2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээде ачкачылык сезими бизди жинди кылышы мүмкүн. Айрыкча, диета кармаган аялдарда ачкачылык көп баш ооруну жаратышы мүмкүн. Аялдар ачка болуп, бирок диета кармаганда, алар көбүнчө кыжырданып, тийбей, нервденишет. Көбүнчө тамак-аштын чектелген сайын табити күчтүү жана күчтүү болот. Ширелүү стейктерге жана таттуу азгырыктарга каршы алсыздыгыңызды азайтуу үчүн, көптөгөн диетологдор өз кардарларына сунуш кылган төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:
Көп жана аз өлчөмдө тамактаныңыз
Эгерде сиз күнүнө беш маал аз тамак жесеңиз, анда зат алмашуу процесси тездейт. Ушундай жол менен сиз тезирээк калорияларды күйгүзүп, ачкачылык жана башкара албаган табит сезими сиз үчүн жат болуп калат. Аз өлчөмдө бат-баттан тамактануу 1-2 таттуу тамактан алда канча пайдалуу.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз
Эртең менен сөзсүз түрдө тамактаныңыз, анткени эртең мененки тамак организмге күн бою энергия берет. Эгерде сизде эртең мененки тамакты ичүү адат болбосо, анда сөзсүз түрдө бир тамак жасап коюңуз. Эртең менен протеинге жана татаал углеводдорго бай тамактарды жегиле.
Ар бир тамактын алдында суу ичип туруңуз
Ар бир тамактын алдында бир же эки стакан суу тамактын көлөмүн чектеп, токчулук сезимин жаратуучу күчтүү каражат. Анын үстүнө грейпфрут ширеси же табигый помидор ширеси дагы ушундай эле таасир берет, бул табитти канааттандырат.
Жай жана жайбаракат тамактаныңыз
Тамактануу жалпы жөрөлгө болуп калышы керек. Столдо жана жайбаракат чөйрөдө тамактануу керек. Телевизордун алдында же жөө тамак жегенди унутуңуз. Шашпаңыз жана ар бир чаккан жерди өтө кылдат жана жай чайнап бериңиз. Тамагың таттуу болсун.
Акыркы жыйынтык кечикпейт - токчулук сезими алда канча узарып, сиңирүү ишин жеңилдетесиз.
Кофени чектөө
Окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, кофени колдонуу табитке түз пропорционалдуу. Кофени канчалык көп ичсек, табитибиз ошончолук көбөйөт. Уруксат берилген доза күнүнө бирден эки кофеге чейин жетет, бул таптакыр жетиштүү. Кофени таттуу кылбаңыз, таза иче албасаңыз, бир аз бал кошуңуз.
Алма ден-соолукка барабар
Алманын курамында пектин бар, ал арыктоого жардам берет, ал эми алардын уруктарында калкан сымал безге болгон бардык башка оң касиеттеринен тышкары, табитти ачыш үчүн дагы өтө пайдалуу йод бар.
Милдеттүү көк чай
Күнүгө же тамактын алдында көк чайды дайыма ичип турсаңыз, калориялардын күйүп кетишин тездетип, табитиңизди жеңилдетип саласыз. Көк чай ар кандай тамактануунун милдеттүү элементи деп бекеринен айтылбаса керек. Көк чай организмди тазалап, калорияны күйгүзөт.
Сунушталууда:
Табитти кантип төмөндөтсө болот
Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.
Жалган табитти кантип таанууга болот
Ачка болгонубузда, ачкачылыгыбызды кандырыш үчүн, биз баардык нерсени жегенге даярбыз. Бирок табит башка маселе - даамдуу нерсени көргөндө сезгенет. Бул кимдир бирөөнүн торт же башка даамдуу тамак жегенин көрүп жатканда пайда болушу мүмкүн.
Табитти кантип басаңдатууга болот
Чындыгында, башкара албаган табит Жердеги адамдардын көпчүлүгүнүн жашоосунда чоң роль ойнойт. Тамактанабыз, салмак кошобуз, бирок токтото албайбыз. Мунун бардыгы коркунучтуу, күн сайын кайталануучу окуялардын циклине айланат. Демек, салмак кошуунун башкы күнөөкөрү - ооздукталбаган табитти ооздуктоо үчүн сөзсүз түрдө чаралар көрүлүшү керек.
Ачкачылыкты кантип ооздуктоого болот?
Статистика көрсөткөндөй, катуу диета пайдасыз, кээде зыяндуу болушу мүмкүн. Алардын жардамы менен каалоочулардын 55% га жакыны каалаган натыйжага жетише алышат. Тилекке каршы, бир аздан кийин салмагы кайтып, жана көп учурда көп болушу мүмкүн.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
