2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тынымсыз жана бош эмес жашоо образынан улам, көптөгөн адамдар туруктуу стрессте турушат жана бул биздин ден-соолугубузга кандай зыян келтирип, кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендиги белгилүү. Чындыгында, биз дуушар болгон стресс бүт денебизге, маанайыбызга жана жүрүм-турумубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал тургай физикалык көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы: эс тутумдун начарлашы, окуу жөндөмүнүн чектелиши, кан басымы, жүрөктүн коронардык оорусу, остеопороз жана иммундук системанын начар иштеши. Адамдардын каалабастыктан арылуунун жолдорун издеп жатканынын бирден-бир себеби ушул стресс.
Аны менен болгон атаандаштыкты жеңүүнүн эң жакшы жолу - аны пайда кылган себепти түшүнүү, андан кийин аны чечүүгө аракет кылуу. Ошол эле учурда, дайыма машыгуу, массаж жана йога стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок, стресстен арылууга жардам бере турган белгилүү бир азык-түлүктөр бар экендигин өтө эле аз адамдар билишет. Биз жөн гана кээ бир өнүмдөрдү тез-тез жеп турушубуз керек, ошондо биз өзүбүздү тынчыраак сезип, көңүлдүү жана шайыр болобуз.
Стреске каршы күрөшүү үчүн 10 суперфуд:
Көк чай
Көк чайдын курамында полифенол, флавоноид жана катехин сыяктуу күчтүү антиоксиданттар бар. Булардын баары антиоксиданттар оң маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу, анткени алар биздин акыл-эсибизге жана денебизге тынчтандыруучу таасир этет. Күнүнө бир стакан көк чай ичкендер, чай ичпеген адамдарга салыштырмалуу ден-соолугун жана маанайын бир топ жакшырткандай сезимден ырахат алышат. Кийинки жолу стресске кабылганда, бир аз убакыт бөлүп, көк чайды тынчтык менен ичип алыңыз. Бул суусундуктун даамын жактырбагандар анын ордуна кара чайды тандай алышат. Көк чайдын оң таасирин спирт ичимдиктерин ичпегендер жана тамеки чекпегендер көбүрөөк сезишет.
Blueberries
Blueberry стресстин деңгээлин азайтууга жардам берген көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт. Бул таттуу мөмөлөрдүн курамында С витамини жана Е витамини бар, алар магний жана марганец сыяктуу минералдар менен бирге нервдик чыңалууну жеңүүдө өтө пайдалуу. Көк жидекти үзгүлтүксүз колдонуу, ошондой эле депрессия, уйкусуздук жана көңүлдүн тез-тез өзгөрүп турушу сыяктуу ооруларга каршы жакшы таасир этет. Кичинекей жемиштер булага бай жана калориясы төмөн болгондуктан, ашыкча салмак менен "түбөлүк айыгышкан күрөштү" жүргүзүп жаткандардын менюсуна идеалдуу кошумча болуп саналат. Черниктерди чийкиче жеп же быштак менен айкалыштырып көрүүгө, ошондой эле мөмө-жемиш салатына чачып көрүүгө болот.
Сүт
Сүттү үзгүлтүксүз колдонгондордун тынчсыздануусу аз болуп, анчалык деле тынчсызданбайт. Бир стакан майсыз сүт биздин организмди А витамини, Д витамини, кальций жана белок менен кошо керектүү антиоксиданттар менен камсыз кылат. Бул азык заттардын бардыгы стресске кабылганда кандагы айлануучу эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Бир стакан сүт ичкенден көп өтпөй биз өзүбүздү бир топ жакшы сезип, сонун маанайда болобуз. Күндү баштоонун эң жакшы жолу - майсыз сүттү көп куюп бере турган, эрте мененки нан идишин даярдап коюу. Жакшыраак уктап калуу үчүн, уктаар алдында бир стакан жылуу сүт ичип көрсөңүз болот. Даамдуу суусундукту жактырбагандар быштак, айран сыяктуу сүт азыктарын жесе болот.
