2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уйкуга себеп болгон кээ бир азыктар бар. Аларга нан, макарон жана күрүч кирет. Аларды жегенден кийин физикалык чарчоо сезими негизинен триптофан аминокислотасынын курамына байланыштуу, ал бүт денеге тынчтандыруучу таасир берет.
Крахмалга бай азыктар организмдеги кычкылтек тамак-ашты сиңирүүгө багытталгандыктан, уйку гормондору деп аталган заттын бөлүнүп чыгышын шарттайт.
Углеводору жогору тамак-аш азыктары уйку безинен инсулиндин бөлүнүп чыгышына алып келет. Натыйжада, мээге триптофан бөлүнүп чыгат. Аминокислота мээдеги серотонин менен мелатониндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Бул гормондор психикага жана дене түзүлүшкө тынчтандыруучу таасир этет. Натыйжада, оор тамактарды жегенде шалдырап, уйкусуроо сезими пайда болот.
Бул физиологиялык процесстер тизмедеги азыктарды эң сонун табигый гипнотиктерге айландырат.
Ошондуктан маанилүү жолугушууга же экзаменге чыга турган болсоңуз, эстүү болуп, макарон же күрүч азыктарынан алыс болуңуз. Мындай кырдаалда жаңы мөмө-жемиштерди, балыктарды жана жаңгактарды жеген туура болот.
Нан жана макарон азыктарын сопоритикалык таасир этүү менен гана баалуу тамак-аш азыктарын жасабайт. Макарон, спагетти, кесме, күрүч жана нан, мейли ак болобу, дан эгиниби же кара буудай болобу, күнүнө алты маалга чейин табигый ченем менен жеп туруу сунуш кылынган азыктар. Бул азыктарда дээрлик эч кандай май жок, ошол эле учурда клетчатка жана В тобундагы витаминдерге бай. Ак нан кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат.
Эгер сиз макарон азыктарын сүйбөсөңүз жана дагы деле түнкү уйкудан рахат алгыңыз келсе, адистер банан жегенди сунушташат. Түштүк жемиштери табигый седативдүү каражат, анткени аларда триптофан дагы бар. Банандын курамында магний да бар, ал булчуңдарды бошоңдотуп, психикалык жана физикалык стресстен арылтат.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Кайсы нан эң пайдалуу жана пайдалуу?
Көпчүлүк адамдар менюсун бир же бир нече кесим нансыз элестете алышпайт. Ал тажабагандыктан, ал адатта күн сайын диетага кошулат. Тилекке каршы, ачыткы кошулган жаңы бышырылган нандын бала кезден бери сыйкырдуу жыты жана даамы бирдей эмес. Базарда эбегейсиз зор тандоо бар, андыктан бул макарон азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз.
Ачыткы нан эмне үчүн пайдалуу жана аны үй шартында кантип жасаса болот
Бүгүн ачыткы кошулган нан макарон азыктарынын эң популярдуу түрүнө айланды. Аны көбүнчө сансыз сорттогу кол өнөрчүлүк нан бышыруучу жайлар сунушташат - ундан жасалган нан, зайтун кошулган нан, жыпар жыттуу заттар, кургатылган помидор. Бүгүнкү күндө анын пайдалуу касиеттери чындыгында аз эле адамдар сураштырган факт, ошондуктан туура.
Бразилия жаңгак жана пайдалуу уйку үчүн сүт
Начар уйкудан жапа чеккендердин баарынын назарына - адистердин жакында жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, бир гана стакан сүт жана бир ууч Бразилия жаңгактары сиздин уйкуну кандырарлык кылат. Изилдөө 4500 адамдын жардамы менен жүргүзүлдү - изилдөөчүлөр диетанын түрлөрүн жана бардык катышуучулардын уйкусун изилдешти.
Арыктоо үчүн макарон, күрүч жана муздак картошканы жегиле
Акыркы жылдары углеводдор белгилүү болуп калды. Ден-соолукка байланыштуу жана ашыкча салмак кошууга алып келген кооптонуудан улам алардан алыс болушат. Бирок, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмакка бардык эле углеводдор күнөөлүү эмес.
