2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Салмак кошуу үчүн күнүнө физикалык активдүүлүккө кеткен чыгымдан көбүрөөк калория жеш керек - б.а. терс калория балансын сактоо үчүн. Буга жетишүүнүн дагы бир жолу - булчуң массаңызды көбөйтүү. Айрым негизги принциптер:
1. Тамактануу: Салмак кошуу үчүн - жакшы тамактануу керек. Артыкчылыктуу салмак кошуу үчүн калориялуу тамактар - бул, мисалы, буурчак, күрүч, картошка, жаңгак жана башкалар. Майлар жана углеводдорго бай тамактардан алыс болуңуз - деп аталат. "калдыктар" жана калориялуу экендигине карабастан тазаланган кант. Сүт азыктарын, жумуртканы жана этти керектөөнү көбөйтүңүз. Күнүмдүк калориянын жогору болушуна жетишүү 2 жол менен жүргүзүлөт - бир порцияда тамактын көлөмүн көбөйтүү же бир нече чакан тамакты күн бою бөлүштүрүү.
2. Көнүгүүлөр: "Эгерде мен спорт менен машыксам, алсырап каламбы?" Бул жомок! Салмак көтөрүү сыяктуу көнүгүү булчуң массаңызды көбөйтөт, ал эми скелет булчуңу дене салмагыңыздын 27-55% түзөт. Мындан тышкары, алар таяныч-кыймыл аппаратын, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдоого жардам берет. Аэробикалык иш-чаралар, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү ж.б. Сиздин максаттарыңыз салмак кошууда ылайыктуу эмес.
3. Аш болумдуу кошумчалар: Базардан сиз салмак кошуу үчүн көп сандагы кошумчаларды ("кошумчалар" деп аталган) таба аласыз - гейнерлер, белоктор жана башкалар. Алар, адатта, колдоочу таасирге ээ жана ар кандай диетанын артыкчылыктарын алмаштыра алышпайт. Алардын организмге тийгизген зыяндуу таасири жөнүндө көптөгөн карама-каршы пикирлер бар. Тамак-аш кошулмаларын колдонуудан мурун жеке дарыгериңиз, диетологуңуз же фитнес боюнча инструкторуңуз менен кеңешүү керек.
Тамактануу - организмдин жалпы абалы көз каранды болгон татаал процесс. Дене тамак-аш аркылуу алынышы керек болгон заттардан турат. Ал өзүнүн негизги функциялары үчүн зарыл болгон негизги ингредиенттерди - белокторду, углеводдорду, майларды, витаминдерди жана микроэлементтерди камсыз кылган ар кандай тамактарга муктаж. Максаттарга ылайык, бул заттар белгилүү бир пропорцияларда кабыл алынып, белгилүү бир физикалык активдүүлүк жана жашоо образы менен айкалыштырылышы керек.
Сунушталууда:
Күтүүсүз салмак кошуунун 10 себеби
Күтүлбөгөн жерден салмак кошуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси. Ашыкча салмак кошкондо, мунун себеби баардыгы үчүн жекече мүнөздүү. Көпчүлүк учурда биздин ашыкча салмак кошушубуз, мисалы, ашыкча тамактануудан алыс. Стресс Стресс денеге физикалык жана психикалык жактан оорчулук келтирет.
Салмак кошуунун жашыруун себептери
Бүгүнкү күндө аялдар менен эркектер "туура" формага жана салмакка ээ болуу үчүн баардыгына даяр. Ошентсе да, максат коюуда чоң айырмачылыктар бар. Айрымдар жөн гана жакшынакай көрүнгүсү келсе, башкалары сымбаттуу фигурага жабышышат.
Салмак кошуунун себептери - эч нерсе жасабагандыктын баасы
Ашыкча салмактан жабыркагандар ушул абалга алып келген себептер жана ден-соолукка тийгизген кесепеттери жөнүндө билиши керек. Салмактын көбөйүшүнүн себептери жана андан кийинки ден-соолукка келтирилген коркунучтар менен таанышкандан кийин, адамдар башка жашоо образын өткөрүү зарылдыгына көңүл топтошу оңой болот.
Эврика! Ашказанга пиво салмак кошпой ичүүнүн жолдору
Сыра - суук, жаркыраган жана ушунчалык азгыруучу, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын сүйүктүү суусундугу. Тилекке каршы, бир гана кружканын сырасында 200 калория бар, бул ичимдикти сымбаттуу фигуранын биринчи душманы кылат. Жаркыраган суусундук катуу ичүүнү шарттайт.
Тамак-ашка көбүрөөк жашылчаларды кошуунун акылдуу жолдору
Жашылчаларды керектөө ден-соолуктун ажырагыс бөлүгү. Алар пайдалуу заттарга, маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай. Алар жакшы иммунитетке жардам берет жана бизди оорулардан сактайт. Мындан тышкары, алар салмакты жана жакшы фигураны сактоо үчүн маанилүү.
