2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күн сайын денебизге кирүү үчүн кальций керек. Денебиз сөөктүн бекемдигин камсыз кылуучу минерал болгондон тышкары, аны жүрөк, кан, булчуң жана нервдердин жакшы иштеши үчүн колдонот. Кальцийди керектүү көлөмдө ичпесе, денебиз аны сакталган сөөктөрдөн соруп алат. Бул өз кезегинде, арыктап, жеңил жаракат алып келиши мүмкүн.
АКШда 20 жаштан жогору эркектердин 55% ы жана аялдардын 78% ы күнүмдүк рационунда кальцийди жетишсиз деп эсептешет. Белгилей кетүүчү нерсе, адам денеси кальцийди өзү өндүрө албайт, ошондуктан анын курамындагы азыктарды колдонуу өтө маанилүү.
Чоңдор үчүн сунуш кылынган кальций көлөмү:
- 25-50 жаштагы аялдар жана гормоналдык терапиядан өткөн климакс мезгилиндеги аялдар үчүн: күнүнө 1000-1200 мг кальций. Кош бойлуу же бала эмизген аялдар үчүн күнүнө 1500 миллиграмм кальций сунушталат;
- Менопаузалуу аялдар үчүн, бирок 65 жашка чыга элек гормон терапиясы жок: күнүнө 1500 миллиграмм кальций;
- 25-65 жаштагы эркектер үчүн: күнүнө 1000 мг кальций;
- 65 жаштан жогорку бардык адамдарга (аялдар жана эркектер): күнүнө 1500 мг кальций.
Кальций айрыкча сүт азыктарында жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда (брокколи, капуста, шпинат, кытай капустасы) көп кездешет. Кальций, үрөн, жаңгак жана бир аз балык менен байытылган төө буурчакты жана буурчакты, тофуну көбүрөөк жеген жакшы. Көптөгөн азыктарды апельсин ширеси, балдардын жармасы жана барлар сыяктуу кальций кошуп сатса болот.
Майсыз кургак сүт көптөгөн балдардын тамак-аш азыктарына жана кондитердик азыктарга кошулса болот, ошондой эле көп нерсени алуунун жолу кальций.
Кальцийдин жетиштүү көлөмү менен күнүмдүк керектелүүчү тамак мындай болушу мүмкүн: эртең менен биз бир чыны стакан сүт ичебиз (250 мл), андан кийин жарым стакан айран (200 г) жеп, сырдын бир бөлүгүн (40 г) жейбиз.).
Кальцийдин жетиштүү деңгээлде болушун камсыз кылуу үчүн күнүмдүк рационуңузду өзгөртүү же байытуу мүмкүн болбосо, кальций кошулмаларын алуу пайдалуу болмок. Кальций кошулмалары дайындоосу жок сатылып алынса дагы, саламаттыкты сактоо кызматкери (мисалы, дарыгер, диетолог, фармацевт) бейтаптарга кандай формада жана канчалык деңгээлде элементардык кальций (рынокто ар кандай өнүмдөрдө айырмаланат) жакшы кабыл алынышына жардам бериши керек.
Кальций кошулмаларын сиңирүү, адатта, 500 мг же андан аз дозада бир жолу натыйжалуу болот. Алууну тамактын ортосунда бөлүштүрүү жакшы.
Ден-соолукка пайдалуу сөөктөрдөн ырахат алуу үчүн, кальцийди демейдегиден көп бөлүп чыгарууга жардам берүүчү белгилүү азыктарды жок кылыңыз же жок дегенде чектеңиз. Мындай душман заттар натрий жана хлорид (аш тузунда кездешет), ошондой эле кофеин (негизинен кофе, чай жана алкоголсуз суусундуктар менен сиңирилет).
Д витамининин жетишсиздигинен сак болуңуз, ал кальцийдин ичеги-карын жолунан сиңишине жана бөйрөккө сиңишине жардам берет, башкача айтканда, аны бөлүп чыгарат. Кальций сыяктуу эле, көпчүлүк адамдар Д витаминин жетишсиз деп эсептешет. Жаш жана улгайган аялдардын 50% дан ашыгы күнүнө Д витаминин керектелбейт.
Сунушталууда:
Денедеги кальцийдин жетишсиздиги
Денедеги кальций негизинен тиштерде жана сөөктөрдө топтолгон, бирок канда жана жумшак ткандарда да кездешет. Конструктивдик ролунан тышкары, организмдеги ар кандай процесстерге активдүү катышат. Адамдарда көбүнчө бул элемент жетишпейт. Бул кальцийдин организмге сиңиши кыйын экендиги менен байланыштуу.
Катуу суу жана кальцийдин сиңиши
Суу каттуу аймактарда жүрөк оорулары калкка жумшак суусу бар аймактарга караганда бир кыйла аз таасир этет. Катуу суу жумшактан кыйла даамдуу, бирок аны жуу кыйын. Жумшак суу кир жууганга, катуу суу ичкенге ылайыктуу. Катуу суунун курамында кальций, магний, литий жана башка элементтер көп, ал эми жумшак - натрийдин жогорку концентрациясы, бул ашыкча ооруга алып келет.
Кальцийдин жетишсиздиги: биз эмнени билишибиз керек
Кальций - организм үчүн эң маанилүү минерал, ал сөөк тутумун курат, арыктоого жардам берет, ден-соолукту чыңдайт, ал тургай өмүрдү узартат. Ошондой эле, бул күнүмдүк муктаждыгы миллиграмм менен эмес, грамм менен өлчөнгөн бирден-бир микроэлемент, ошондуктан керектүү өлчөм эч бир таблеткада камтылбайт.
Кофеиндин ашыкча дозасын белгилери
Өнөр жай, кофеин менен күрөшүү , бул ири масштабдагы бизнес, көптөгөн керектөөчүлөрдүн мойнунда жатып, аны эртең мененки кофе же сода түрүндө керектейт. Бирок, кофеинди колдонуучулар анын организмге болгон кыйратуучу таасирин эске алышпайт.
Күнүмдүк тиричиликте кантип ден-соолукту чыңдоо керек?
Дени сак тамактануу заманбап мода эмес, көпчүлүк адамдар тарабынан аң-сезимдүү тандалган жашоо образы. Жалпылап жаркыроо, жакшы тон жана жаңы көз караш негизинен ден-соолукка пайдалуу тамактануунун натыйжасында. Бирок, аларды аткаруу оңой эмес.
