2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Уйку безинин бузулушу олуттуу кесепеттерге жана узак мөөнөттүү, кээде өмүр бою дарыланууга алып келет. Бул өтө маанилүү органга коркунуч келтирбөө үчүн диетаңызга кандай тамактарды кошуу керек?
Айрымдарын төмөнкү саптардан караңыз уйку безине пайдалуу азыктар:
Брокколи
Брокколидеги апигенин уйку безинин ткандарын патогендик таасирлерден сактайт. Максималдуу ден-соолукка пайдалуу азык алуу үчүн, брокколини чийки же жеңил бышырылган түрүндө колдонуп көрүңүз.
Шпинат
Шпинат - бул мыкты тандоо уйку безинин ден-соолугун сактоо. Journal of the National Cancer Institute журналына жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, шпинат жана башка жашылчаларды камтыган диета уйку безинин рагынан ишенимдүү коргойт.
Йогурт
Йогуртта иммундук системаны чыңдап, ичеги-карын ооруларынын иштешин жакшырткан пробиотиктер бар. Уйку бези үчүн жыпар жыттуу заттар, боёктор жана даамды күчөткүчтөр кирбеген майсыз сүттөр эң пайдалуу.
Ашкабак
Ашкабак туз кислотасын нейтралдаштырат, жумшак жана назик түзүлүшкө ээ, көп клетчатканы камтыбайт. Ошондой эле анын курамында каротин, калий, В тобундагы витаминдер, магний, жез, темир жана пектиндер бар. Бул жашылча панкреатит менен ооругандарды тамактандыруу үчүн идеалдуу.
Таттуу картошка
Панкреас формасын эске салган таттуу картошка аны коргоп, кандагы канттын жай агымын камсыз кылат жана тамак сиңирүү системасын ашыкча стресстен арылтат.
Иерусалим артишоку
Иерусалим артишоку жер алма же гуляш деп да аталат. Сырткы көрүнүшү боюнча, бул тамыр өсүмдүгү имбирдин тамырына окшош жана даамы таттуу картошкага окшош. Алманын жер бетиндеги бөлүгү 2-4 метрге чейин өсүп, күн карамага окшош.
Аны колдонуу зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жана уйку безиндеги сезгенүүнү басууга жардам берет. Мындан тышкары, бул жашылчанын ширеси кант диабетинин өрчүшүнө жол бербейт, ошондой эле панкреатитте кеңири тараган атеросклероздун алдын алат.
Карагат
Черники диабет менен ооруган адамдар үчүн алмаштыргыс нерсе. Blueberry жалбырагы чайы, жаңы жемиштер сыяктуу эле, кандагы кантты жана уйку безин стимулдайт. Көк черниктерди ар кандай чөп аралашмаларынын бир бөлүгү катары колдонуу менен, уйку безиндеги сезгенүү очокторунан арылсаңыз болот, ошондой эле боорду тазалап, өт бөлүп чыгарууну жакшыртасыз. Панкреатит күчөп кеткен учурда, черники пюре (эзилген, майдаланган) түрүндө жана термиялык дарылоодон кийин гана керектелет.
Гречка
Уйку безинин оорусунда дарыгерлер тамак-аштагы углеводдордун бөлүгүн бир кыйла кыскартууну сунушташкандыгын эске алып, гречка идиштери пациенттин диетасында өзүнүн татыктуу ордун ээлейт. Ошол эле учурда, гречка өсүмдүктүн клетчаткасынан кур калбайт, бул тамактын нормалдуу сиңишине, ичегинин тазаланышына жана токсиндердин кетишине шарт түзөт. Гречка панкреатитти дарылоого жардам берген эң популярдуу азыктардын бири деп эсептелет. Ага диета башталгандан кийинки бешинчи күндөн баштап, оору белгилери азайганда жол берилет. Гречка боткосу бышырылгандан кийин жакшылап эзилип даярдалат. Мындай тамакты майсыз, тузсуз жана кантсыз жеш керек.
Кызыл жүзүм
Кызыл жүзүм резвератролдун мыкты булагы, күчтүү антиоксидант, эркин радикалдардын клеткаларын жок кылат. Ресвератрол кан тамырларды чыңдап, сезгенүүнү басат. Ошондой эле, бул зат уйку безинин рагындагы клеткалардын өлүмүн (апоптоз) азайтат.
Мия тамыры
Бул дары чөп көптөн бери ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүндө, анын ичинде уйку безинин көйгөйлөрүндө колдонулуп келген. Мия тамыры кайнатмасы - бул сезгенүүгө каршы күчтүү каражат, көп учурда панкреатиттин коштоосундагы ооруну жана шишикти басат.
Күн сайын үч же андан ашык чөйчөктөн мия тамыры чайын ичүү же кошумча тамак ичүү сунушталат. Белгилүү болгондой, кээ бир адамдарда мия дарысын ичкенде кан басымы көтөрүлөт. Аны ичерден мурун же кан басымыңызды өлчөп туруу менен врачка кайрылыңыз.
Диетологдор тамактанууга орточо мамиле жардам берет деп эсептешет уйку безинин ден-соолугун сактайт. Диета арык эт жана балык, зайтун майы, дан өсүмдүктөрү, жашылча-жемиштер, бышырылган жемиштер жана желе, кургатылган ак нан, сүт азыктарын камтышы керек. Спирт ичимдиктерин, кофени, ышталган эттерди, токочторду жана булочканы диетадан чыгаруу керек.
Уйку бези бүт организмдин жашоосу үчүн өтө маанилүү. Андыктан, ушул аймакта оору сезилсе, тез арада дарыгерге кайрылуу керек. Кантсе да, ооруну узак жана чарчап-чаалыгып дарылаганга караганда, анын алдын алган жакшы.
Сунушталууда:
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Ламинария - калкан бези үчүн деңизден жардам
Ламинарийлер - жапайы күрөң деңиз өсүмдүктөрү. Алар ошондой эле фукуф деп аталат. Алар Балтика деңизинин жээгинде, Түндүк Америкада жана Гибралтар кысыгында кездешет. Күрөң балырлар эң баалуу азыктардын бири. Алар адам денесине керектүү бардык элементтерге бай.
Бразилия жаңгак жана пайдалуу уйку үчүн сүт
Начар уйкудан жапа чеккендердин баарынын назарына - адистердин жакында жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, бир гана стакан сүт жана бир ууч Бразилия жаңгактары сиздин уйкуну кандырарлык кылат. Изилдөө 4500 адамдын жардамы менен жүргүзүлдү - изилдөөчүлөр диетанын түрлөрүн жана бардык катышуучулардын уйкусун изилдешти.
Нан, макарон жана күрүч пайдалуу уйку үчүн
Уйкуга себеп болгон кээ бир азыктар бар. Аларга нан, макарон жана күрүч кирет. Аларды жегенден кийин физикалык чарчоо сезими негизинен триптофан аминокислотасынын курамына байланыштуу, ал бүт денеге тынчтандыруучу таасир берет. Крахмалга бай азыктар организмдеги кычкылтек тамак-ашты сиңирүүгө багытталгандыктан, уйку гормондору деп аталган заттын бөлүнүп чыгышын шарттайт.
Жакшы уйку үчүн мыкты 5 азык
Көптөгөн адамдар уйкусуздуктан жапа чегишет жана уйкусу оорлоп, түнкүсүн кадимкидей укташат. Бул көптөгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөн. Көрсө, тамак биздин уйкуга чоң таасир этет экен. Тынч жана жагымдуу уйкуга өбөлгө боло турган беш азык. 1-номер:
