2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жашоонун тез темпи, стресс, рационалдуу эмес тамактануу, тамеки тартуу жана башка көптөгөн факторлор адамды мезгилдин өзгөрүшүнүн терс таасирлерине кабылтат. Ушул шарттардын бардыгы адамдын денесин вирустук инфекцияларга жана сасык тумоого кабылтат.
Бул учурда эң негизгиси туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, бирок иммундук системабызды чыңдоо үчүн дагы бир нече нерсени жасай алабыз. Алгач, денеңизди бардык керектүү витаминдер менен камсыздап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.
Бир аз стакан апельсин ширеси сасык тумоого каршы идеалдуу дары жана С витамининин мыкты булагы, манго, кулпунай жана помидор ширелери да натыйжалуу.
Күзгү ооруларга каршы дагы бир маанилүү витамин - бул E. күнүмдүк рационуңузга соя, күн карама майы же зайтун майы менен кошо татымал азыктарды, ошондой эле кургатылган жемиштерди кошуңуз.
Анжир же кара өрүк чийки абалындагы жаңгак сыяктуу толук азык. Бул тамак-аштардын бардыгы Омега 3 сыяктуу маанилүү май кислоталарына бай жана кубаттандыруучу таасир берет.
Сабизди, петрушканы, ар кандай сырларды, жумурткаларды көбүрөөк жесеңиз, А витаминин аласыз.
Бул азыктар инфекциялар жана сезгенүүлөр менен күрөшүүнү жеңилдетет. Фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда гана эмес, пайдалуу. Ошондой эле иммундук системаны чыңдоо үчүн мезгил алмашканда ичүү керек.
Анын артыкчылыгы фолий кислотасы организмдеги антителолордун санын көбөйтөт. Кислотанын алмаштыргыс булагы болуп жашыл азыктар, дан же боор саналат.
Көпчүлүк ооруларда жана темирде - бул ар дайым кырдаалды жакшыртууга жөндөмдүү минерал. Бул аз кандуулук менен байланыштуу, ошондуктан биздин менюда шпинат, кызыл эт, балык, какао аркылуу пайда болуу маанилүү.
Темирди сиңирүү С витамини менен эң жакшы айкалышат деген эрежени эсиңизден чыгарбаңыз, ошондуктан жашылчалардын бир бөлүгү менен темирге бай тамактарды жеп алыңыз.
Күз айларында витаминдүү коктейлге цинк сыяктуу минералдарга бай өнүмдөрдү кошуңуз. Эт, ашкабактын үрөнү же балык аркылуу аласыз.
Селен деңиз азыктарында, жумурткада, дан эгиндеринде, жер-жемиштерде көп. Бул салмактуу менюга көнүгүүнү же басууну, ошондой эле күнүнө кеминде 8 саат уктоону кошуңуз.
Сунушталууда:
Стакандагы витамин бомбасы
Жылуу күндөрдө жеңил кийим, тердөө, туруу ж.б. көптөгөн адамдар суук тийип жатышат. Күн күйүп жатат, бирок жаныңыздагы адамдар жөтөлүп, чүчкүргөндөн алыс болбойсуз. Суук тийүүдөн жана жайкы вирустардан сактануу, күндүн жагымдуу жылуу нурларынан эч көйгөйсүз рахат алуу үчүн, иммундук системаңызды токтоосуз чыңдап, катуулатыңыз.
Киви - бул жаздагы чарчоого каршы витамин бомбасы
Жаз - бул бизди жазгы чарчоо көп баскан мезгил. Дал ушул учурда денебизди С витамини менен "допинг" кылышыбыз керек болгон учур. Кивиге ишенүүңүздү сунуштайбыз. Жашыл жемиштер С витамининин чыныгы бомбасы - 0,15тен 0,30% га чейин.
Иммундук системаны чыңдоочу витамин бомбасы
Бул пайдалуу рецепт суук мезгилде өзгөчө ылайыктуу. Суук мезгилде иммунитетти колдоо темалары абдан актуалдуу болуп калды. Грипп, суук тийүү жана башка оорулар азайбайт, андыктан денеңиздин коргоочу функцияларын сактап калуу керек. Витаминдер, витаминдик комплекстер, ар кандай чөп чайлар колдонулат.
Күз жыттанган козу карын: Күз жыты
Күз жыты Tricholomataceae (Күзгү козу карындар) тукумунун мүчөсү. Болгарияда ал ысымдары менен да белгилүү Кадимки cелкунчик , Сивушка жана Ларк . Эгер сиз башка өлкөдө болсоңуз жана бул козу карын жөнүндө бир нерсе айта кетсеңиз, анда англис тилинде булуттуу агарик, немисче - Небелкаппе, ал эми орусча Говорушка серая деп аталаарын билүү жакшы.
Калемпир - витамин бомбасы
Биз калемпирлерди Европада Америка ачылгандан кийин гана билебиз. Ал жерде аларды Чилиден Мексикага чейин индиялыктар чоңойтууга жетишкен. Калемпир 16-кылымда Балкан жарым аралында өстүрүлө баштаган. Бул жер-жемиш жергиликтүү тургундар артык көргөн ачуу даамдан улам Азияга тез тарады.
