Табитти кантип төмөндөтсө болот

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25

Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.

Бир стакан жылуу суу ичсеңиз деле болот, бирок аны шашпай шашпай жасаш керек.

Жаңы жемиштерди тамактануудан жарым саат мурун жесе болот. Бул учурда алар табитти төмөндөтөт. Эгерде жемиштен 1-1,3 саат мурун жесеңиз, анда табитиңиз жогорулайт.

Бир жолу жегенден кийин, мөмө-жемиш жегенден пайда жок - жок дегенде аппетитти басуу жагынан, анткени организм тамак-ашты кайра иштетүү процессин баштайт.

Душ алдында же ысык ваннада тамактын алдында дагы бар табитти төмөндөтүүдө натыйжалуу.

Күнүнө 20-30 мүнөттүн аралыгында басуу майлардын бөлүнүшүн шарттайт жана кандагы энергияны кетирүүгө жардам берет, ал эми канда энергия болсо - бул тамак-ашка болгон муктаждык азыраак болот.

Эгер калорияңызды көзөмөлдөгүңүз келсе, анда эмне жесеңиз, ошонун бардыгын жазып алыңыз. Ошентип, сиз керектелген тамак-аштын көлөмүн жакшыраак көрө аласыз.

Сиз көнүп калган тамактын бөлүгүн эки бөлүккө бөлүп баштаңыз.

Сыйымдуулугу 200 граммдан ашпаган кичинекей плиталарды колдонуңуз, андагы бөлүктөр, мисалы: эт - муштумдай, кооздоп - 2 муштум болушу керек.

Жалпак ашказанга көнүгүүлөрдү жасаңыз. Курсакты ачуу аппетитти азайтууга жардам берет.

Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Мүмкүн болсо, ар дайым жумуртканы же башка белоктуу тамактарды биринчи тамак катары жегиле. Бул сизге күндүн аягына чейин энергияга жана кадимки карышкырлардын табитинин жоктугуна кепилдик берет.

Табитти азайтуу үчүн эч качан телевизордун же компьютердин алдында тамак жебеңиз. Тамак-аш жарнамалары жана башка сүрөттөр көңүлүңүздү алаксытып, табитиңизди гана арттырат.

Кымбат токочторду, бутерброддорду жана бай пиццаларды көрө турган жерлерден өтпөө керек. Алар сизди гана кыжырдантып, табитиңизди козгойт.

Табитти азайтуу үчүн, тез-тез, бирок азыраак тамактаныңыз. Өзүңүздү була кошулган кичинекей закускалардан ажыратпаңыз. Мисалы, күрүч, үрөн блоктору, жаңгак жана кургатылган жемиштер.

Табитти жок кылуу үчүн чайга ишенсеңиз болот. Репейное, чалкан, мыя, каакым сыяктуу чөптөр жардам берет.

Табитти төмөндөтүүчү азыктар

1. Сулу

Сулу - узак убакыт бою токчулук сезимин жаратуучу сапатка ээ азык. Курамында эрибеген була бар, ал ичкенден кийин көлөмүн көбөйтөт, токчулук сезимин өркүндөтүү узак мөөнөткө, ошентип арыктоодо жана салмакты салмакта кармоодо ишенимдүү шериктеш болуу.

2. Жаңгактар

Жаңгак - белоктун, каныкпаган майлардын, омега-3 май кислоталарынын жана микроэлементтердин булагы. Жаңгактын курамында поли каныкпаган май кислоталары бар, бул экөөнүн тең пайда болушун стимулдайт табитти басуучу гормондор: грелин жана YY пептид. Бул гормондор токчулук жөнүндө мээге жеткирүүдө чоң ролду ойнойт. Тамактын ортосунда жаңгакты көбүрөөк жегиле, же сүйүктүү тараторуңарга, токочторго, баклавага кошуңуз. Жаңгак салаттары дагы абдан даамдуу жана пайдалуу.

