2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай - эс алуу мезгили. Логикалык жактан алганда, ал каникулда жүргөндө жана өзүн беймарал сезгенде, адам көп учурда өзүнө-өзү эс алууга, диетасын бузууга жол берет. Өзүңүздү эркелетип алыңыз, бирок жай мезгилинде фигураңызга жана ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн төмөнкү тамактарды ашыкча колдонуудан сак болуңуз.
Барбекю - эгер сиз чоң күйөрман болсоңуз, бизде сиз үчүн жаман жаңылыктар бар. Барбекю сиздин белиңиздин душманы болушу мүмкүн. 500 грамм уй эти стейк күнүмдүк энергияга 1400 ккал жана 124 г май кошот. Жаныбардын семиз бөлүгү болгон чочконун жана козунун кабыргалары андан да көп.
Андыктан, барбекю менен эс алууну чечсеңиз, майы аз эттерге - чочконун филеси, терисиз тооктун төшү, торпоктун эти.
Колбаса жана сэндвич - хот-дог жана колбаса жай айларында эң жакшы тандоо эмес. Аларда майдын, калориянын жана туздун (натрийдин) жогорку деңгээли бар экендигин айтуунун кажети жок.
Кадимки хот-догдо болжол менен 280 ккал, 15 грамм май жана 1250 мг натрий бар. 170 грамм колбасада 330 калория, 24 грамм май жана 1590 мг натрий бар.
Майонез кошулган салаттар - майонез калориялуу продукт. Эң жакшысы майсыз майонез менен алмаштырыңыз. Бирок, аны көп жашылчалар менен алмаштырсаңыз дагы жакшы болот - алардын курамында көп клетчатка бар, алар ачкачылыкты көп калориясыз тезирээк канааттандырат.
Муздак таттуу алкоголдук жана алкоголсуз суусундуктар - алкоголдук коктейлдер көп калорияларды оңой кошот. Пина коладасы 245-490 ккал, калориясы - 300-800 ккал, муздак чай - 520 ккалдан көп кошот. Жарым литр таттуу муздак чай, кола, энергетикалык суусундуктар, жемиш ширелери же пиво болжол менен 150 ккалга барабар.
Балмуздак - муздун деликатесинде орто эсеп менен 380 калория жана 22 г май бар. Андан толугу менен баш тартпаңыз, бирок бөлүгүн азайтыңыз же төмөнкү калориялуу балмуздакка көңүл буруңуз.
Фри картошкасы - картошканын бир бөлүгүн шпраттар менен ашып таштасаңыз, өлүмгө алып келбейт. Эгер алар менен ашыкча болсоңуз, анда өлүмгө алып келет. Ар бир 30 грамм француз фри же фишкада болжол менен 160 калория жана 10 грамм май бар.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек?
Майрамдар, бүтүндөй үй-бүлө менен чогуу отурууга эң сонун мүмкүнчүлүк болгондон тышкары, көп тамактанууга себеп болот. Бирок майрамдык атмосфера, жайлуулук, дасторкон жайган даамдуу токочтор бизди ашыкча тамактанып, бир нече килограммдан ашыкча салмак кошууга даярдайт.
Каникул учурунда белди сактоо боюнча кеңештер
Майрамдар ар дайым дене үчүн сыноо болуп саналат, ал эми кыш мезгилинде алар бири-бирине жакын чогулуп, каалоо жана ниет үчүн чыныгы чакырык болуп саналат чексиз тамактануу күндөрүндө белди кармоо жана кулинардык азгырыктар. Биринчи суроо - салмак кошпой кантип даамдуу тамактануу керек?
Каникул учурунда кантип салмак кошпош керек
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат. Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат.
Каникул учурунда кантип ден-соолукту чыңдоо керек
Адатта, Рождество майрамына карата ар бир адам дасторкон жайган тамакты даярдайт, бирок денеңизге пайдалуу тамак-аш менен зыян келтирбөө үчүн, бир нече баалуу кеңештерди колдонуш керек. Диетолог, профессор Донка Байкова ар кандай тамактар жана даамдуу тамактар денеңизге оорчулук келтирбөө жана оорчулукту сезбөө үчүн этап-этабы менен берилиши керек дейт.
Жайкы каникул учурунда туура тамактануу
Бүткүл бир жыл жетишсиздиктен жана диеталардан турат, бул биздин тамактануубуздун эң чоң сыноосу. Жылдын калган мезгилинде салыштырмалуу бир өңчөй жашоо мүнөзү диетаны сактоону бир топ жеңилдетет. Эс алуу учурунда жана эс алуу учурунда туура тамактанууну улантуу үчүн бир нече эрежелерди сактоого болот.
