Балык жана жасмык жүрөктү жашартат

Video: Балык жана жасмык жүрөктү жашартат

Video: Балык жана жасмык жүрөктү жашартат
Video: Балык майынын пайдасы... 2024, Ноябрь
Балык жана жасмык жүрөктү жашартат
Балык жана жасмык жүрөктү жашартат
Anonim

Жүрөк оорулары өнүккөн өлкөлөрдөгү миллиондогон адамдардын өмүрүн алып жатат. Болгарияда бул оорулар өлүмдүн негизги себеби болуп саналат.

Жүрөгү токтоп, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары боюнча биздин өлкө Европада биринчи орунду ээлейт, деп кооптуу статистикага таянат.

Диета жүрөктүн ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Дайыма көнүгүү жасоо ден-соолукка пайдалуу жүрөк теңдемесинин экинчи жарымы. Алар холестеролду жана салмакты төмөн кармайт жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет.

Эрий турган целлюлозалык заттар пайдалуу. Бул сулу, алма жана алмурут, жер жаңгак, буурчак, жасмык жана дан эгиндеринен жасалган нан.

Алар тыгыздыгы аз липопротеиддин - жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, ошону менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөндөйт.

Фолий кислотасы жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчакта жана жасмыкта болот. Ал кандагы гомосистеиндин деңгээлин төмөндөтөт - жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин жогорулатуучу аминокислота.

Омега-3 май кислоталарын жаңгактардан жана майлуу балыктардан алсаңыз болот. Алар тамырлардын толуп кетишине жол бербейт, ичкерилген тамырларды бошоңдотууга жана тыгыздыгы өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеиддерди - жүрөктүн-кан тамыр ооруларына байланыштуу деп эсептелген кандагы майларды азайтууга жардам берет.

Бир каныкпаган майлар зайтун, зайтун майы, үрөн майлары жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешет. Алар кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү менен коркунучту азайта алышат.

Мындан тышкары, көп каныккан майлардан айырмаланып, бир каныкпаган майлар кычкылданууга туруктуу - бул клеткаларга жана органдарга зыян келтирет.

Сунушталууда: