2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Начар уйкудан жапа чеккендердин баарынын назарына - адистердин жакында жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, бир гана стакан сүт жана бир ууч Бразилия жаңгактары сиздин уйкуну кандырарлык кылат.
Изилдөө 4500 адамдын жардамы менен жүргүзүлдү - изилдөөчүлөр диетанын түрлөрүн жана бардык катышуучулардын уйкусун изилдешти. Адистер сапаттуу уйкуга түздөн-түз таасир этүүчү минералдар менен кислоталар бар экендигин аныкташты.
Окумуштуулар бир стакан жаңы сүт ичип, бир нече бразилиялык жаңгакты жесек, ден-соолугуңузга жакшы уйку алып келет деп кепилдик беришет. Бразилия жаңгактарында калий жана селен бар, дешет адистер.
Пенсильвания университетинде иштеген доктор Майкл Грандердин айтымында, бул жаңы изилдөөнүн оң жагы - кошумча дары ичпестен уйкуну камсыз кылуунун жолу бар.
Грандердин айтымында, бул схема уйкудагы апноэ сыяктуу ооруларды сүт жана жаңгак менен да айыктыра алат жана биз ичкен уйку дары-дармектер илгертен калган нерсе болушу мүмкүн.
Изилдөөнү жүргүзгөн эксперттер жетиштүү уйку баардыгы үчүн маанилүү экендигин эскертип келишет. Жакшы эс алуунун жетишсиздиги бизди дарылабаса, башыбызды оорутат, андыктан чара көргөнүбүз оң.
Бул көйгөйдү уктатуучу дарыларга кайрылбай эле чечсек дагы жакшы болмок. Бир стакан сүт жана бир ууч жаңгак бизге жардам бербеши мүмкүн, бирок, жок дегенде, алар бизге эч кандай зыян келтире алышпайт.
Бразилия жаңгактары жакшы уктоого гана жардам бербейт. Денедеги жаман холестеролду азайтып, жакшы жактарын көбөйтүүдөн тышкары иммундук системаны чыңдай турганы белгилүү.
Айрым изилдөөлөр бул жаңгактар залалдуу шишиктердин өнүгүшүн токтото алат деп ырастоодо. Мындан тышкары, жаңгакты үзгүлтүксүз колдонуу инсульттан коргойт, сөөктөрдү бекемдейт жана терини жашартып, чыңдайт.
Көптөгөн диетологдор бул жаңгактарды диета учурунда колдонууну сунушташат, анткени Бразилия жаңгактарында була жана белок көп болот. Күнүнө 20-30 гдан ашык эмес жегиле.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Күнүнө канча жаңгак пайдалуу пайдалуу
Көпчүлүк суперфуд деп эсептелген жаңгактар, чынында эле, таасирдүү азыктануу курамына ээ. Алар белокко жана майга (анын ичинде омега-3 май кислоталарына) бай жана курамында баа жеткис марганец, жез, магний, цинк, селен, Е витамини жана башка көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Нан, макарон жана күрүч пайдалуу уйку үчүн
Уйкуга себеп болгон кээ бир азыктар бар. Аларга нан, макарон жана күрүч кирет. Аларды жегенден кийин физикалык чарчоо сезими негизинен триптофан аминокислотасынын курамына байланыштуу, ал бүт денеге тынчтандыруучу таасир берет. Крахмалга бай азыктар организмдеги кычкылтек тамак-ашты сиңирүүгө багытталгандыктан, уйку гормондору деп аталган заттын бөлүнүп чыгышын шарттайт.
Пистенция үчүн мисте, жакшы эс тутум үчүн фундук жана жаңгак
Мисте Е витамининин жогорку курамы менен белгилүү, бул потенцияга оң таасирин тийгизет. Бирок, бул сыра менен кошо жеген жаңгактарга тиешеси жок. Мындай компанияда, алар тескери натыйжага алып келет. Ден-соолук үчүн мисте бал, шекер глазуру менен кошо жешет же куурулган.