Шпинат
Шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар С, А жана В витаминдерине бай. Ошол эле учурда, даамдуу шпинат жалбырактарында кальций, калий, магний жана фосфор сыяктуу минералдардын жакшы катышы бар, бул организмдеги стресс гормондорун азайтууга, ошондой эле маанайды башкарууга жана турукташтырууга чоң жардам берет. Күнүнө бир стакан шпинат бизге эс алып, тынчтандырып, стресстен арылууга жардам берет. Шпинатты күнүмдүк менюга киргизүүнүн көптөгөн оңой жолдору бар. Бул жалбырактуу өсүмдүктү омлетибизге кошуп, чийки түрүндө бутерброд ороп же салат түрүндө жесек болот.
Бадам
Жаңгактар, айрыкча бадам, Е витамини, В тобундагы витаминдер, магний, цинк жана пайдалуу майларга бай. Ошол эле учурда, бул даамдуу жаңгактар буланын эң сонун булагы болуп саналат. Бадамды чийки же куурулган ден-соолукка пайдалуу тамак же негизги тамактын ортосунда жеңил тамак катары жесеңиз болот. Аларды десерт жана макарон азыктарынын курамына кошсоңуз болот. Алар менен катар жаңгак жана мисте жеп, стресс гормондорун төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтүү туура болот.
Кара шоколад
Күнүнө болжол менен 50 грамм кара шоколадды колдонуу денебиздеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтө тургандыгы аныкталды. Себеби бул сыйкырдуу дарылоонун курамында магний бар. Бул стресс, чарчоо, депрессия жана ачуулануу менен күрөшүүгө жардам берген маанилүү минерал. Кара шоколадды жегендин эң жакшы жери, аны ар кандай жолдор менен колдонсо болот. Стресс биздин күнүмдүк жашообузду курчап тургандыгын сезген сайын, биз дароо кара шоколаддын өмүр жолуна кайрылсак болот жана жакын арада биздин маанай жакшырат. Какао кошулган жылуу стакан сүттү же кара шоколад кошулган ар кандай десертти ичип, чыңалуу сезимин минималдаштырууга болот.
Лосось
Лосось - бул эти күчтүү сезгенүүгө каршы турган омега-3 май кислоталарын камтыган муздакты сүйгөн балыктардын бир түрү. Бул майлар мээнин серотонин сыяктуу бактылуу гормондорунун өндүрүшүн көбөйтөт жана кортизол, адреналин сыяктуу стресс гормондорун жөнгө салат. Ошол эле учурда, омега-3 май кислоталары мээ клеткаларынын натыйжалуу жана тез иштешине жардам берет. Лосось жумасына эки-үч жолу жешибиз керек. Аны менен бирге биз скумбрия, тунец жана сардина сыяктуу башка майлуу балыктарды жей алабыз. Керек болсо, күнүмдүк омега-3 май кислоталарын дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин кошумча түрүндө ичсеңиз болот.
Апельсин
Апельсин С витаминине бай, иммунитетти көтөрүүгө жардам берет жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксидант. Ошол эле учурда, даамдуу цитрус жемиштеринде А витамининин көлөмү, ошондой эле биздин жалпы абалыбызга жана тонусубузду сактоого пайдалуу пайдалуу минералдардын түрлөрү бар. Апельсиндин курамындагы ушул азыктардан пайдалануунун эң жакшы жолу - күн сайын бир стакан жаңы апельсин ширесин ичүү. Бул өтө пайдалуу мөмөнү десерттер менен ар кандай бышырылган тамактарды жасоого кошсок болот. Апельсин менен катар биз башка цитрус жемиштеринин даамын тата алабыз.