3. Зыгыр

Зыгырдын майы бул өсүмдүктүн эң белгилүү өнүмү, бирок чийки зыгыр өзүнүн ролу менен белгилүү. табитти азайтуу. Бул омега-3 маанилүү май кислоталарынын уруктарынын курамында жана көп өлчөмдө клетчатканын болушуна байланыштуу. Экөөнүн тең кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүчү ролу бар, ошондуктан ачкачылык сезимин көзөмөлдөйт.

4. Лосось

Лосось, анын курамындагы белоктун көптүгүнөн улам, негизги тамак учурунда жеген тамак-аштын көлөмүн азайтууга жардам берет, ошондой эле омега-3 май кислоталары менен бирге, азык элементтеринин эки тобу тезирээк токчулукка жооп берет. Лосось, куурулган балык же классикалык сушини кууруу - сиз аны кандайча жешти өзүңүз тандайсыз.

5. Суу

Суу - токчулук сезиминин маанилүү элементи. Дене суусузданганда, мээ организмге көп учурда суусагандык эмес, ачкачылык жөнүндөгү билдирүүнү жөнөтөт. Суусуздануу организмдин энергиясын тез калыбына келтирүү үчүн тамактанууга муктаждыкты да шарттайт. Толук жана үзгүлтүксүз гидратация кепилденет табиттин төмөндөшү.

6. Көк чай

Көк чай курамында лептин көп болгондуктан, арыктоо үчүн диетада маанилүү союздаш болуп саналат. Лептин - бул адамдын күнүмдүк энергияны жана керектөөнү, табитти жана зат алмашууну жөнгө салуучу гормон. Көк чайдын активдүү компоненттери мээге токчулук сезимин берет, ошондуктан аны негизги тамактануудан мурун сунушташат.

7. Жумуртканын агы

Жумуртканын агын тең салмактуу колдонуу табитти төмөндөтөт. Бул негизинен жумуртканын агындагы кээ бир аминокислоталар стимулдаган опиоиддик рецепторлорго байланыштуу. Мындан тышкары, гистидин жана глутамин кислотасы жагымдуу сезимдерди кабылдоонун нерв борборлорунун клеткаларында калий менен хлордун оптималдуу сиңишин жеңилдетет. Бул ашыкча тамактануу менен күрөшүү үчүн зарыл болгон жыргалчылык абалын орнотууну жактайт. Бул азык-түлүктү көбүрөөк керектөө үчүн белоктук омлет даярдай аласыз.

8. Tofu

Соя илгертен бери Азия элдери үчүн белоктун маанилүү булагы болуп келген. Соя курамындагы изофлавондор антиоксиданттык мааниге ээ, бирок табитти жөнгө салат. Көрсөтүлгөн изофлавоноид генистеиндин жардамы табитти басат жана тамак учурунда жеген тамактын көлөмүн чектейт. Байкап көрүңүз, жаңылбайсыз, тофунун рецепттери абдан даамдуу.

9. Капуста

Сүрөт: Мариана Петрова Иванова

Капустанын курамы татаал болгондуктан узак убакыт бою токчулук сезимин жаратат. Курамында була көп, калориясы аз, С витаминине бай жана Mg, Ca, протеин, биофлавоноиддер, калий, фолий кислотасы жана В тобундагы витаминдердин абдан жакшы булагы жана диетада тамактын бөлүктөрүн чектөө сапатына ээ. ал алынат., б.а. айрыкча чийки абалда. Тамакка болгон табитиңизди төмөндөтүү үчүн, капуста, жаңы бышырылган капуста менен сабиз салатын көбүрөөк жегиле.

10. Алма

Алар курамында ири өлчөмдө эрий турган жана эрибеген була, табигый шекерлер, С витамини, бета-каротин (тазаланган болсо), калий жана бор бар жемиштер. Алмаларда ачарчылыкты жөнгө салуучу углевод - пектиндин саны көп. Алма витаминдүү салаттарга, токочторго, струделдерге кошуңуз.

Мындан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн табитке каршы күрөш, биздин диетанын рецепттерин карап чыгыңыз.