2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмактан жабыркагандар ушул абалга алып келген себептер жана ден-соолукка тийгизген кесепеттери жөнүндө билиши керек. Салмактын көбөйүшүнүн себептери жана андан кийинки ден-соолукка келтирилген коркунучтар менен таанышкандан кийин, адамдар башка жашоо образын өткөрүү зарылдыгына көңүл топтошу оңой болот.
Биринчиден, диетаңызды өзгөртүңүз
Тамактануу жана медициналык адистер семиздикке эки негизги фактор - диета жана туруктуу жашоо образы, биринчи кезекте тамактануу себеп болот деген пикирде.
Жаңы мөмө-жемиштердин катышуусуз, белок, кант, туз жана майга бай иштетилген азыктарга негизделген диета бул бир натыйжасы бар диета - ашыкча салмак. Бул учурда, бул оорунун өнүгүшүн токтотуу үчүн, режимди толугу менен өзгөртүү керек.
Ашыкча салмак жана башка семиз адамдар жаңы мөмө-жемиштерден (күнүнө эки порция) жана жашылчалардан (күнүнө беш порция), ошондой эле орточо көлөмдөгү балыктардан, арык эттерден жана канаттуулардан турган пайдалуу тамактанууга көнүшү керек.
Жаңгактар, үрөндөр, дан эгиндери жана дан эгиндеринен жасалган нан дагы тамактануунун бир бөлүгү болушу керек. Алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө колдонууга болот, бирок алкоголсуз шекерлерди минимумга чейин алуу керек.
Ден-соолукка пайдалуу адаттарды балдар бат эле өздөштүрүп алышат, ал эми жаман адаттар да ошондой. Ашыкча салмак муундан муунга жонокой өтүп кете турган көйгөй.
Андан кийин көнүгүүлөрдөн баштаңыз
Салмак кошуунун кийинки негизги себеби, айрыкча, балдар үчүн тынымсыз машыгуунун жоктугу. Алар иммобилизациялоо иштерине өтө көп убакыт коротушат - короодо сыртта ойноонун ордуна телевизорду же компьютердин алдында отурушат.
Көнүгүүлөр ар кандай формада болушу мүмкүн - тез басуу, чуркоо, чуркоо, теннис ойноо, ашкабак, сууда сүзүү, велосипед тебүү - тизме чексиз. Бирок жөн гана көнүгүү жасоо керектигин түшүнгөн адам үчүн күнүнө 45 мүнөттөй сейилдөө канааттандырарлык болмок. Майдын пайда болушунун алдын алуу жетиштүү, эгерде мунун бардыгы туура тамактануу менен айкалышса.
Жашоо образын өзгөртүү, анын ичинде диета жана көнүгүүлөр, арыктоонун зарылдыгына толук билүү жана ишеним, семирүүнүн туруктуу чечими болуп калышы мүмкүн.
Ашыкча салмактын зыяндуу таасиринен сак болуңуз
Ашыкча салмак ден-соолукка кесепеттүү алып келет. Алардын айрымдары:
Диабет 2 - өлүмгө алып келүүчү оору деп эсептелет жана семирүүдөн келип чыгат. Бул сокурдукка, буту-колуңузду жоготууга жана акыры өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Өнөкөт жүрөк оорусу, гипертония, артериялык оорулар жана инфаркт.
Рактын кээ бир түрлөрү семиз адамдар үчүн кыйла тобокелдүү - жоон ичеги, простата, бөйрөк жана эмчек рагы.
Бул медициналык татаалдашуулардан тышкары, семиз адамдар кадимки жашоо образын көрүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Алардын кыймылдашы, ал тургай дем алуусу кыйынчылыктарга туш болот.
Жогоруда айтылган оорулар жетишсиз деңгээлде болсо дагы, семирүүдөн жапа чеккендер социалдык жагымсыз жагдайларга кабылышы мүмкүн. Негизги факторлор - башкалардын алдында өзүн-өзү сыйлабагандык жана социалдык дискриминация, айрыкча жумуш ордунда.
Сунушталууда:
Күтүүсүз салмак кошуунун 10 себеби
Күтүлбөгөн жерден салмак кошуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси. Ашыкча салмак кошкондо, мунун себеби баардыгы үчүн жекече мүнөздүү. Көпчүлүк учурда биздин ашыкча салмак кошушубуз, мисалы, ашыкча тамактануудан алыс. Стресс Стресс денеге физикалык жана психикалык жактан оорчулук келтирет.
Салмак кошуунун жолдору
Салмак кошуу үчүн күнүнө физикалык активдүүлүккө кеткен чыгымдан көбүрөөк калория жеш керек - б.а. терс калория балансын сактоо үчүн. Буга жетишүүнүн дагы бир жолу - булчуң массаңызды көбөйтүү. Айрым негизги принциптер: 1. Тамактануу: Салмак кошуу үчүн - жакшы тамактануу керек.
Электр энергиясынын баасы көтөрүлсө, нандын баасы дагы көтөрүлөт
Электр энергиясынын баасы көтөрүлсө, нан жана макарон азыктары дагы болжол менен 10 пайызга көтөрүлөт дешет өндүрүүчүлөр. Өнөр жай жашоо наркы акыркы наркынын 5тен 12 пайызына чейин деп эсептейт. Эгерде алар алып кетишпесе нандын баасы , нан бышыруучу сектор банкроттукка жана массалык жумуштан бошотуу коркунучуна кептелди.
Салмак кошуунун жашыруун себептери
Бүгүнкү күндө аялдар менен эркектер "туура" формага жана салмакка ээ болуу үчүн баардыгына даяр. Ошентсе да, максат коюуда чоң айырмачылыктар бар. Айрымдар жөн гана жакшынакай көрүнгүсү келсе, башкалары сымбаттуу фигурага жабышышат.
Чочконун баасы түшүп, төө буурчактын баасы секирди
Товардык биржалар жана базарлар боюнча мамлекеттик комиссиянын маалыматтары көрсөткөндөй, азык-түлүктүн дүң баасы өткөн жылдын январь айына салыштырмалуу 6 пайызга арзан. 2013-жылдын декабрь айында азык-түлүккө болгон баанын кескин секирик байкалгандыгы 8,5% ды түзгөн, бирок январдын башында бул айырмачылык турукташкан.
