2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар уйкусуздуктан жапа чегишет жана уйкусу оорлоп, түнкүсүн кадимкидей укташат. Бул көптөгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөн. Көрсө, тамак биздин уйкуга чоң таасир этет экен. Тынч жана жагымдуу уйкуга өбөлгө боло турган беш азык.
1-номер: Банан - Энергияны көбөйтүп турганы белгилүү болсо дагы, банан магнийге бай. Жана булчуңдарды бошоңдотуп, оңой уйкуга өбөлгө түзөт.
Номер 2: Бадам - ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы катары белгилүү, алардын курамында магний дагы бар. Бул табигый жол менен нервдин иштешин азайтып, тынч жана жеңил уйкуга алып келет.
3-номер: Бал - мээнин ичиндеги мелатониндин бөлүнүп чыгышын жана тынчсызданууну азайтуу үчүн бир гана чай кашык бал жетиштүү.
4 саны: Сулунун эти - Витаминдерге, минералдык заттарга жана аминокислоталарга бай, сопориттүү мелатониндин пайда болушуна көмөктөшөт.
5-номер: Түркия эти - Курамындагы белоктун курамы сизди оңой эле уктатат.
Кечки тамакты жактырган тамактардан тышкары, сөзсүз түрдө оолак болуш керек болгон тамак-аштар жана суусундуктар дагы бар. Алардын арасында биринчи кезекте спирт ичимдиктери бар, ал жакшы уйкуга ыңгайлуу эмес, андыктан кечки тамак учурунда ичпеңиз. Сыр жана майлуу тамактар да сунушталбайт.
Алар денеге оорураак, ашказанга жана сиңирүүгө кыйыныраак. Ошондой эле ачуу жана ачуу тамактардан алыс болушубуз керек. Акырында, кечинде кофе ичүү сунушталбайт. Кофеин бизди уктаткандын ордуна бизди ойгото турган касиетке ээ экени белгилүү.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Жакшы уйку үчүн азыктар
Кээде тозокто чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз да, уктап кетүү кыйынга турат. Эгер сизде ушундай нерсе көп болуп жатса, анда уйку дарыларына акча коротпостон, алардын табигый алмаштыруучуларына ишенип коюңуз. Башкача айтканда, тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
Жакшы уйку үчүн асмандагы алмалар
Бейиш алмалары деп аталган кооз ачык апельсин жемиштери, эгер туура тандалса, балдай таттуу, анткени шекер мөмөнүн төрттөн бир бөлүгү. Андыктан, эки бышкан мөмөнү жаныңызга алып жүрсөңүз, жумушта жүргөндө ачка болуп калам деп тынчсыздана албайсыз.
Жакшы уйку үчүн туура тамак
Уйку - бул кээ бир сезүү органдарынын функциясын төмөндөтүүчү табигый эс алуу процесси. Дененин психикалык жана физикалык күчүн калыбына келтирүү керек, эс тутумду консолидациялоодо негизги ролду ойнойт, айрыкча мээнин жалпы эволюциясына таасир этет.
