2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак тамактануу заманбап мода эмес, көпчүлүк адамдар тарабынан аң-сезимдүү тандалган жашоо образы. Жалпылап жаркыроо, жакшы тон жана жаңы көз караш негизинен ден-соолукка пайдалуу тамактануунун натыйжасында.
Бирок, аларды аткаруу оңой эмес. Биздин жумуш күнүбүз абдан динамикалуу, биз эртең менентен бери шашып келе жатабыз жана бизди кысымга алган убакыт менен жарышта, бир күндүк тапшырмаларды аткара албай жатабыз. Түшкү тамакка эмне жей тургандыгыбызды, ал толук кандуубу жана ден-соолукка пайдалуубу, көбүнчө шашып-бушуп жей тургандыгыбызды пландаштырууда эмес. Экинчи жагынан, тез тамактануучу ресторандар сунуш кылган көптөгөн варианттар бар. Акылдуу тандоо дээрлик эч качан болбойт.
Адатта, шашылыш тандалган тамак-ашка кошулган стресс ден-соолукка гана байланыштуу. Салмактуу салмак кошуу, целлюлит, кан басымынын жогорулашы, иммундук системанын бузулушу жана кант диабети - бул ашыкча иштеген заманбап адамдын көйгөйлөрүнүн бири.
Кантип ден-соолукка пайдалуу тамактанууну күнүмдүк тиричилик менен айкалыштырыңыз? Мына бир нече вариант.
Күн үчүн пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылуу
Адамга, эгерде ошондой болуп калса, аны куткаруу үчүн сумкасына бир нерсе көтөрүп барган жакшы туура тамактануу үчүн убакыт эч нерсе калган жок. Кадимки жаңгактан баштап, кургатылган же жаңы жемиштерге чейин тандоо кенен. Алар туура тамактанууга убакыт болгонго чейин ачкачылык сезимин басаңдатат.
Пландоо
Мантранын перспективасын карап көрүү керек: тез даярдалган тамак мага туура келбейт, туура баа берилет. Мындай өзүн-өзү алдоо тез жана байкалбай жаман адаттарды пайда кылат, аларды өзгөртүү өтө кыйын.
Жакшы гидратация
Күнүнө ичкен суунун көлөмү абдан маанилүү, ошондуктан минералдык суунун бөтөлкөсү дайыма колдо болушу керек. Суу зат алмашууну тездетет, сергектикти калыбына келтирет жана целлюлиттин эркин топтолушуна жол бербейт. Суунун керектүү көлөмүн туура аныктоо үчүн 1 кг салмакка 300 миллилитр суюктук түшөөрүн билүү керек. Жаңы ширелер суунун ордун алмаштыра албайт, алар бир суткадагы суюктукка кошумча гана.
Күнүмдүк менюну пландаштыруу
Түшкү тамакка ылайыктуу тамак табуу кыйын болсо, түшкү тамакты үйдөн даярдап, алып келүү жакшы. Импровизацияга жол бербестен, керектүү азыктарды даярдоо үчүн, кечки тамак алдын-ала пландаштырылат.
Жумуш учурунда тамак жебеңиз
Тамак сиңирүү тутумун жеңилдетүү үчүн органдарга өз ишин тынч аткарууга мүмкүнчүлүк берген жакшы. Жумуш арасындагы түшкү тамак жакшы вариант эмес. Тамактануу учурунда тамак-ашка көңүл буруу керек.
Эртең мененки тамактан баш тартуу - бул катачылык
Керектүү энергияны алуу жана зат алмашууну тездетүү үчүн эртең мененки тамакты ичкен жакшы. Мөмө-жемиштер, эртең мененки дан азыктары же смузи - бул күндү ден-соолукту чыңдоонун варианттары.
Сунушталууда:
Лимон кислотасы: Тамак бышыруу жана тиричиликте колдонуу
Лимон кислотасы - сууда оңой эрий турган, кычкыл даамдуу ак кристаллдык зат. Ал цитрус жемиштеринен, негизинен, ал эң көп топтолгон лимондон алынат. Коммерциялык таңгакта ал E330 деп белгиленет. Ал үй ширелерин, кыямдарды жана консервдерди татып, консервациялоо үчүн колдонулат, мөмөлөрдүн даамын байытат жана түстөрүн турукташтырат.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Ден-соолук кыйраган күнүмдүк адаттар
Кээ бир нерселерди сатып алдыңызбы деп ойлонуп көрдүңүз беле? ден-соолукка зыян келтирүүчү күнүмдүк адаттар . Себеби кимдир бирөө үчүн сиз шектенип, ал тургай толук кабардар болуп жатасыз, бирок башкалар үчүн алар сизге зыян келтирет деп ойлобошуңуз мүмкүн.
Ден-соолукка чоң пайдасы бар кичинекей күнүмдүк адаттар
Бойго жеткенде адам ден-соолугу жөнүндө олуттуу ойлоно баштайт. Мунун себеби жашоодогу артыкчылыктарды түшүнүүгө жана иретке келтирүүгө жардам берген жашоо тажрыйбасын топтоодо гана эмес, ошондой эле жаңы дене сезимдеринде. Алар эскирүү процесстеринин натыйжасында жана денедеги органдардын жана системалардын бузулушунан келип чыгат.
Арык жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн канча гамбургер жеш керек
Бургерлер эң начар атагы бар даамдуу тамактардын катарына кирет. Жакында, илимпоздордун саны барган сайын көбөйүп, тез тамакты сулуу ден-соолуктун башкы душманы деп атап жатышат. Бирок, кытайлык изилдөөчүлөр фаст-фуд жөнүндө эң чоң мифтердин бирин жокко чыгарышты.
