2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күн сайын бизди коштоп жүргөн жашоонун ыргаксыз ыргагынан улам сиз туруктуу чарчоону сезесизби? Мындай шарттардын себеби - энергиянын жетишсиздиги.
Аны көбөйтүүнүн миңдеген жолдору бар жана алардын эң популярдуусу - тамак-аш. Күчкө ээ болуп, жогорку күчкө ээ болуу үчүн менюңузду жакшы тандап алышыңыз керек экендигин бардыгы билишет.
Буга байланыштуу менюсына пайдалуу нерсе кошууну каалагандар үчүн дагы 5 сунуш. Төмөнкү саптардан караңыз көбүрөөк энергия алуу үчүн мыкты тамак-аш:
Oatmeal
Сулу - эң белгилүү эртең мененки тамактануу сунуштары. Эмне үчүн алар так? Бул снэк рекорддук кыска убакыттын ичинде жасай алат организмдин энергия корун көбөйтүү. Тыгыз күнгө чейин күчкө болгон муктаждык өтө жогору жана сулу жармасы талапка толук жооп берет. Буланын курамы тамак сиңирүү тутумун колдойт жана жай углеводдор ден-соолукка зыян келтирбестен, энергияга болгон муктаждыкты канааттандырат.
Банан
Банандын курамындагы калийдин курамы абдан жакшы жана жагымдуу жемиштерди жегенде дароо эле энергия көтөрүлөт. Спортчуларга күндү ушул жемиш менен баштоо абдан жакшы чечим, анткени булчуңдарга, айрыкча спорттун күч түрлөрүнө пайдалуу. Калий машыгуу учурунда булчуңдардын кысылуусунан жаракат алуудан сактайт жана нерв системасын жакшы жөнгө салат. Банандагы эртең мененки тамак күн бою концентрацияланууну билдирет.
Балык
Балык жана анын өзгөчөлүктөрү баарына пайдалуу азык катары белгилүү. Себеби, тунец, лосось, форель жана сардинада мыкты өлчөмдө кездешүүчү омега-3 май кислоталары бар.
Май кислоталарынын курамы энергия булагына тез жетүүнү кепилдейт. Алар эс тутумга, нервдерге жакшы таасир этет, стресстен арылтат жана депрессиянын алдын алат. Бул балык көбүрөөк энергия үчүн кемчиликсиз тамак.
Жумуртка
Көптөгөн диетологдордун айтымында, жумуртка пайдалуу тамак эмес, себеби сарысында май көп болот, бирок чындык бул азык организм үчүн абдан маанилүү. Жумуртканын курамында көптөгөн протеиндер, пайдалуу майлар, ар кандай топтогу витаминдер, минералдар, антиоксиданттар бар.
Мунун баары ар кандай органдардын жана системалардын иштешин камсыз кылат. Жумуртка жана жумуртка азыктары энергия булагы жана кубаттуулукту жана концентрацияны сактап калуу. Эртең мененки тамакка жумуртка - ден-соолукка байланыштуу классикалык нерсе. Ал организмге күнүнө керектүү энергияны заряддайт.
Сунушталууда:
Манен жармасын көбүрөөк селен алуу үчүн жегиле
Биздин тамактануубуздун эң маанилүү, бирок көп учурда байкалбай калган ингредиенти бул селен. Анын организмдеги жетишсиздиги бир катар жагымсыз симптомдорго алып келет, булчуңдардын алсыздыгы, калкан сымал бездин иштешиндеги көйгөйлөр, жогорку холестерол, жүрөк ритминин бузулушу, чарчоо, тез картаюу жана башкалар.
Вегетариандык же вегетериандык диетада жетиштүү азык-түлүктү кантип алуу керек
Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз салмактуу вегетариандык диета Дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана жашылчалар көп болгондуктан, сиз планетанын эң пайдалуу диетасынын бирин жеп жатасыз. Башка жагынан алганда, маанилүү бир азык-түлүк алып жатканыңызды текшерип турушуңуз керек.
Бизди энергия менен камсыз кылган азык-түлүктөр
Салмактуу тамак жесеңиз дагы, ден-соолугуңузга пайдалуу азыктарды менюңузга киргизип, күнүгө эртең мененки тамакты ичип туруңуз, эреже боюнча, түштөн кийин ар дайым чарчап тургандай. Мындай учурда сиз каалаган нерсе - кеңседен качып, үйгө барып, ыңгайлуу диваныңызда эс алуу.
Кыш мезгилинде С витаминин көбүрөөк алуу үчүн капуста капустасын жегиле
Суук түшкөндө, бизди оңой эле ооруткан вирустар келерин бардыгы билишет. Бул сезондук мөмө-жемиштердин жоктугунан иммундук система начарлагандыктан болуп жатат. Туура тамактануу организмди өзгөрүүлөргө туруштук берүү үчүн тең салмакта сакташы мүмкүн.
Бизге көбүрөөк энергия берген суперфуддар
Супер азыктар азык да, дары да болуп саналат. Алар биздин денебиздин жандуулугун жана энергиясын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Алар көптөгөн минералдардан, антиоксиданттардан жана бизди көптөгөн оорулардан коргоп, күч-кубат берген башка пайдалуу заттарга бай болгондон тышкары, башка азыктарга караганда калория бирдигине дагы көптөгөн пайдалуу сапаттар менен жүктөлөт деп ишенишет.
