2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизм - бул азык-түлүктү энергияга айлантуу процесси. Процесс канчалык тез болсо, организмибиз ошончолук көп калория күйүп кетет. Салмактуу зат алмашуу ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү.
Жашоо метаболизм процесстеринде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Зат алмашууну жайлатуучу кандай жаман адаттар бар?
Кыймылдын жетишсиздиги
Кыймылсыз жашоо бир күндө күйгөн калорияны азайтууга жөндөмдүү. Күнү бою компьютердин же партанын алдында отуруу терс таасирин тийгизет зат алмашуу жалпы ден-соолукка байланыштуу.
Калорияны күйгүзүү үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Жада калса басуу жана тепкич менен чыгуу жардам берет. Бул иш-аракет окуудан тышкары термогенез деп аталат. Жумуш күнүндөгү көпчүлүк көнүгүүлөр зат алмашуу үчүн жетиштүү.
Уйкуңуз жетишсиз
Диабет жана депрессия сыяктуу оорулардын себеби уйкусуздук, ошондой эле начар зат алмашуу. Уйкунун жетишсиздиги зат алмашуу процесстеринин төмөндөшүнө алып келет жана нормалдаштыруу үчүн 12 сааттык тынымсыз уйку талап кылынат.
Метаболизм начарлайт жана түнкү уйкуну күндүзкү уйкуга алмаштырганда. Ички саат иштебей калат жана бул зат алмашууга таасирин тийгизип, сегиз пайызга төмөндөйт.
Өтө көп калория тамактануу
Өтө көп калория зат алмашуу процесстерин жайлатуу. Кескин түрдө төмөндөгөн калория менен организм жетишсиздикти сезип, зат алмашууну жайлатуу менен реакция кылат. Бул пайдалуу эмес, анткени организм андан кийин жоготкон убакыттын ордун толтуруп, тезирээк салмак кошууга аракет кылат.
Белок жетишсиз
Белокко бай тамак-аштардын салмактуу салмагы үчүн абдан маанилүү. Бул токчулук сезимин жаратат жана калориялардын күйүп кетүү ылдамдыгын жогорулатат. Демек, белокту көңүл сыртында калтырбоо керек.
Белокко бай тамактарды колдонуу метаболизмдин үчтөн бир бөлүгүн көтөрөт.
Көп шекер кошулган суусундуктар
Таттуу суусундуктар ден-соолукка зыяндуу экендигин бардыгы эле билишет. Алар алып келген ооруларга биз кант диабети жана семирүүнү кошо алабыз. Фруктоза зат алмашууну жайлатат. Фруктозаны ашыкча колдонуу боорго май топтоого түрткү берет. Фруктозалык суусундуктарды смузи жана жаңы жемиштер менен, айрыкча суу менен алмаштырса болот. Суу зат алмашууну 30 пайызга жогорулатат.
Күч көнүгүүлөрүнүн мааниси
Күч машыгуусу булчуң массасын көбөйтүп, зат алмашууну күчөтөт. Бул багыттагы минималдуу аракеттер деле көрүнөө натыйжа берет.
Стресс
Стресс күчөгөндө организмде кортизол пайда болот. Айрыкча ден-соолукка зыяндуу тамактын табитин жогорулатат. Биз ар дайым стресстин деңгээлин башкара албайбыз, бирок жакшы уйку, көнүгүү жана эс алуу - бул стресстен арылтуучу күчтүү иш-чаралар. Алар организмге зат алмашуу дисбалансынан арылууга жардам берет.
Сунушталууда:
Зат алмашууну жакшыртуу
Кээ бир адамдар табиятынан каалаган нерсесин жана каалаганынча толтуруп, ашыкча салмак кошпоо жөндөмүнө ээ болсо, башкалары салатка толушат. Метаболизм жакшырса семирүү көйгөйлөрүн оңдоого болот. Зат алмашуу деп аталган метаболизм - бул организмибиз тамак-аш азыктарындагы пайдалуу заттарды энергияга айлантуу ылдамдыгы.
Зат алмашууну кайра баштаңыз
Эгерде сизде дагы арыктоо көйгөйү болуп, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бирок натыйжа бербей жатса, анда ойлонууга убакыт жеткендир зат алмашууну кайра баштоо . Ушундай жол менен сиз зат алмашууну активдештире аласыз, бул өз кезегинде кыялдагы фигурага оңой жана тез жетүүгө жардам берет.
Эртең мененки кофе зат алмашууну бузат
Дээрлик бардыгы күндү бир чыны кофе менен башташат. Бул эртең мененки ырым-жырым гана эмес, тез ойгонуп, тонун көтөрүп, эртеңки күнгө жакшы маанайды жаратуу керек. Бирок, Улуу Британиянын Бат университетинин окумуштууларынын айтымында кофени ойготуу ден-соолукка зыян анткени ал зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет.
Горчицанын даны зат алмашууну тездетет
Горчица айкаш өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсүнө кирет жана аны брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана кадимки капуста деп эсептесе болот. Анын түпкү мекени - Ыраакы Чыгыш, анткени өсүмдүк Кытай, Корея, Жапония жана Индиянын улуттук ашканаларына өтө сиңип калган.
Мидия энергия алмашууну жөнгө салат, бирок кандай коркунучтар бар?
Кышында болбосо, жок дегенде жайында мидия жегенге уруксат беребиз. Ар кандай жолдор менен даярдалган, алар укмуштай даамдуу болуп калышат. Мидия фосфор, калий, цинк, жез, селен жана йодго бай. Фосфор клеткалардын энергия алмашуусун жөнгө салат.
