2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кошумча фунттан арылуу үчүн биз ар кандай чарчап-чаалыгуучу диеталардан өтүп, спорт залда тердеп, эртең менен чуркайбыз, арыктоо үчүн керемет таблеткаларды ичебиз.
Көпчүлүк адамдар салмактын жогорулашына аппетит күнөөлүү деп эсептешет жана аларды кандайдыр бир жол менен алдап кетүүгө аракет кылышат, бул ар дайым эле коопсуз боло бербейт.
Бизге аппетит керек - ансыз организмден пайдалуу заттарды алууну туура жөнгө салуу мүмкүн эмес. Жана шилекейди жана ашказан ширесин чыгарууну стимулдаштыруу аркылуу тамактын нормалдуу сиңишине жана сиңишине өбөлгө түзгөн табит.
Адамдын жашоосунда баары сонун жана гүлдөп тургандыгы жакшы табиттен кабар берет. Тескерисинче, табиттин бузулушу - бул адамдын нерв же эндокрин системасынын, ашказан-ичеги-карын жолунун же иммундук системанын начарлашынын белгиси.
Ошентип, жогорулоонун, кээде түздөн-түз жырткыч табиттин себептери эмнеде экендигин билишиңиз керек, андан кийин гана ага каршы күрөшүүнүн ыкмаларын издеңиз.
Табиттин жогорулашынын негизги себептеринин бири - углеводдук алмашуунун бузулушу. Бул ашыкча салмактын эң көп тараган себеби.
Мындай учурларда биз углеводдору көп жана зыяндуу азыктарды дайыма жей беребиз. Бул ак нан, токочтор, ак ундан жасалган макарон, пицца, картошка, күрүч жана газдалган суусундуктар.
Бул азыктарды колдонуп жатканда кандагы глюкозанын деңгээли кескин секирет. Ашыкча глюкозаны азайтуу үчүн инсулин канга бөлүнөт.
Глюкозанын деңгээли төмөндөгөндө, организмге тамак-аш керек деген сигнал кайрадан келип түшөт. Бул зат алмашуу процессинин бузулушуна алып келүүчү туюк чөйрө.
Бул туңгуюк чөйрөдөн кантип чыгууга болот? Көп жылдар бою денебизди зыяндуу тамактануу, чарчоо жана стресс менен кыйнагандан кийин углеводдордун алмашуусу бузулат.
Менюну майлуу, бышырылган жана куурулган азыктар менен баштабаңыз. Алар акырындык менен сиңип, оорчулукту сезесиз. Тамактангандан кийин дароо ичүүгө болбойт. Ошентип, тамак ашказандан чыгып, андан бардык пайдалуу заттар бөлүнүп чыга электе чыгат. Натыйжада, сиз дагы ачка каласыз.
Ачка болгондо бир сабиз же эки помидор жеп коюңуз. Бир нече уурт сүт, алма, бир ууч кургатылган жемиштер ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Табитти төмөндөтүүчү азыктардын тизмесине арык балык, йогурт, какао, жаңы сыгылган цитрус ширеси кирет. Түштөн кийин жарым стакан сүт кошулган эки шоколад жесеңиз, кечки тамакка чейин иштейсиз.
Сунушталууда:
Табитти кантип төмөндөтсө болот
Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.
Лосось канткенде жайылат?
Жайылтуу - лосось бышыруунун эң жөнөкөй жана мыкты ыкмаларынын бири. Анын негизги артыкчылыктарынын бири - бул бышыруунун кыйла таза жолу, балыктын бүтүндүгү жоголбойт, эттеги баалуу минералдар жана витаминдер сакталат, ошондой эле даамы, айрыкча, зайтун майы жана лимон кошулганда өзгөчө болот.
Жалган табитти кантип таанууга болот
Ачка болгонубузда, ачкачылыгыбызды кандырыш үчүн, биз баардык нерсени жегенге даярбыз. Бирок табит башка маселе - даамдуу нерсени көргөндө сезгенет. Бул кимдир бирөөнүн торт же башка даамдуу тамак жегенин көрүп жатканда пайда болушу мүмкүн.
Табитти кантип басаңдатууга болот
Чындыгында, башкара албаган табит Жердеги адамдардын көпчүлүгүнүн жашоосунда чоң роль ойнойт. Тамактанабыз, салмак кошобуз, бирок токтото албайбыз. Мунун бардыгы коркунучтуу, күн сайын кайталануучу окуялардын циклине айланат. Демек, салмак кошуунун башкы күнөөкөрү - ооздукталбаган табитти ооздуктоо үчүн сөзсүз түрдө чаралар көрүлүшү керек.
Табитти кантип ооздуктоого болот
Кээде ачкачылык сезими бизди жинди кылышы мүмкүн. Айрыкча, диета кармаган аялдарда ачкачылык көп баш ооруну жаратышы мүмкүн. Аялдар ачка болуп, бирок диета кармаганда, алар көбүнчө кыжырданып, тийбей, нервденишет. Көбүнчө тамак-аштын чектелген сайын табити күчтүү жана күчтүү болот.
