2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диета арыктоонун бир жолу деп эсептелет. Бирок арык денеге умтулуу баардык диеталардын негизги максаты эмес. Алардын айрымдары жалпы ден-соолукту чыңдоого багытталган жөнөкөй өзгөрүүлөр.
Бул жерде ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган беш диета бар.
Гликемиялык индекстин төмөн диетасы
Төмөнкү гликемиялык индекстин диетасынын негизги идеясы - бул кандагы канттын деңгээлинин тез көтөрүлүшүнө алып келүүчү углеводдордон алыс болуу керек. Бул кандагы шекердин тең салмактуулугун сактоо үчүн "туура" углеводдорду колдонууга багытталган.
Негизинен гликемиялык индекси төмөн азыктарды колдонуп, адамды мүмкүн болушунча толук сезүү керек. Булар арык эт жана ден-соолукка пайдалуу майлар менен алынган дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү. Буга ылайык, GI деңгээли жогору болгон тамактардан алыс болуу керек.
Диета негизинен арыктоо каражаты катары колдонулганына карабастан, диабеттин 2-түрүнө чалдыккандарга, ошондой эле диабетке чейинки түрдөгү пациенттерге жакшы жардамчы.
Себеби, диета кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп гана эмес, жалпы диабет оорусун төмөндөтөт, ошондой эле жогорку тыгыздыктагы липопротеинди ("жакшы" холестерол) көбөйтөт жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын жалпы тобокелдигин төмөндөтөт.
Вегетериандык диета
Вегетериандык диета көбүнчө маданий, диний же экологиялык себептерден улам кабыл алынат. Бирок, негизинен, өсүмдүктөрдөн турган диетанын ден-соолукка пайдасы дагы бар.
Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын изилдөөлөрүнө ылайык, вегетариандыктардын семирүү, жүрөктүн коронардык оорулары, кан басымынын жогорулашы жана кант диабети тобокелдиги төмөн.
Гипертония диетикалык ыкмалары (DASH)
Бул диета салмактуу тамактарды, каныккан майы аз, холестерол жана жалпы майларды колдонууну камтыйт. Негизинен мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, ошондой эле майсыз же майсыз сүткө жана сүт азыктарына басым жасайт.
Ал дан эгиндерине, балыктарга, канаттууларга, буурчакка, уруктарга жана жаңгактарга бай. Курамында бир аз таттуулар, кошулган шекерлер, таттуу суусундуктар жана кызыл эттер бар.
Колдонмо үчүн атайын рецепт жок. Жалгыз шарт - суткалык калория тамак-аш жана ага уруксат берилген бөлүктөрдүн саны адамдын жашына жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине дал келиши керек. Кан басымдын төмөндөшү тез арада, диетанын экинчи жумасында эле болушу мүмкүн.
Глютенсиз диета
Глютен - буудай, арпа жана кара буудай сыяктуу дан өсүмдүктөрүндө көп кездешүүчү белоктун бир түрү. Глютенди чектеген же жок кылган диеталар көбүнчө глютенге иммундук система дүүлүгүп, ичке ичегинин жабыркашы менен жооп берген целиакия оорусу менен ооругандарга жазылат.
Кетогендик диета
Бул диета баарына эле ылайыктуу эмес. Чындыгында, бул өтө адистештирилген жана кылдаттык менен тең салмактуу тамактануу эпилепсия менен ооруган адамдарга (айрыкча балдар), алардын талмасы белгиленген жана кабыл алынган дары-дармектерге оң жооп бербеген.
Анын курамына майлардын, углеводдордун жана белоктордун өзгөчө пайызы кирет: болжол менен 80 пайыз май, 15 пайыз белок жана 5 пайыз углевод.
Диета бекон, жумуртка, тунец, креветка, жашылчалар, майонез, колбаса жана башка курамында майлуулугу жогору жана углеводу аз азыктарды камтышы мүмкүн.
Бейтаптар крахмалдуу жашылча-жемиштерди, нанды, макарон азыктарын же жөнөкөй канттын булактарын жебеши керек (жада калса тиш пастасында анча-мынча шекер болушу мүмкүн).
Сунушталууда:
Ашыкча салмак менен күрөшкөн супер-жемиштер
Ашыкча шакектерден арылгыңыз келсе, кара кулпунайды, кулпунайды, бүлдүркөндү, бүлдүркөндү, жүзүмдү көбүрөөк жегиле! Бул мөмөлөр белгилүү ак майларды бежге айландырууга жардам берет, ал калорияларды күйгүзөөрү белгилүү, деп билдирет Medical Express.
Lychee - аппетит менен күрөшкөн супер жемиш
Lychee - бул чакан түштүк мөмө-жемиши чоң кабыгы бар жана ортосунда өсүмдүктөр чоң урукка ээ. Көпчүлүк жемиштер сыяктуу эле, тери менен ортодогу уруктун ортосунда эт гана керектелет. Ал кеңири таралган жана косметикада дагы, парфюмерияда дагы колдонулат.
Оңой беш күндүк этап-этап менен диета
Бул диета туура 5 күн жүргүзүлөт жана эч бири мурункусуна окшобойт. Курамында углеводдор аз жана белгилүү бир кадамдарды жеңүүгө негизделген, ар бир күн белгилүү бир максатка арналган. Катары диета өтө эле чектелген , психологиялык дискомфорт пайда болот.
Тимур 7 олуттуу оору менен күрөшөт
Тимур абдан таттуу даамга ээ болгондуктан, абдан жакшы көргөн татымал жана керемет чөп. Ал өзгөчө даамга жана жаңы жыпар жытка ээ, андан чыккан суусундук жай айларында суусап, суук мезгилде жылыйт. Муну менен катар тимьян чайы ден-соолугубузга көптөгөн пайдалуу жактары бар, анткени бир катар оорулардын алдын алат.
2 жумуртканын сарысы менен тизедеги оору басылат
Тизе эң маанилүүлөрүнүн бири койду биздин скелетибизде. Сөөктүн, чоң шыйрактын жана тизе башынын (шапкесинин) жардамы менен күн сайын чуркоо, басуу, отуруу жана башка көптөгөн кыймылдарды жасай алабыз. Тигилген тизелер ар кандай ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
