2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир диета жана дээрлик ар бир диетолог таттууларды таптакыр четке кагат. Айрым өзгөчө учурларда, сиз диетаңызга таттууларды ала аласыз, бирок башка учурда ачкачылыктан өлүп каласыз.
Төмөнкү саптарда биз сизди эч кандай жол менен таттуулардан ажыратпаган диета менен таанышууну сунуш кылабыз, ошол эле учурда ашыкча килограммдарды арыктайсыз.
Эртең мененки тамак
- киви, алмурут сыяктуу 2 жемиш, 2 аш кашык йогурт жана 1 аш кашык таттуу мюсли менен аралаштырылат. Мындай азгырыкка 150 мл майсыз сүттү кошсоңуз болот.
- Коондун чоң бөлүгүн дарбыздын бир бөлүгү менен аралаштырсаңыз болот. Аларды бир аз зайтун майы менен татымал кылып, ага 1 аш кашык кошуңуз. сиз каалаган варенье жана 150 мл таза майсыз сүт.
- 35 г мюслини бир аз жаңы майсыз сүт менен аралаштырып, ага 80 грамм көк жидек жана 1 чай кашык кошуңуз. бал. Ошондой эле, дарбыздын бир бөлүгүн кубиктерге бөлүп, өзүңүз каалаган варенье менен себелеп койсоңуз болот.
- Бананды алмурут менен эзип, 3 аш кашык кошуп алыңыз. йогурт, 200 мл жаңы майсыз сүт жана 1 чай кашык. бал.
Түшкү тамак
- Түшкү тамактануу учурунда 350 калориядан көп тамак жебеген жакшы. Буга лосось жана салат кошулган бутерброд жесеңиз жетишесиз. Десерт катары сиз каалаган же жаңы жемиш тандай аласыз.
- Салатка келсек, сизге 4 гилас помидорун кесип, ага 100 г кабыгынан тазаланган креветканы кошуп, кааласаңыз 1 аш кашык кошсоңуз болот деп сунуштайбыз. майонез.
- Экинчи вариант катары биз 30 г сырды, 2 тоголок кайнатылган күрүчтү айранга аралаштырабыз. Дагы бир жолу сиз тандаган жемиш.
- Түшкү тамактын дагы бир варианты - кайнатылган картошка, болжол менен 175 грамм, бир аз тунец, жүгөрү жана салат салаты. Жемиш десерт катары дагы бир жолу, бул менюга бир аз пудинг кошсоңуз болот.
Кечки тамак
- Кечки тамакта тооктун, пияздын, кызыл калемпирдин жана кускустун кебабынан башталган төрт меню вариантын сунуштайбыз. Ага чейин, бир салат салат сатып алууга болот. Десерт үчүн, 2 аш кашык менен аралаштырылган ананастын грилинде жасалган кесектери. йогурт.
- Эки тооктун төшүн кычы менен каптап, кууруңуз. Гарнир катары 1 кайнатылган картошка, брокколи, жашыл буурчак жана 1 куурулган помидордун аралашмасын жасай аласыз. Мындан тышкары, сиз 1 кесим тост, ал эми десерт черники же манго үчүн акча таба аласыз. Сыр күйөрмандары үчүн, ага тыюу салынбагандыгын, тескерисинче, тазалангандыгын такташ керек.
- 150 гр гриль балыгын бышырган стейкти даярдап, аны креслого салат төшөктө, 1 кайнатылган картошка жана жашыл буурчакта кызмат кылыңыз. Десерт үчүн, сиз каалаган кыям, кесилген киви жана йогурт менен блинчик жесе болот.
- Дагы бир варианты - 150 грамм картошка пюреси, кайнатылган сабиз, буурчак, 2 бышырылган кара өрүк жана майсыз сыр менен кооздолгон, козу стейкинин грили. Десерт мюсли үчүн.
Сунушталууда:
Алма менен оңой диета 5 күндө 3 кг арыктайт
Алма эң пайдалуу жана арзан тамактардын катарына кирет. Алар тамак сиңирүүнү жакшыртышат, жаман холестеролду азайтышат, жүрөккө, ооз көңдөйүнө, териге кам көрүшөт. Алма көптөгөн диеталарда активдүү болот, ал эми кээ бир диеталар бир топ катуу.
Йогурт менен диета жумасына 6 кг арыктайт
Популярдуу диета ашказанга йогурт жеп, бир жумада эле формага келишиңизди камсыз кылат. Бул диета менен 4 килограммдан 6 килограммга чейин арыктай аласыз дешет. Сизге жума бою чексиз йогурт жегенге уруксат берилет, бирок башка азыктарды керектөөнү эске алышыңыз керек.
Каштан менен күзгү диета 1 жумада 5 килограммга чейин арыктайт
Каштан - жаратылыштын эң пайдалуу белектеринин бири. Алар калий, кальций, фосфор, темир жана башка көптөгөн минералдардын булагы. Мындан тышкары, алардын курамында А витамини, В витамини жана С витамини бар, бул аларды ден-соолуктун жана күч-кубаттын түгөнгүс булагы кылат.
Диабет менен ооругандар үчүн таттуулар
Диабет менен ооругандар үчүн таттуулар шекерсиз даярдалат, бирок алар дагы даамдуу болушу мүмкүн. Кант диабетине ылайыктуу таттууларды оңой жана тез даярда. Сулу таттуусу кант диабети менен ооруган адамдар үчүн өтө даамдуу жана зыяны жок.
Чай менен экспресс-диета 5 күндө 10 кг арыктайт
Оңой диета бир жумага жетпеген убакыт аралыгында биротоло арыктоого жардам берет. Анын негизи айрым тамак-аш азыктарын колдонууга жана чайды катуу ичүүгө негизделген. Керемет диета Улуу Британиядан келет, ал жакта чыныгы хит, анткени анын жардамы менен 5 күндө 10 кг чейин арыктай аласыз.
