2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Денедеги кальций негизинен тиштерде жана сөөктөрдө топтолгон, бирок канда жана жумшак ткандарда да кездешет. Конструктивдик ролунан тышкары, организмдеги ар кандай процесстерге активдүү катышат.
Адамдарда көбүнчө бул элемент жетишпейт. Бул кальцийдин организмге сиңиши кыйын экендиги менен байланыштуу. Орто жаштагы адам күнүнө минимум 1 грамм ичиши керек. Эгер күнүнө 500 мгдан аз ичсеңиз, натыйжада сөөктүн тыгыздыгы төмөндөйт.
Кальцийдин жетишсиздигинин себептери кальцийге бай өнүмдөрдү аз ичкендиктен гана эмес. Жетишсиздик ичеги-карын ооруларынын жана операциялардын натыйжасында, Д витамининин алмашуусундагы бузулуулардан, организмге жаңы дары-дармектерди ичүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
Башка себептер газдалган суусундуктарды системалуу колдонуу болушу мүмкүн, анткени алар кальцийдин сиңишин төмөндөтөт, контрацептивдерди жана гормоналдык препараттарды узак мөөнөткө колдонушат, углеводдорго бай диета жана менопаузадан кийин пайда болгон жыныстык гормондордун активдүүлүгү төмөндөйт.
Кальцийдин жетишсиздиги тукумсуздуктун негизги себептеринин бири.
Кальцийге бай тамактарды жегиле. Бул сүт жана сүт азыктары, капуста, жаңгак, балык жана буурчак. Мындай азыктардын катарына сабиз, бадыраң, петрушка, анжыр жана мейиз, салат, эчкинин сүтү жана башкалар кирет.
Кальцийдин жетишсиздигин билген белгилер:
Тиштин, тиштин жана ооз көңдөйүнүн ооруларынын өнүгүшү, аллергияга жана суук тийүүгө сезимталдыктын жогорулашы, балдардын физикалык өнүгүүсүндөгү аномалиялар, сөөктөрдүн морттугу, теринин ар кандай көйгөйлөрү, жансыз чачтар. Башка белгилерге кан басымдын көтөрүлүшү, жүрөктүн кагышы, буттун карышуусу же уйкусу кирет.
Кальций нервдердин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Бул дененин бир бөлүгүнөн экинчи бөлүгүнө нерв импульстарын өткөрүүгө жардам берет.
Кальций жетишсиздигинен жапа чеккен болсоңуз, жеген тамагыңыздын даамын тата албайсыз, ысык беттерден колуңузду тарта албайсыз, унаа айдай албайсыз.
Сунушталууда:
Денедеги натрий менен калийдин тең салмактуулугу эмне үчүн маанилүү?
Тузду жана калийди өтө көп жесеңиз, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул жыйынтыктар жакында жарыяланган кызуу талкууланган изилдөөгө карама-каршы келген учур болуп, анда тузду аз өлчөмдө жегенде жүрөк оорулары жана мезгилсиз өлүмгө алып келүү коркунучу азайбаганы аныкталды.
Катуу суу жана кальцийдин сиңиши
Суу каттуу аймактарда жүрөк оорулары калкка жумшак суусу бар аймактарга караганда бир кыйла аз таасир этет. Катуу суу жумшактан кыйла даамдуу, бирок аны жуу кыйын. Жумшак суу кир жууганга, катуу суу ичкенге ылайыктуу. Катуу суунун курамында кальций, магний, литий жана башка элементтер көп, ал эми жумшак - натрийдин жогорку концентрациясы, бул ашыкча ооруга алып келет.
Кальцийдин жетишсиздиги: биз эмнени билишибиз керек
Кальций - организм үчүн эң маанилүү минерал, ал сөөк тутумун курат, арыктоого жардам берет, ден-соолукту чыңдайт, ал тургай өмүрдү узартат. Ошондой эле, бул күнүмдүк муктаждыгы миллиграмм менен эмес, грамм менен өлчөнгөн бирден-бир микроэлемент, ошондуктан керектүү өлчөм эч бир таблеткада камтылбайт.
Денедеги селендин жетишсиздиги
Периоддук таблицада селен 34 деп номерленген. Ал металл эмес элемент катарына кирет. Табиятта ал таза түрдө сейрек кездешет, көпчүлүк учурда башка элементтер менен айкалышта берилет. Көбүнчө аны күкүрт жана жез коштоп жүрөт. Башка классификацияларда селен азыктык баалуулугу бар микроэлементтердин катарына кирет, демек, адамдын денеси ага муктаж, бирок макро камтыган заттарга караганда азыраак дозада.
Кальцийдин күнүмдүк дозасын кантип алабыз?
Күн сайын денебизге кирүү үчүн кальций керек. Денебиз сөөктүн бекемдигин камсыз кылуучу минерал болгондон тышкары, аны жүрөк, кан, булчуң жана нервдердин жакшы иштеши үчүн колдонот. Кальцийди керектүү көлөмдө ичпесе, денебиз аны сакталган сөөктөрдөн соруп алат.
