2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээде тозокто чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз да, уктап кетүү кыйынга турат. Эгер сизде ушундай нерсе көп болуп жатса, анда уйку дарыларына акча коротпостон, алардын табигый алмаштыруучуларына ишенип коюңуз. Башкача айтканда, тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
Сизди уйкуңуздан ажыратуучу тамактарды жок кылып, анын ордуна пайдалуу уйкуну жайылтуучу азыктар менен алмаштырыңыз.
Уйкудан кыйналсаңыз, менюңуздан эмнени алып саласыз? Эгерде сиз күндүз кош моча ичсеңиз жана шоколад кошулган бир нече круассан жесеңиз, анда сизге түнкүсүн ден-соолукта уктап калуу кыйынга турат.
Нью-Йорктогу диетолог Эстер Хорн: "Кофеин жана курамында шекер бар азыктар сиздин табигый биоритмдерди бузушу мүмкүн" деп түшүндүрөт.
Организмге кофеинди иштеп чыгуу убактысы ар бирибиз үчүн ар башка. Айрымдар үчүн бул процесс узагыраак болушу мүмкүн, андыктан эртең менен эрте менен кофе ичкен оң.
Башкалары болсо кечки тамактан кийин деле эспрессо ичип, андан кийин уктап калышат. "Бул чындыгында денеге жана адамдын боору кофеинди кандайча сиңирээрине байланыштуу", - деп түшүндүрөт доктор Хорн.
Уйкунун бузулушуна шекердин ашыкча жүктөлүшү гана эмес, анын жетишсиздиги дагы себеп болот. Айрым тамактар түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Андыктан, эгер сиз түнү бою уктагыңыз келсе, төмөнкү тамактарды диетаңызга киргизиңиз:
- банандар - бул табигый седатив, анткени алардын курамында триптофан жана мелатонин бар, алар серотонинге айланат, бул болсо өз кезегинде уйкуга өбөлгө түзөт сен. "Мелатонин - мээге организмге уйку керек экендигин билдирген сигнал" деп түшүндүрөт Хорн. Банандын курамында магний дагы бар, ал булчуңдарды бошоңдотуп, физикалык жана психикалык стресстен арылтат.
- сүт - ар бир адам жер бетинде алгачкы күндөрү эмчек сүтү менен уктап калат. Жылуу сүт триптофандын булагы, ал тынчтандыруучу таасир берет жана организмдин эс алуусуна жардам берет. Бирок этият болуңуз.
Индиянын эти менен сүттүн айкалышы газ өндүрүүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындай комбинацияны колдонбогонуңуз жакшы, айрыкча, жакында жаңы мамиле түзсөңүз », - деп тамашалайт доктор Хорн.
- Сулунун эти - бул клетчаткага бай жана уктаардан мурун сизге канааттануу сезимин берет. Бир табак сулу мелатониндин мыкты булагы. Сулу боткосуна бир стакан жылуу сүттү кошсоңуз болот. Андан кийин сиздин тез уйкуңуз сүлгүгө байланат.
Сунушталууда:
Жакшы сиңирүү үчүн азыктар
Кургатылган алча - бул алардын эң жакын досторунун бири жакшы сиңирүү . Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алууда колдонулат. Кургатылган алчанын курамында органикалык кислоталар, пектикалык заттар, темир, жез, кобальт, магний, А, С, РР, В витаминдери бар.
Жакшы уйку үчүн асмандагы алмалар
Бейиш алмалары деп аталган кооз ачык апельсин жемиштери, эгер туура тандалса, балдай таттуу, анткени шекер мөмөнүн төрттөн бир бөлүгү. Андыктан, эки бышкан мөмөнү жаныңызга алып жүрсөңүз, жумушта жүргөндө ачка болуп калам деп тынчсыздана албайсыз.
Жакшы уйку үчүн туура тамак
Уйку - бул кээ бир сезүү органдарынын функциясын төмөндөтүүчү табигый эс алуу процесси. Дененин психикалык жана физикалык күчүн калыбына келтирүү керек, эс тутумду консолидациялоодо негизги ролду ойнойт, айрыкча мээнин жалпы эволюциясына таасир этет.
Жакшы уйку үчүн мыкты 5 азык
Көптөгөн адамдар уйкусуздуктан жапа чегишет жана уйкусу оорлоп, түнкүсүн кадимкидей укташат. Бул көптөгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөн. Көрсө, тамак биздин уйкуга чоң таасир этет экен. Тынч жана жагымдуу уйкуга өбөлгө боло турган беш азык. 1-номер:
Уйку безиңизди ушул азыктар менен 3 жуманын ичинде дары ичпей айыктырыңыз
Балансталбаган тамактануу, көптөгөн зыяндуу адаттар, газдалган суусундуктар жана заманбап жашоо тиричилиги анын өнүгүшүн шарттайт уйку безинин оорулары . Бардыгы жөнөкөй ыңгайсыздыктан башталат. Адатта көпчүлүк адамдар бул белгилерге көңүл бурушпайт.
