2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Салмактуу тамак жесеңиз дагы, ден-соолугуңузга пайдалуу азыктарды менюңузга киргизип, күнүгө эртең мененки тамакты ичип туруңуз, эреже боюнча, түштөн кийин ар дайым чарчап тургандай.
Мындай учурда сиз каалаган нерсе - кеңседен качып, үйгө барып, ыңгайлуу диваныңызда эс алуу. Буга көп учурда жетүүгө болбойт, бирок дагы деле тажатма чарчоодон куткаруу бар. Тамактануу боюнча адис Сара О'Нилдин айтымында, түштөн кийин денеңизди кубаттандырган жөнөкөй кеңештер.
Күнүнө 3 маал + тамадалар
Тамактануу боюнча адистердин айтымында, дал ушул панацея бизди күн бою тон, шайырдык жана маанай алып келмек. Өзүн тирүү сезүү үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты аз-аздан бөлүп-бөлүп ичүү керек жана алардын ортосунда кичинекей тамак-аштар болот.
Эртең менен, дан эгиндерин жана жер-жемиштерди жегиле, түшкү тамакта жеңил белокту (бир нече күрүч пирожныйлары бар тунец салаты) жегиле, кечки тамакта белокту, мисалы, тоок жана индюк, кускус ж.б. Эгерде сиз кечки тамакта углеводдорду жесеңиз, анда эртерээк тамактаныңыз. Бул чарчап жана ачка ойгонбоого мүмкүндүк берет.
Эттин ордуна соя
Ал эми соя азыктары эттин ордун баса албаса да, сояны маал-маалы менен стейк же филе ордуна тандап алганыңыз оң. Соя - сизди кубаттандыруучу жана тез жана эч себепсиз чарчоого жол бербеген укмуштуудай белок булагы. Эттен тышкары, ал бардык аминокислоталар менен толук протеиндин толук булагы.
Углеводдор душман эмес
Акыркы жылдары углеводдордун зыяны жөнүндө көп жазылды. Бирок, алар биздин денебизге энергияны туура пайдалануу үчүн керек. Нан, күрүч жана макарон азыктарынан келип чыккан углеводдор өтө маанилүү, андыктан бул азыктарды унутпаңыз.
Бүткүл дан эгиндери энергияны жай бөлүп чыгаруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Аларды эртең мененки тамакка кошсоңуз, түшкө чейин энергияңыз жетиштүү болот. Маселен, ак нан дан азыктарынан айырмаланып, биздин организмге углевод берет, бул кандагы канттын тез көтөрүлүшүнө себеп болот.
Натыйжада, биз ушунчалык башкача даамдуу ак нанды жегенден көп өтпөй энергия азайып кетти. Натыйжада, кандагы канттын төмөндөшүнүн натыйжасында көбүрөөк шекерге ачка болуу.
Snack
Жумушта сизге энергия берген нерсени оңой эле жесеңиз болот. Майрамга ылайыктуу азык-түлүктөр - жемиштер, жаңгактар (жаңгак, жер жаңгак, бадам) кошулган йогурт.
Жутулган шекерлер канга түздөн-түз бөлүнүп, сиз сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылган майлардан айырмаланып, энергия менен толтурулат.
Сунушталууда:
Редискалар бизди энергия менен камсыз кылат
Чарчоо көбүнчө өзү жөнүндө сүйлөйт жана эртең менен да өзүбүздү төмөн сезебиз. Эгер сизден энергия кайрадан жоголуп кетти деп ойлосоңуз, анда төмөнкү сунуштардын айрымдарын жеп, аны алууга аракет кылсаңыз болот. Алар чындыгында салттуу эмес угулат, бирок адистердин айтымында, аларды машыгуудан мурун алсак, алар сөзсүз болот жетиштүү энергия менен заряддаңыз аны сапаттуу аткаруу.
Бизди темирдин катуу дозасы менен камсыз кылган азыктар
Туура иштеш үчүн денебизге бир катар баалуу азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Ден-соолугубуз үчүн эң маанилүү минералдардын бири - темир. Денеде кычкылтек ташуу жана эритроциттердин өндүрүшүн колдоо сыяктуу негизги функцияларды аткарат.
Көбүрөөк энергия алуу үчүн азык-түлүк
Күн сайын бизди коштоп жүргөн жашоонун ыргаксыз ыргагынан улам сиз туруктуу чарчоону сезесизби? Мындай шарттардын себеби - энергиянын жетишсиздиги. Аны көбөйтүүнүн миңдеген жолдору бар жана алардын эң популярдуусу - тамак-аш. Күчкө ээ болуп, жогорку күчкө ээ болуу үчүн менюңузду жакшы тандап алышыңыз керек экендигин бардыгы билишет.
Бизди сулуу кылган 7 мыкты продукт
Айырма менен табакты ыргытып, сулуу көрүнүү үчүн эмне кылуу керектигин ойлонууга убакыт келди! Ошентип, маанилүү нерседен баштайлы - жеген тамагыбызды карап чыгалы. Сиздин көңүлүңүзгө - мына бизди сулуу кылган тамактар . 1. Киви - кемчиликсиз тери үчүн Мүк менен кошулган бул кичинекей жемиш С витаминине жана бета-каротинге бай.
Mate чайы энергия менен заряддалат, бирок уйкусуздук менен эмес
Акыркы жылдарда европалыктардын сүймөнчүгүнө айланган таң калыштуу жана кереметтүү түгөй чайы, бир нече кылым мурун азыркы Аргентинада жашаган индиялык Гуарани элинин сүймөнчүгү болгон. Андан кийин ал жергиликтүү тургундарды колониялоо менен алек болгон асыл испаниялыктардын сүймөнчүгүнө айланган, андан кийин түгөй Чили менен Перудан келген чай сүйүүчүлөрдүн чөйчөгүнө өткөрүлүп берилген.