күрөң күрүч
Күрөң күрүчтө клеткалардын, ткандардын жана органдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн өтө маанилүү В тобундагы витаминдер бар. Витаминдин бул түрү энергияга, мээнин иштешине, эритроциттердин өтүшүнө, иммунитетке жана жүрөктүн иштешине байланыштуу көптөгөн биохимиялык реакцияларга көмөктөшөт. Денебизге В комплексин жетиштүү өлчөмдө алганда, биз жашообуздагы стресстин терс таасирин азыраак сезип, ар кандай маанайдагы бузулууларга кабылбайбыз. Кийинки жолу биз кыжырданып, маанайыбыздын чукул өзгөрүүсүн сезсек, күрөң күрүч жегенге аракет кылсак, көп өтпөй маанайыбыз көтөрүлөт.
Авокадо
Авокадо минералдардын, белоктордун, С витамининин жана Е витамининин жакшы комплексине ээ, ошондой эле була, калий жана ден-соолукка пайдалуу майлар көп. Бул азык заттардын бардыгы нерв жана мээ клеткаларынын ден-соолугун чыңдоо менен стресс гормондорун жөнгө салып, аларды кадимки деңгээлде көзөмөлдөөгө жардам берет. Күн сайын бир авокадону ичүү кан басымды бир кыйла төмөндөтүп, стресс гормондорунун деңгээлин чектейт. Чийки тамактансаңыз же сүйүктүү салатыңызга кошсоңуз болот. Натыйжалуу болуш үчүн, күн сайын жаңы авокадо жеп көрүңүз.
Жыйынтыктап айтканда, жогоруда айтылган он азык чыңалууну жана тынчсызданууну жоюунун күчтүү куралы жана стресс гормондорун жөнгө салуучу азык заттарга бай. Андыктан кийинки жолу стресстен же стресстен өткөндө, ушул азыктардын бирин жесеңиз болот, ошондо тез эле жакшы болуп каласыз.
Сунушталууда:
Организмдеги сезгенүүгө каршы күрөшүүчү азыктар
Денедеги сезгенүү организмге инфекция же жара менен күрөшүүгө жардам берет. Экинчи жагынан, өнөкөт сезгенүү зыяндуу - анткени ал ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашообузда стресс болгондо, ден-соолукка зыяндуу тамактанганда же физикалык активдүүлүгүбүз төмөндөсө, тобокелдик жогорулайт.
Рак менен күрөшүүчү жашылчалар
Биздин жегенибиз ден-соолугубуздун көптөгөн аспектилерине, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын өнүгүү коркунучуна кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Тактап айтканда, рактын пайда болушуна биздин тамактануу таасири күчтүү.
Примструалдык синдром менен күрөшүүчү 6 азык
Бул симптомдор менен күрөшүү үчүн илимий жактан далилденген 6 азык PMS (этек кир алдындагы синдром). Этеккир алдындагы синдром (PMS) менен сансыз аялдар айыз келерден бир аз мурун пайда болгон белгилер менен оорушат, катуу кармоо жана баш оору, көңүлдүн төмөндүгү, тынчсыздануу жана депрессия.
Гипертония менен күрөшүүчү кошумчалар
Ал тургай гипертониядан күмөн санабай эле жабыркашыбыз мүмкүн. Аны унчукпай өлтүрүүчү деп атоонун себеби ушул - кээде симптомдор жок, кан басымы орду толгус жана өмүргө коркунуч туудурат. Ошондуктан алдын алуу абдан маанилүү - кан басымыңызды бир нече айда бир текшерип, баш оору, көздүн көрүүсү бүдөмүк болуу, баш айлануу сыяктуу белгилер байкалган сайын.
Суук тийүү жана сасык тумоонун белгилери менен күрөшүүчү 5 эс алдыруучу чай
Чарчаганыңызды сезгенде, чүчкүрүүнү токтото албаңыз, жөтөлүп, суук тийип же тумоолоп ооруңуз, болгону жумшарган төшөгүңүзгө жатып, жылуу жуурканга чалкалап жатсаңыз болот. Мындай учурларда үйдүн кереметтүү дарысы - бул бир стакан эс алуучу жана ысык чай.
