2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Бул симптомдор менен күрөшүү үчүн илимий жактан далилденген 6 азык PMS (этек кир алдындагы синдром).
Этеккир алдындагы синдром (PMS) менен сансыз аялдар айыз келерден бир аз мурун пайда болгон белгилер менен оорушат, катуу кармоо жана баш оору, көңүлдүн төмөндүгү, тынчсыздануу жана депрессия. Айрымдар үчүн белгилер ушунчалык катуу болуп, медициналык абалга окшогон ооруга алып келиши мүмкүн.
Таблеткаларды колдонууга азгырылып жаткан учуруңузга карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамактарды жесе, ПМСдин көптөгөн белгилери менен күрөшүүгө болот. Кийинки жолу ПМС пайда болгондо колдонуучу алты азык.
Кош болунузчу кысуу - салам, шпинат
Эгерде ПМС учурунда безетки менен жабыркасаңыз, шпинатты көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Бул жалбырактуу өсүмдүктө А витамини көп, ал безеткилерге каршы кургак териге жардам берет жана ультрафиолет нурларынан коргойт. Шпинат ошондой эле кальцийдин негизги булагы болуп саналат, бир изилдөөгө ылайык, баш оору, спазм, көңүлдүн көтөрүлүшү жана тамак-ашка болгон кумар сыяктуу ПМС белгилери эки эсеге азайат.
Жер жаңгак майы
Эгер айыз мезгилинде позитивдүү маанайды сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда жер жаңгак жана жер жаңгак майы бул жагынан абдан маанилүү. Жержаңгакта В6 витамини жана магний көп. Магний депрессия менен күрөшүүгө жардам берген табигый маанай стабилизатору - серотонинди жөнгө салуу менен сиздин маанайды көтөрөт. В6 витамини серотониндин өндүрүлүшүн колдоодон тышкары, мелатониндин - уйкунун функциясын жөнгө салууга көмөктөшкөн гормондун пайда болушуна салым кошот. Магний, кальций жана В6 витаминин керектөөнү көбөйтүү спазмды азайтууга же токтотууга жардам берет.
Чочко эти жана буурчак
Сүрөт: Нина Иванова Иванова
Чочко жана буурчак өсүмдүктөрү В тобундагы витаминдерге, тиаминге жана рибофлавинге бай жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар ПМСдеги ыңгайсыздыктын алдын алат. Массачусетс-Амерст университетинин изилдөөсү боюнча, күнүнө 1,9 миллиграмм тиамин жана 2,5 миллиграмм рибофлавин ичкен аялдардын өнүгүү коркунучу төмөн болгон. PMS. Күнүнө 80-90 грамм эт жана бир кесе кайнатылган төө буурчак ичкенге аракет кылыңыз, ошондо спазмдын басылышы кечикпейт.
Лосось
Эгер сиз ПМСге каршы коопсуз каражат издесеңиз, лосось сиздин тамагыңыз болушу керек. Сизде энергия барбы? Бул дагы жардам берет. Мен стресс жана нервдик чыңалуу менен күрөшөм. Лососиянын курамындагы омега-3 май кислоталарынын көп болушу көңүлдүн да, мээнин да иштешине жардам берет. В тобундагы В витаминдеринин дээрлик бардык түрлөрү менен ал тон жана энергия үчүн керемет жасай алат. Лососиянын курамындагы Д витамининин жогорку деңгээли менен айкалышканда, сиз стрессти жана чыңалууну азайтууга жардам берген мыкты курал аласыз.
Кара шоколад
Этек кир циклыңызда кара шоколад жесеңиз, бир таңгакты тынчсызданбай алыңыз. Кара шоколаддын курамында кан айланууну күчөтүүчү жана кан басымын төмөндөтүүчү антиоксиданттар, ошондой эле чарчоого жана ачууланууга жардам берген магний бар.
Банан
Айрым аялдар этек кир циклине 2-3 күн калганда да спазм менен оорушат, эгер сиз алардын катарында болсоңуз, анда ушул мезгилде диетаңызга бир-эки банан кошуп көрүңүз. Банандын курамында калий көп, бул спазмга каршы күрөшүүдө кереметтерди жаратат.
Сунушталууда:
Рак менен күрөшүүчү жашылчалар
Биздин жегенибиз ден-соолугубуздун көптөгөн аспектилерине, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын өнүгүү коркунучуна кескин таасирин тийгизиши мүмкүн. Тактап айтканда, рактын пайда болушуна биздин тамактануу таасири күчтүү.
Алар ар кандай өлкөлөрдө асма менен кандай азык-түлүк менен күрөшүшөт
Курсак шорпосу жана айран биздин кеңдиктерде спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин колдонулса, BuzzFeed изилдөөсү башка асып кетүү дарылоолору башка өлкөлөрдө популярдуу экендигин көрсөттү. Мисалы, америкалыктар, пицца ичимдик ичкенден кийин жегенди жактырышса, Канадада француз картошкасына ишенишет.
Стресс менен күрөшүүчү азыктар
Тынымсыз жана бош эмес жашоо образынан улам, көптөгөн адамдар туруктуу стрессте турушат жана бул биздин ден-соолугубузга кандай зыян келтирип, кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендиги белгилүү. Чындыгында, биз дуушар болгон стресс бүт денебизге, маанайыбызга жана жүрүм-турумубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Гипертония менен күрөшүүчү кошумчалар
Ал тургай гипертониядан күмөн санабай эле жабыркашыбыз мүмкүн. Аны унчукпай өлтүрүүчү деп атоонун себеби ушул - кээде симптомдор жок, кан басымы орду толгус жана өмүргө коркунуч туудурат. Ошондуктан алдын алуу абдан маанилүү - кан басымыңызды бир нече айда бир текшерип, баш оору, көздүн көрүүсү бүдөмүк болуу, баш айлануу сыяктуу белгилер байкалган сайын.
Суук тийүү жана сасык тумоонун белгилери менен күрөшүүчү 5 эс алдыруучу чай
Чарчаганыңызды сезгенде, чүчкүрүүнү токтото албаңыз, жөтөлүп, суук тийип же тумоолоп ооруңуз, болгону жумшарган төшөгүңүзгө жатып, жылуу жуурканга чалкалап жатсаңыз болот. Мындай учурларда үйдүн кереметтүү дарысы - бул бир стакан эс алуучу жана ысык чай.