Оңой беш күндүк этап-этап менен диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Бул диета туура 5 күн жүргүзүлөт жана эч бири мурункусуна окшобойт. Курамында углеводдор аз жана белгилүү бир кадамдарды жеңүүгө негизделген, ар бир күн белгилүү бир максатка арналган. Катары диета өтө эле чектелген, психологиялык дискомфорт пайда болот.

Аны жеңүү үчүн диетанын авторлору кагазга ар кандай түстөгү 6 кадамды сүрөткө тартып, бир суткага жана жоготкон салмагына мүнөздөмө беришет. Бул иштин натыйжаларын байкоого түрткү берет жана мүмкүнчүлүк берет. Акыркы 6 кадамда диета жана арыктоо жөнүндө корутунду жаза аласыз.

Диетаны узартуу же азайтуу мүмкүн эмес, бирок ыңгайсыздык же оорунун күчөшү пайда болсо, токтоосуз кадимки рационуңузга кайтыңыз. 5 күн - бул ашыкча фунт жоготуу үчүн жетиштүү мезгил, ошол эле учурда организмде стресстик абалдын узак болушуна жол бербейт.

Баскычтуу диета кээ бир жагымсыз учурлар бар. Биринчи этапта тазалануу, тамак сиңирүү органдарынын ар кандай бузулушу мүмкүн, анткени суюк жана активдештирилген көмүрдөн башка ашказанга иш жүзүндө эч нерсе кирбейт. Ич өткөк, ич катуу, оору жана спазм пайда болушу мүмкүн. Эгерде симптомдор өтө эле күчтүү болсо, анда гастрит, колит же башка сезгенүү көрүнүштөрүн жаратпаш үчүн диетаны токтоосуз токтотуп, кийинки кадамдарга барбаңыз.

Экинчи этапта организм тамак жегиси келбей, ошол эле ичеги-карын менен реакция жасайт. Үчүнчү күнү углеводдордун ачкалыгынан көп учурда баш айлануу жана алсыздык пайда болот, аны бал жана кургатылган жемиштер менен жесе болот.

Диета дени сак адамдарга гана уруксат. Ашказан, ичеги-карын, жүрөк, кант диабети, бөйрөк оорулары, эмчек эмизүү же кош бойлуулуктун бардык оорулары таптакыр каршы!

1-күн

Организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо жана ичеги-карындардан бузулган азыктарды алуу. Детоксикация үчүн табигый көмүр колдонулат. Алма тамак сиңирүүнү тездетет, ал эми курамындагы пектин былжыр челдерди каптайт.

Күндүз тилимдерге бөлүнүп, алма жеп, кеминде 2 литр суу ичип, 3 саат сайын 1-2 таблетка активдештирилген көмүрдү көп суу ичүү керек.

2 - күн

Калыбына келтирүү. Бул этап беш күндүк диета агрессивдүү тазалоодон кийин организмди калыбына келтирип, ичеги-карын микрофлорасын толуктайт.

Ашытылган сүт азыктары тамак сиңирүү тутумунун нормалдуу иштешин жакшыртууга ылайыктуу. Сиз 1 литр айран же айран жана жарым кило майсыз быштак керектешиңиз керек. Сиз суу ичсеңиз болот. Ашказанга оорчулук келтирбеш үчүн, тамак-аш тез-тез жана кичинекей, ар бир 2-3 саат сайын болот. Ванилин же корицаны тамак-ашка кошсо болот, бирок таттуусуз.

3-күн

Энергияны толуктоо. Денедеги стресстен сактануу үчүн зат алмашуу процесстерин нормалдаштырып, зыяндуу шекердин запасы түгөндү. Бул этапта денени фруктоза менен азыктандырабыз.

Бул күнү диета эң таттуусу. Табигый шекерлерди колдонуп, углеводдордун балансын калыбына келтиребиз. Бул максатта 300 граммга чейин кургатылган жемиштерди жей аласыз: мейиз, кургатылган өрүк, кара өрүк, алмурут. Аларды бир нече кашык бал менен жесе болот же сууга чылап койсо болот. Эң кеминде 1,5 литр суюктук ичүүнү унутпаңыз.

4-күн

Building. Булчуңдарды күйгүзүп, салмакты жоготпош үчүн, өзүңүздүн белоктун курулуш материалы болгон белокту көп керектөө керек.

Сахна кадимки тамак-ашка эң ыраазы жана окшош. Негизинен белоктуу тамактардан турат. Күнүнө 0,5 кг чейин диетикалык этти колдонушуңуз керек: индия, тоок, уй эти, коён. Бышырылган, кайнатылган, куурулган же бууланган терисиз эт. Метаболизмди тездетүү үчүн 50 граммга чейин петрушка, укроп, шпинат, салаттарды жесе болот.

5-күн

Майдын күйүшү. Бул күн керектелгенден кыйла аз энергия алат жана анын көпчүлүгү клетчатканы кайра иштетүүгө сарпталат, бул ачкачылык сезимин басаңдатат, бирок ошол эле учурда эч кандай энергетикалык баалуулукка ээ эмес.

Суу, чай жана кофеден тышкары кантсыз ичүүгө уруксат берилет. Ошол эле учурда, негизги тамак-аш азыктары дагы деле болсо аз калориялуу. Сууда 200 граммга чейин алма, алмурут, апельсин жана грейпфрут, жашыл жашылчалар, сулу же бермет арпасын, буудай кебегин жесеңиз болот - ачкачылыкты басуу жана зат алмашууну тездетүү.

Кеңештер

Мунун бардык күндөрү жеңил диета суткалык дозаны 5-7 тамакка бөлүп, бир нече саат сайын мүмкүн болушунча аз жейбиз.

5 күндөн кийин диетадан акырындык менен чыгыңыз, биринчи же эки жумада таттуу, майлуу жана крахмалдуу тамактарды жебеңиз.

Жыйынтыктар

Биринчи күндөрдөн кийинки натыйжа, негизинен, ашыкча сууну жоготуу жана ичегини тазалоо натыйжасы. Май массасы бир аз кечигип, кичинекей көлөмдө кетет. 5 күндүн ичинде сиз максималдуу 8 кг арыктай аласыз жана баштапкы салмак канчалык чоң болсо, натыйжа ошончолук сезилет.

Белок күндөрүнө карабастан, булчуң массасынын жоголушу мүмкүн, б.а. арыктоо майдын азайышынын натыйжасы эмес, биринчи күндөрү тез жоголуп кетүүчү өзүңүздүн белок. Диетадан кийин салмак көп кайтып келет - суу балансы, жоголгон булчуңдар калыбына келтирилет.