2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бирибиз бул сөз айкашын билебиз: эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз жана кечки тамакты душманыңызга бериңиз. Көпчүлүгү бул сөздүн туура экенине ишенишет, бирок аны аткаргандар аз.
Илгертен эле бул илгерки сөз айкашы калп эместиги илимий түрдө далилденген - эртең мененки тамак көп жана калориялуу болушу керек, анткени бул зат алмашуу синдромунун өнүгүшүнө жол бербейт.
Синдром өзү коркунучтуу, анткени ал семирүү, инсулинге чыдамдуулук жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын болушу менен мүнөздөлөт. Бул Алабама университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында.
Алар лабораториялык чычкандарда метаболизм синдромунун өнүгүшүнө продуктулардын жана тамак-аштын таасирин изилдешти. Натыйжада мындай болду: эгер чычкандар уктап бүткөндөн кийин жакшы жана пайдалуу эртең мененки тамакты алышса, анда алардын зат алмашуусу нормалдуу болгон.
Эртең менен углеводго бай тамактарды, кечинде майга бай тамактарды жеген чычкандар семирип, инсулинге чыдамдуу болушкан.
Университеттин профессору Молли Брэйдин айтымында, окумуштуулар адамдардын керектеген продукцияларынын көлөмүнө жана түрүнө көңүл бурушкан, бирок тамактануу убактысы эч кимди кызыктырган эмес.
Уйку жана циркаддык ритмдер дененин салмагына таасир этери белгилүү. Эртең менен кабыл алынган майлуу тамактар зат алмашуу системасын камтыйт жана күн бою ал азыктын ар кандай түрүнө жооп берет.
Эртең менен эрте кабыл алынган углеводдорго бай азык зат алмашууну активдештирет, бирок ал тамак-аштын башка түрүн күндүз ичкен күндө дагы, углеводдук продуктуларды иштетүүгө гана ылайыкташтырылат.
Күндүн биринчи тамагы зат алмашууну күн бою программалайт. Ie эртең менен углеводго бай тамактарды жесеңиз, анда организм углеводдорду иштетүүгө ыңгайлуу болот.
Буга байланыштуу, эртең менен кабыл алынган майлуу тамак-аштар пайдалуу, анткени зат алмашуу бузулбайт жана продукциянын бардык түрлөрү талаптагыдай иштетилет.
Адистердин айтымында, эртең менен майлуу бекон жеген жакшы, ал эми мюсли жесеңиз, ага таза сүт кошуңуз. Эң жакшы вариант - эртең менен майлуу тамактарды, кечкисин жеңил тамактарды жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Жумуртка кошулган эртең мененки тамактын беш артыкчылыгы
Жумуртка классикалык болуп саналат эртең мененки тамакты даярдоо - Бекон, кайнатылган жумуртка же тез омлет кошулган жумуртка ар кандай артыкчылыктарды берет, бирок баарынын жүрөгүндө жумуртка турат. Бул даамдуу гана эмес, ошондой эле жумуртка кошулган эртең мененки тамак жана пайдалуу тамак.
Эң сонун эртең мененки тамактын сырлары жана кеңештери
Төшөктөгү эртең мененки тамак - сүйгөн адамыңызды эркелетүүнүн эң негизги жолдорунун бири. Эң сонун эртең мененки тамактын сыры экзотикалык ингредиенттер же татаал рецепттер эмес - бул алдын ала пландаштыруу. Алгач эмне кылуу керек: - меню жөнүндө чечим кабыл алуу;
Түштөн кийин пайдалуу эртең мененки тамактын эрежелери
Түштөн кийинки закускалар, канчалык жакшы болсо дагы, көп учурда көз жаздымда калат - атайылап же атайылап эмес. Мунун так себеби бар. Бул жумуш күнүнүн аякташына бир нече саат калганда бир аз тыныгуу жасап, кесиптештер менен маектешип, кофе коштоп, таттуу жана негизинен диетаны бузуп жатасыз.
Бул ширени эртең мененки тамактын ордуна ичип койсоңуз, айырмачылыгын байкайсыз
Күн сайын эртең менен, ар бирибиз ойгонуп, аны күтүп турган узак күнгө даяр экенибизди сезүү үчүн күчтүү кофе ичсек деп кыялданабыз. Бирок эртең менен бир жыпар жыттуу кофе менен баштоонун ордуна, күндү бир стакан жаңы сыгылган лимон ширеси менен тосуп алсаңыз болот.
Чиа менен эртең мененки тамактын даамдуу жана пайдалуу варианттары
Уругу өтө пайдалуу, баалуу витаминдерге жана минералдарга бай. Алардын организмге далилденген пайдалуу таасири бар, жана мененки эртең мененки тамак күндү баштоонун эң жакшы жолу. Төмөнкү саптардан бир канчасын караңыз мененки мененки тамактын даамдуу жана пайдалуу варианттары :
