2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Нейротрансмиттерлер серотонин, дофамин жана адреналин маанайды аныктоодо чоң роль ойнойт. Серотонин химиялык триптофандан (аминокислота) алынат. Ал таттуу тамактарды жана крахмал камтыган азыктарды ичкенден кийин чыгат. Натыйжада, маанайыңыз жакшырып, тынчтанып, депрессиялык абалды төмөндөтөсүз.
Адреналин жана дофамин болсо тирозин аминокислотасынан алынган нейротрансмиттерлер. Алар кызыл эт, канаттуулар, сүт азыктары жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу белокторду керектөөдөн бошотулат. Алар натыйжалуулукту жана концентрацияны жогорулатат.
Маанайды көтөрүүчү тамактарды колдонуу боюнча кеңештер
Пайдалуу углеводдуу тамактарды жегиле. Углеводдор зыяндуу эмес! Бул азык заттарынан жетишсиз адамдар триптофан менен жетишсиз. Триптофан - углеводдуу тамактарды жегенден кийин бөлүнүп чыккан, каныкпаган аминокислота. Ал мээге жетип, серотонин бөлүп чыгарат.
Бирок, сүйүктүү углеводдорго бай азык-түлүктөрдү көзөмөлгө албай шашылбаңыз. Эстүү тандоо жасаңыз. Печенье жана токочтордун эсебинен мөмө-жемиштерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Дан эгиндерин - сулу, кебектүү макарон, күрөң күрүчтү көбүрөөк жегиле.
Омега-3 май кислоталарынын булактарын рационуңузга кошуңуз. Кээ бир акыркы изилдөөлөрдө балык, зыгыр уругу жана жаңгак сыяктуу омега-3 май кислоталарын камтыган азыктар депрессиядан сактайт экен. Мындан тышкары, бул азыктар жүрөктүн ден-соолугуна кам көрөт.
Шок диеталардан алыс болуңуз. Жай, бирок тынымсыз арыктаңыз. Сиэттлден (АКШ) жүргүзүлгөн изилдөө депрессия менен ашыкча салмактын, физикалык активдүүлүктүн азайышынын жана калориялардын көбөйүшүнүн ортосундагы ачык байланышты тапты. Шок диета депрессияга жана маанайдын тез-тез өзгөрүшүнө алып келет.
Акылга сыйбастык углеводдордон ажыраган адамдарда кеңири тараган көрүнүш. Демек, маанайды көтөрүүнүн эң оңой жана ден-соолукка пайдалуу жолу - дени сак углеводдорго жана Омега-3 май кислоталарына бай өнүмдөргө көңүл буруу. Ал эми салмакты жай жоготуу узак убакытка созулуп, эмоцияларга жакшы таасир этет.
Сунушталууда:
Жакшы маанай үчүн макарон жана спагетти
Деп көп ишенишет макарон жана спагетти калориялуу жана аларды формасы жакшы адамдар колдонбошу керек. Бул, бир жагынан, алардын курамында углеводдор бар, бирок бул учурда алар эмне үчүн пайдалуу экени жөнүндө сүйлөшөбүз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын сүйүктүү тамактарынын бири жөнүндө бир аз сүйлөшүүгө убакыт туура келет, анткени бүгүн Америка Кошмо Штаттарында майрамдашат Спагетти күнү .
Ашкабактын үрөнү жакшы маанай үчүн
Ашкабактын уруктары абдан пайдалуу. Аларда белок, була, темир, жез, магний, фосфор жана баалуу аминокислоталар - аргинин жана глутамин кислотасы бар. Ашкабактын уруктарында цинк, кальций, калий, фолий кислотасы, селен жана ниацин бар. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген пайдалуу линолен кислотасы бар.
Жакшы маанай үчүн бадам жана брокколи
Эгерде сиз өзүңүздү туугандарыңыз менен ар дайым талашып-тартышуудан алсыз сезсеңиз, анда көптөн бери эс алган жоксуз жана татыктуу кечки тамакты даярдоого эч качан убактыңыз жок болсо, анда майлуу соустар жана башка ушул сыяктуу тамактар салынган килейген пиццаларды унутуңуз.
Жакшы маанай үчүн суперфуддар
Биздин жакшы маанай тамактануу режиминен дагы көз каранды. Деп аталган бар superfoods Аларда камтылган атайын заттардын жардамы менен биздин жакшы маанайыбызга кам көргөндөр. Бул жакшы маанай үчүн суперфуддардын катарына кирет макадамия - Бул даамдуу жаңгактар табигый антидепрессант катары таанылган селенге бай.
Ичке бел жана жакшы маанай үчүн Алабаш
Алабаш ал ичке белге кам көргөн продукт катары татыксыз көңүл бурулбайт. Жашыл жана кызгылт көк түстөгү өсүмдүк орнотулган силуэтти гана эмес, жакшы маанайды да камсыз кылат. Алабаш калориясы өтө төмөн жана курамында пайдалуу заттар бар.
