2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Шекерди колдонуунун негизги көйгөйү - биз аны ашыкча жейбиз, көпчүлүк учурларда биз аны жактырбайбыз. Биз күн сайын кантты колдонобуз - бул эртең менен кофеден башталат, ал 1-2 чай кашык менен таттуу болот. Күндүн аягында, жок эле дегенде, дагы бир кофе же эң жакшы дегенде чай ичип коюңуз, ал дагы кант менен таттуу болот.
Эгерде сиз суусап, суу ичүүнү каалабасаңыз, анда алкоголсуз ичимдикти сатып аласыз, анын курамында шекер жетишсиз, же таттуусунан кем калбай турган табигый ширени тандап аласыз. Ошентип, түштөн кийин гана сиз кантты жетиштүү өлчөмдө жеп бүттүңүз, бирок күтүлбөгөн жерден таттуу нерсе жегиси келип, кичинекей десерт сатып алсаңыз болот.
Күнүмдүк керектелүүчү шекердин көлөмүн чектөө үчүн, адегенде ушуну каалаганыңызга ынанууңуз керек, анткени кээ бир адаттарды өзгөртүү керек болот.
Эң негизгиси, кофеңизди же чайыңызды алмаштыргыч менен ичүү - бал бул мыкты вариант. Даамы ар башка болгону менен, ден-соолукка пайдалуу. Албетте, стевияны колдонсоңуз болот, ал дагы абдан таттуу продукт, бирок кантка караганда алда канча пайдалуу.
Күндүз ачка болуп, денеңизди таттуу нерсе менен алдап кетүүнү чечкенде, токочтун алдында жемиштерди тандаңыз. Жемиш таттуу азгырыкка болгон каалооңузду жок дегенде жарым-жартылай канааттандыра алат. Ошондой эле, мөмө-жемишти көпчүлүк адамдар көнүп калгандай десерт катары эмес, негизги тамактануудан бир аз мурун жеш керектигин унутпаңыз.
Жөнөкөй углеводдор деп аталган нерсе кантка болгон кумарды күчөтүшү мүмкүн, андыктан картошка чиптерин, нанды жана башка макарон азыктарын чектөө жакшы.
Газдалган суусундуктар менюдан толугу менен чектелиши керектигин айтуунун кажети жок, ошол эле банкадагы ширелерге да тиешелүү. Жаңы сыгылган шире же жаңы шире даярдап койсоңуз жакшы болот.
Күтүлбөгөн жерден шекерди чектөө, айрыкча күн сайын көп өлчөмдө ичкен адамдарда кандайдыр бир ыңгайсыздыктар пайда болушу мүмкүн - нерв, уйку көйгөйлөрү жана башкалар.
Мындай шарттарды болтурбоо үчүн төмөнкү чөптөрдөн чай кайнатсаңыз болот - ромашка, Сент-Джон суслосу, пассифлора жана башкалар. Эгерде кандайдыр бир таблетка ичсеңиз, анда чөптөр жөнүндө доктурга кайрылыңыз, анткени алар дары-дармектер менен өз ара байланышта болот.
Тамак-аштын этикеткаларында жазылган нерселерди окуп баштаңыз жана канты көп болгондорду сатып албаңыз.
Сунушталууда:
Эмне үчүн эт алууну чектөө керек?
Болгариянын дээрлик ар бир үйүндө эт жана эт азыктары урматталат. Ошол эле учурда, көпчүлүк статистика көрсөткөндөй, мейкиндиктин көлөмү кескин чектелип, жаңы мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеш керек. Чындыгында ошондой. Эң негизги себеби, эттин курамында май көп болгондуктан, организм тез иштебей калган азыктардын бири.
Кантты кантип жана эмне үчүн чектөө керек
Көптөгөн адамдар таттуусуз жашоосун элестетүү кыйынга турат. Таттуу, токочтор, токочтор, кофе менен чайдагы кант - мунун баары ден-соолугубузга зыян келтирет. Эгер сиз керектеген шекердин көлөмүн азайткыңыз келсе, аны кантип жасоону билишиңиз керек.
Акылдуу тамак керектелген калорияны эсептеп чыгат
Дайыма диета кармаган жана табакка салган ар бир калориясын эсептеген адамдар эми мындай адаттан баш тарта алышат, анткени чындыгында табак алар үчүн аларды жасайт. Окумуштуулар жаңысын түзүштү акылдуу табак сиз керектеген калорияларды эсептей алат.
Ошондуктан шекердин ордуна туз кошулган кофени ичүү керек
Кофени сүйгөндөр табиятынан жаратман болушат. Соя кофесинен, латтеден кадимки эспрессога чейин, алар ар дайым кофеинди күнүмдүк жашоо образына киргизүүнүн новатордук жана кызыктуу жолун табышат. Тренд катары эң акыркы жаңылык - кофенин ордуна шекердин тузу кошулуп, анын даамы ошончолук жакшы болот.
Рецепттин көлөмүн кантип азайтуу керек
Ар бир адам рецептке туш болуп, анын жарымын гана даярдагысы келет, же башкача айтканда, баштапкы рецепттен productsга өнүмдөрдүн көлөмүн кичирейтет. Мисалы, сиз 6 адамга ылайыктуу рецепти табасыз, бирок аны сиз жана шеригиңиз үчүн гана даярдагыңыз келет.
