2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уйку - бул кээ бир сезүү органдарынын функциясын төмөндөтүүчү табигый эс алуу процесси. Дененин психикалык жана физикалык күчүн калыбына келтирүү керек, эс тутумду консолидациялоодо негизги ролду ойнойт, айрыкча мээнин жалпы эволюциясына таасир этет.
Орточо адам өмүрүнүн үчтөн бирин уктап өткөрөт. Бүгүнкү жашообуздун тездетилген темпи, жумуш убактысынын көптүгү, тынымсыз тездик жана азыркы жашоонун башка терс көрүнүштөрү уйку көйгөйлөрүн туудурат, б.а. көпчүлүк адамдарда уйкусуздук.
Бирок, жакшы жаңылык - айрым тамактануу чечимдери уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн. Башкача айтканда - тамак ичүүдө кээ бир эрежелерди сактоо менен, сиз жакшы уктап, ден-соолукту чыңдайсыз.
Тамакты өткөрүп жибербеңиз, андан кийин жетишкенге аракет кылыңыз!
Күндүз тамактан баш тартуу ашыкча салмактан арылуунун жакшы жолу деп эсептесе болот, бирок организмди гана капалантат жана уйку көйгөйүн жаратат.
Эртерээк жана бат-баттан тамактаныңыз
Уктап жатканда организм энергияны калыбына келтирүү үчүн колдонот, ал эми сарпталган калориянын ордун толтуруу керек. Эртең мененки тамак үчүн белок менен углеводдордун аралашмасын жегиле (мисалы, жумуртка жана дан эгиндеринин кесиндиси), жана күндүз жок дегенде 4-5 чакан тамак жегиле. Бир нече саат сайын ден-соолукка пайдалуу нерселерди жеп туруу организмге жана мээге уйкуну жөнгө салуу үчүн маанилүү гормондор менен нейротрансмиттерлердин туура тең салмактуулугун камсыз кылат.
Чиптерге ЖОК деп айтыңыз
Чипсы жана башка майлуу тамак-аштарга "жок" деп гана айтыңыз. Майлуу жана ачуу тамактар сиңирилишин татаалдаштырат жана бул сизди керектүүдөн узак убакыт бою уктатат.
Калорияны ашыкча колдонбоңуз
Эгерде сиз күнүмдүк калорияны 1200гө чейин азайтсаңыз, организмге керектүү азык жетишсиз болуп, уйкуга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, темирдин жетишсиздиги буттун чарчоосунан улам пайда болгон белгилерге окшош болсо, фолий кислотасынын жетишсиздиги уйкусуздукка алып келет.
Туз жана кофе менен этият болуңуз
Ар кандай даяр өнүмдөрдө көп өлчөмдөгү туз бар, бул кан басымды көтөрүп, дененин суусуздануусуна алып келип, уйку ыргагын бузат. Ал эми кофеин организмде 12 саатка чейин жүрөт, андыктан түштөн кийинки кофенин таасирин кийинчерээк сезесиз.
Жакшы уктоого жардам берген витаминдер жана минералдар
В витамини: организмдин триптофандын бөлүнүп чыгышын жөнгө салуу жана уйкунун жөнгө салынышы үчүн маанилүү болгон серотониндин көп өндүрүлүшүн жакшыртат. Бул витамин тооктун, банандын, картошканын, жаңгактын курамында болот.
Кальций: Бул табигый релаксант нерв системасына тынчтандыруучу таасир этет. Майсыз йогурт, сыр, брокколи, шпинат аласыз.
Цинк: Бул минералдын жетишсиздиги уйкусуздук менен да байланыштуу. Жаңгактарды, ар кандай үрөндөрдү, дан эгиндерин жана башкаларды жеп кубаттасаңыз болот.
Темир: Бул минералдын жетишсиздиги чарчоо белгилерин пайда кылат. Аны эт, буурчак өсүмдүктөрү, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, кургатылган жемиштер жана башкалардан табууга болот.
Бал: серотониндин бөлүнүп чыгышын жөнгө салат. Бул дан, буурчак, фундук жана башкаларда кездешет.
Сунушталууда:
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Жакшы уйку үчүн азыктар
Кээде тозокто чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз да, уктап кетүү кыйынга турат. Эгер сизде ушундай нерсе көп болуп жатса, анда уйку дарыларына акча коротпостон, алардын табигый алмаштыруучуларына ишенип коюңуз. Башкача айтканда, тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
Жакшы уйку үчүн асмандагы алмалар
Бейиш алмалары деп аталган кооз ачык апельсин жемиштери, эгер туура тандалса, балдай таттуу, анткени шекер мөмөнүн төрттөн бир бөлүгү. Андыктан, эки бышкан мөмөнү жаныңызга алып жүрсөңүз, жумушта жүргөндө ачка болуп калам деп тынчсыздана албайсыз.
Жакшы уйку үчүн мыкты 5 азык
Көптөгөн адамдар уйкусуздуктан жапа чегишет жана уйкусу оорлоп, түнкүсүн кадимкидей укташат. Бул көптөгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөн. Көрсө, тамак биздин уйкуга чоң таасир этет экен. Тынч жана жагымдуу уйкуга өбөлгө боло турган беш азык. 1-номер:
