү бир диетаны кармоо кыйын болсо, анда өз режимиңизди колдонуп көрүңүз. Мисалы, күн сайын жеген калорияңызды кыйнабай же ачка калтырбай чектесеңиз болот.
- Калорияны чектөө өзүңүзгө жаккан нерсени токтотууну билдирбейт - тамактын түрлөрүн чектебей, тамактын көлөмүн азайтыңыз. Сиздин бөлүктөрүңүздү толугу менен жебеген жакшы - порциянын төрттөн бирин табакка таштаңыз;
- Баарын өзүнчө бөлүп-бөлүп кызмат кылыңыз - дасторконго бир нече чоң табактарга даамдуу тамактарды коюу оңой. Ошентип, сиз үй кожойкеси болсоңуз, анда дайыма ордунан турбайсыз. Башка жагынан алганда, сиз бир нече жолу куюп азгырылып кетиши мүмкүн;
- Кичинекей табакчалар менен тамактануу туура болот - ушинтип жалпы жеген тамагыңыздан 20 пайызга аз жейсиз;
- Жай тамак жеп, алдыңызда турган нерселерден ырахат алыңыз - 20-30 мүнөткө жетпей тамак жесеңиз, ашыкча тамактануу коркунучу жогору;
- Өнүмдөрдү тандаңыз - толук майды аз май менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз торт жасап жаткан болсоңуз, мисалы, каймактын ордуна бир стакан майсыз сүттү коюңуз;
- Даамдуу салат жеп калорияны үнөмдөп калдыңыз деп ойлойсуз. Туура, бирок ал кандай салаттын даярдалышынан көз каранды - эгерде анын курамында (сары сыр, жаңгак, бекон ж.б.) бар болсо, анда денеңиз үчүн эч кандай калория сактабаган чыгарсыз.
Эгер салатка дагы даамдуу нерсе салгыңыз келсе, анда бир гана калориялуу продуктту тандаңыз. Мындан тышкары, салаттарды козу карын, пияз, калемпир сыяктуу калориясы төмөн азыктар менен байыта аласыз. Кийимдин калориясы да жогору, ошондуктан аны жарымына чейин кесүүгө аракет кылыңыз;
- Күндүз суу ичип, тамактанардан мурун сөзсүз түрдө стакан ичүү керек;
- Калория жөнүндө сөз болгондо таттуу жана газдалган суусундуктар негизги күнөөлүүлөрдүн катарына кирет. Десерттер көпчүлүктүн алсыздыгы - эгер сиз жумасына эки күн десерт жей турган болсоңуз, бул эң оңой болмок;
- Эгерде таттуулар чектелип калса жана ошону менен белиңизге тоскоол болбосо, анда менюдан газдалган суусундуктарды толугу менен алып салуу керек. Газдалган стаканды кечки же түшкү тамак менен бир стакан суу менен алмаштырыңыз.
Сунушталууда:
Адистер: Жай мезгилинде сыраны чектөө
Бул жайда жаан-чачын жана температуранын төмөндөшү басымдуулук кылган болсо да, болгарлар бул сезонду көбүнчө сыра, спрат жана газдалган суусундуктарды көп колдонуу менен байланыштырышат. Бирок, ысыкта айрым тамак-аш жана суусундуктар ашыкча болбошу керек.
Эмне үчүн эт алууну чектөө керек?
Болгариянын дээрлик ар бир үйүндө эт жана эт азыктары урматталат. Ошол эле учурда, көпчүлүк статистика көрсөткөндөй, мейкиндиктин көлөмү кескин чектелип, жаңы мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеш керек. Чындыгында ошондой. Эң негизги себеби, эттин курамында май көп болгондуктан, организм тез иштебей калган азыктардын бири.
Керектелген шекердин көлөмүн кантип чектөө керек
Шекерди колдонуунун негизги көйгөйү - биз аны ашыкча жейбиз, көпчүлүк учурларда биз аны жактырбайбыз. Биз күн сайын кантты колдонобуз - бул эртең менен кофеден башталат, ал 1-2 чай кашык менен таттуу болот. Күндүн аягында, жок эле дегенде, дагы бир кофе же эң жакшы дегенде чай ичип коюңуз, ал дагы кант менен таттуу болот.
Кантты кантип жана эмне үчүн чектөө керек
Көптөгөн адамдар таттуусуз жашоосун элестетүү кыйынга турат. Таттуу, токочтор, токочтор, кофе менен чайдагы кант - мунун баары ден-соолугубузга зыян келтирет. Эгер сиз керектеген шекердин көлөмүн азайткыңыз келсе, аны кантип жасоону билишиңиз керек.
Тузду чектөө менен диета
Туз денеде көптөгөн функцияларды аткарган маанилүү минерал. Албетте, ал көптөгөн азыктарда, анын ичинде жумуртка жана жашылчаларда болот. Ошондой эле, биз күн сайын колдонуп жүргөн аш тузунун курамындагы негизги компонент. Бул минералдын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары чындык болсо дагы, диетада туздун чектелиши бир нече кырдаалда зарыл.
