2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат. Ошондой эле, адамдын ойгонуп, уктап калуу биологиялык сааты менен байланыштуу. Окумуштуулар организмге кандайдыр бир функция кирген убакытты өзү көзөмөлдөй тургандыгын аныкташкан.
Төмөнкү азыктар магнийге бай: кара шоколад, жаңгактар, балыктар, банандар, дан эгиндеринен жасалган печенье, буурчак, авокадо, йогурт жана кургатылган жемиштер. Алчанын сезону эми башталат, анын курамында мелатонин бар экендигин унутпайлы - бул тез уктап калууга жардам берген гормон.
Сапаттуу уйкуну колдой турган азыктарды тез арада карап чыгабыз:
1. Кара шоколад - ден-соолукка туура уйкуга жардам берет, бирок аны ашыкча колдонбош керек, ченеми менен жеш керек;
2. Банан - алардын курамында триптофан, углеводдор жана магний бар. Бананды жесеңиз, төшөктө жатпай тез уктайсыз.
3. Толук печенье - алар жакшы уйкуга өбөлгө түзөт. Эгерде бир стакан жылуу сүт менен ичсе, анда эффект андан да сонун болот. Ошондой эле, бир чай кашык бал менен бир чымчым корицаны кошсоңуз болот. Бекем жана бактылуу уктайсыз!
4. Түркия сэндвичи - күрүчтүн эти менен кесек ундан жасалган нан, сизди 30 мүнөттө эле уйкуга бөлөйт.
5. Алма, бал жана бадамдын айкалышы - Бул азыктар тынчтыкты алып келет. Жалбыздан же ромашкадан алынган бир чыны чөп чайдан тышкары, сиз ден-соолугуңузга жакшы уктайсыз.
Ашказаныңызды ашыкча жүктөп алсаңыз, оңой менен уктай албайсыз, андыктан ченеми менен тамактаныңыз.
Бул жерде уктаардан мурун оолак болуу керек болгон азыктар - кофеин, газдалган сода, алкоголь, майлуу эт жана карри. Ачуу жана майлуу тамактар түнү бою уктабай турушу мүмкүн, андыктан алардан алыс болуңуз!
Майлуу бургерди жеп, тынч уктай албайсыз, уйкунун сапаты бузулат. Жакшы тамак жеп, жеңил уктаңыз!
Сунушталууда:
Алманын жана помидордун дени сак өпкө үчүн жегиле
Күнүнө үч алма жана эки помидор өпкөнүн табигый эскирүүсүн жайлатат жана тамеки чеккенден кийин зыянын калыбына келтирет, деп билдирди Daily Mailге америкалык илимпоздор. Мурун тамеки тарткандар алма менен помидордон көбүрөөк пайда көрүшөт.
Дени сак жүрөк үчүн анар, көк чай жана помидор
Жүрөктүн ден-соолугуна гана эмес, дененин жалпы абалына да өтө пайдалуу таасир этүүчү бир нече продукт бар. Мисалы, анар менен анар ширесинде кан тамырлардын катып калбашына жол бербеген антиоксиданттар көп. Жаңы изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, анар ширеси тиешелүүлүгүнө жараша кан тамырлардын жана жүрөктүн иштешин төмөндөтөт.
Дени сак сөөктөргө жана муундарга азык
Диета дени сак сөөктөр жана муундар үчүн өтө маанилүү фактор. Сөөктөр жана муундар жаш курагына байланыштуу сөзсүз көйгөй. Бул жылдар өткөн сайын алар эскирип, тыгыздык даражасы төмөндөгөн факт. Кальций негизинен сүттө, йогуртта, быштакта жана сүт азыктарында кездешет, сөөктөрдө сакталат.
Дени сак уйку үчүн ак эт жегиле
Уктаар алдында эң пайдалуу тамактардын катарына тоок жана балык сыяктуу ак эттер кирет. Канаттуулардын эти организмдин толук кандуу болушунда маанилүү ролду ойногон триптофандын өзгөчө затын камтыйт. Көрсө, үй канаттуулары организмди эң мыкты канааттандыра турган бирден-бир продукт экен.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
