2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүнкү күндө аялдар менен эркектер "туура" формага жана салмакка ээ болуу үчүн баардыгына даяр. Ошентсе да, максат коюуда чоң айырмачылыктар бар. Айрымдар жөн гана жакшынакай көрүнгүсү келсе, башкалары сымбаттуу фигурага жабышышат. Бирок, диетадан жана көнүгүүдөн тышкары денебиздин салмагына таасир этүүчү көптөгөн нерселер бар. Бул жерде салмак жөнүндө биз билишибиз керек болгон кызыктуу фактылар бар.
Ашыкча толтуруу тукум куума мүнөзгө ээ. Айрым гендерде алар ашыкча салмактын негизги күнөөкөрү. Анализдер көрсөткөндөй, кээ бир гендери бар адамдардын ден-соолугу начар зат алмашуусу бар. Кеңири масштабдагы изилдөөдөн кийин толук ген (FTO) дагы аныкталды. Бул генде вариациясы бар адам ДНКсында ФТО жокторго караганда орто эсеп менен 3 килограммга көп салмак кошот. Бирок, бул факт сизден үмүт үзбөшү керек. Тиешелүү аракеттер менен өз кыялындагы салмакка жеткен адамдардын көптөгөн жакшы мисалдары бар.
Ошондой эле, салмак сиздин денеңиздеги май клеткаларынын санына жараша экени аныкталды. Алардын саны канчалык көп болсо, салмак кошуу мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот. Май клеткалары эмбрион пайда болгондо - кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде пайда болот. Эки жашында алар көбөйүп, бойго жеткенге чейин ушул деңгээлде болушат. Өспүрүм курагына жеткенде, алар кайрадан көбөйүшөт. Алынган сумма өмүр бою сакталат. Арыктоо май клеткаларынын кыскаруусуна гана алып келерин, алардын саны ошол бойдон сакталарын билүү керек.
Кызыктуу факт, жогорку Метаболикалык Даражалар (MA) оңой идеалдуу салмакка жетүү үчүн жооптуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, OMN деңгээли жогору адамдар салмакты жеңил жоготушат, ал эми зат алмашуу деңгээли жайыраак адамдар ашыкча салмак кошуп, арыктоо кыйынга турууда. Бирок, зат алмашууну тездеткен көптөгөн табигый каражаттар бар, бул тез арыктоого алып келет.
Сунушталууда:
Күтүүсүз салмак кошуунун 10 себеби
Күтүлбөгөн жерден салмак кошуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси. Ашыкча салмак кошкондо, мунун себеби баардыгы үчүн жекече мүнөздүү. Көпчүлүк учурда биздин ашыкча салмак кошушубуз, мисалы, ашыкча тамактануудан алыс. Стресс Стресс денеге физикалык жана психикалык жактан оорчулук келтирет.
Пастариптерди менюңузга кошуунун бир нече себеби бар
Парсниптер Жер Ортолук деңизинде жана анын айланасында байыркы Рим доорунан бери өстүрүлүп келген. Бул сабиз менен шалгамдын тууганы. Бышырылган тамактарда жана шорполордо крахмалдын булагы катары жана десерттерде таттуу кылуучу зат катары колдонулат, ал тургай, шарап сыяктуу нерсеге чийки зат катары колдонулат.
Салмак кошуунун жолдору
Салмак кошуу үчүн күнүнө физикалык активдүүлүккө кеткен чыгымдан көбүрөөк калория жеш керек - б.а. терс калория балансын сактоо үчүн. Буга жетишүүнүн дагы бир жолу - булчуң массаңызды көбөйтүү. Айрым негизги принциптер: 1. Тамактануу: Салмак кошуу үчүн - жакшы тамактануу керек.
Сиздин менюңузга сояны кошуунун жети себеби
Соя жана соя азыктары баалуу витаминдерге жана минералдарга бай. Соя кеңири колдонулган өлкөлөрдө (Кытай жана Япония) жүрөк ооруларынын, остеопороздун, эмчек жана простата рагынын деңгээлинин төмөндүгү байкалат. Бул жерде сояны күнүмдүк рационуңузга кошуунун 7 себеби келтирилген.
Салмак кошуунун себептери - эч нерсе жасабагандыктын баасы
Ашыкча салмактан жабыркагандар ушул абалга алып келген себептер жана ден-соолукка тийгизген кесепеттери жөнүндө билиши керек. Салмактын көбөйүшүнүн себептери жана андан кийинки ден-соолукка келтирилген коркунучтар менен таанышкандан кийин, адамдар башка жашоо образын өткөрүү зарылдыгына көңүл топтошу оңой болот.
