2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Туура иштеш үчүн денебизге бир катар баалуу азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Ден-соолугубуз үчүн эң маанилүү минералдардын бири - темир. Денеде кычкылтек ташуу жана эритроциттердин өндүрүшүн колдоо сыяктуу негизги функцияларды аткарат.
Денебиздеги темирдин жетишсиздиги менен биз аз кандуулукка чалдыгышыбыз мүмкүн, анын белгилери чарчоо, алсыздык, концентрациянын төмөндүгү, чачтын түшүшү, баш айлануу, баш оору жана депрессия.
Баалуу минералдын эң жакшы табигый булагы - бул биз жеген тамак. Бул жерде кайсы азыктар бизге темирдин катуу дозасын берет.
Темир менен жашылчалар
Бардык жашыл жашылчалар курамында туруктуу көлөмдөгү темирди, ошондой эле башка пайдалуу азыктарды жана витаминдерди камтыйт. Менюңузга шпинат, док, чалкан, петрушка, сельдерей, капуста, брокколи, спаржа, Брюссель өсүмдүктөрүн кошуңуз, ошондо сизге керектүү темир дозасы жүктөлөт. Тизмеде көрсөтүлгөн жашылчалардын ичинен баалуу минералга эң байы, даамдуу шпинат экени талашсыз.
Темир менен жемиштер
Мөмөлөрдүн арасында темирдин мыкты булактары цитрус - лимон, апельсин, мандарин жана грейпфрут. Киви, кулпунай, кара өрүк, анжыр, манго, көк жидек, дарбыз, коонду баалабай коюуга болбойт.
Буурчак
Буурчак, буурчак, буурчак, соя жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү дагы минералдын эң сонун булагы болуп саналат. Ошондой эле алардын курамында магний, калий жана фолий кислотасы бар. Темирдин организмге сиңишин оптималдаштыруу үчүн, буурчак өсүмдүктөрүн, мисалы, жашылчалар сыяктуу С витаминине бай азыктар менен жеген жакшы.
Эт
Тамак-аштын дагы бир маанилүү бөлүгү бул албетте эт азыктары. Алардын айрымдары аркылуу биз дагы жасай алабыз керектүү темир дозасын алуу үчүн. Бул кызыл эт, боор, мээ, бөйрөк жана жүрөк. Мындан тышкары, аларда белок, В тобундагы витаминдер, холин, жез, цинк жана селен көп.
Жумуртка
Жумуртканы үзгүлтүксүз керектөө бизге кальций жана магний менен гана чектелбестен, темирдин катуу дозасын да берет, анткени жумуртканын сарысында баалуу заттын көлөмү чоң.
Ашкабак жана ашкабактын уруктары
Ашкабак жана анын курамындагы уруктар темирдин дагы, белоктун дагы, цинк менен фосфордун дагы бир сонун булагы. Ашкабактын үрөнү куурулганга же куурулганга караганда, кургатылганы жакшы курамында чоңураак темир бар.
Сунушталууда:
Редискалар бизди энергия менен камсыз кылат
Чарчоо көбүнчө өзү жөнүндө сүйлөйт жана эртең менен да өзүбүздү төмөн сезебиз. Эгер сизден энергия кайрадан жоголуп кетти деп ойлосоңуз, анда төмөнкү сунуштардын айрымдарын жеп, аны алууга аракет кылсаңыз болот. Алар чындыгында салттуу эмес угулат, бирок адистердин айтымында, аларды машыгуудан мурун алсак, алар сөзсүз болот жетиштүү энергия менен заряддаңыз аны сапаттуу аткаруу.
Темирдин сиңишине тоскоол болгон азыктар
Денедеги темир бул өтө маанилүү элемент, ошонун аркасында биз жетиштүү санда болсо, аз кандуулукка кабылбайбыз. Бирок кээде темирдин жетишсиздиги пайда болуп, темир менен камсыздоо кыйынга турат. Ошондой эле, биз курамы бар азыктарды же азыктарды ичпегендиктен эмес, ал сиңбей калгандыктан.
Бизди сулуу кылган 7 мыкты продукт
Айырма менен табакты ыргытып, сулуу көрүнүү үчүн эмне кылуу керектигин ойлонууга убакыт келди! Ошентип, маанилүү нерседен баштайлы - жеген тамагыбызды карап чыгалы. Сиздин көңүлүңүзгө - мына бизди сулуу кылган тамактар . 1. Киви - кемчиликсиз тери үчүн Мүк менен кошулган бул кичинекей жемиш С витаминине жана бета-каротинге бай.
Бизди сулуу кылган чөптөр
Чөптөр косметикада жогору бааланат. Алар атыр жана косметика индустриясынын негизги булактары болуп саналат. Косметика терини тазалоо үчүн, жалпы жана тонировка үчүн, ошондой эле бырыштын пайда болушун кечеңдетүү үчүн колдонулат. Дары косметикасында сиз пайдалуу боло турган бардык чөптөр колдонулат.
Бизди энергия менен камсыз кылган азык-түлүктөр
Салмактуу тамак жесеңиз дагы, ден-соолугуңузга пайдалуу азыктарды менюңузга киргизип, күнүгө эртең мененки тамакты ичип туруңуз, эреже боюнча, түштөн кийин ар дайым чарчап тургандай. Мындай учурда сиз каалаган нерсе - кеңседен качып, үйгө барып, ыңгайлуу диваныңызда эс алуу.