2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу - бул мезгилге жараша сапаттуу табигый азыктарды тандоо, жаш курагына жана ден-соолугуна жараша азык-түлүктөрдү туура айкалыштыруу сыяктуу бир нече негизги принциптерди сактоо жана көнүмүш маселе. Тамактын туура даярдалышы тамакты сиңирүүнү жеңилдетүү, орточо көлөмдөгү тамакты жана кылдат чайноо үчүн да маанилүү.
Эң негизгиси - эч кандай шартта ашыкча тамак ичпеңиз. Калгандарынын бардыгы тез арада ашыкча салмакка же эң жакшы дегенде, каалабаган салмакка ээ болуу коркунучуна алып келет.
Аш болумдуулук жана семирүү сыяктуу көптөгөн оорулардын негизин азыктык баалуулуктан ажыратылган жаныбарлардан жана тазаланган азыктардан ашыкча пайдалануу эсептелет.
Эреже боюнча, майлуу жана куурулган тамактардан баш тартуу жакшы, анткени алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана башка нерселердин өбөлгөсү. Ар бир негизги тамакты сезондук жаңы салат менен баштоо жакшы. Бирок көптөгөн болгар үй-бүлөлөрүнүн негизги көйгөйү - алардын ар бир тамактануу учурунда мындай ар түрдүүлүктү көтөрө алышпагандыгы жана бул ашыкча салмак жана башка көптөгөн оорулар үчүн олуттуу өбөлгө болуп саналат.
Бирок, ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамактарды даярдоонун мүмкүнчүлүгү ар дайым бар, бирок бул адатта көбүрөөк ресурстарды жана эмгекти талап кылат.
Эртең мененки тамак абдан маанилүү. Эртең мененки тамак менен бирге жемиш же жашылча ширесин ичип, жаңы же кургатылган жемиштерди жеген жакшы. Түшкү тамакта жашылча-жемиштер басымдуулук кылган салат берген туура болот. Ошол эле кечки тамак үчүн.
Салаттар - бул организмдин тонусун көтөрүп, ашказанды зыяндуу топтомдордон тазалаган эң сонун тамак. Сезондук жашылчаларды жеген ар дайым жакшы. Бирок жашылчалардын болушу салаттын эң пайдалуу тандоосу болуп саналат. Аларда ар кандай витаминдер, микроэлементтер жана майлар, мисалы, мыкты пропорциядагы Омега-3 жана Омега-6. Эгерде ар бир негизги тамакты сезондук жаңы салат менен баштоо мүмкүн болсо, анда бул бизге пайдалуу витаминдер менен микроэлементтердин, ферменттердин жана май кислоталарынын жетиштүү көлөмүн кепилдейт.
Сүрөт: Issy
Албетте, ден-соолукка зыяндуу тамактарды бир-эки күн ичүү салмакка анчалык деле таасирин тийгизбейт, бирок организмди ашыкча тамактануу жана зыяндуу тамактарды колдонуу сыяктуу ашыкча жүктөм ашыкча салмакка алып келет. Буга күнөөкөрлөрдүн көпчүлүгү биз жеген майлар. Алар биздин денедеги май кендери түрүндө топтолушат жана бул ашыкча фунт алып келет.
Ден-соолук жана арыктоо үчүн эң жакшы азык - бул өсүмдүктөрдүн толук жуулушу - мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан жана буурчак өсүмдүктөрү.
1920-жылга чейин жашаган болгарларды тамактануунун жана жашоонун туура жана пайдалуу жолунун мисалы катары келтирсе болот. Алар көбүнчө мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, таруу, жүгөрү, булгур, буудай, арпа, сулу, кара буудай жана башкаларды, жасмык жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн, май жана сүттү сейрек колдонушчу.
Сүрөт: Даниэла Русева
Эт жылына бир же эки жолу керектелчү. Алар талаада иштеп, ден-соолугу чың адамдар катары белгилүү болушкан. Семирүү кубулушу ал кезде болгон эмес. Туура тамактануу жана жашоо образы салтын улантуу үчүн биз өрнөк алып, өзгөрүшүбүз керек.
Сунушталууда:
Жаңы 20: тынч тамактаныңыз жана идеалдуу фигура үчүн калорияларды эсептебеңиз
Катуу диеталардан баш тартуу жана калорияларды кошуу салмакты сактоонун ачкычы дейт Лондондогу Кинг Колледжинин белгилүү окумуштуусу Тим Спектор. Генетика профессору акыркы 15 жылды ушул максатка арнап, адамдардын тамактануу ыкмасын өзгөртүүгө чечкиндүү.
Тез алмашуу үчүн 3 саат сайын тамактаныңыз
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебиз кандай иштээрин түшүнгөн жакшы. Аны менен таанышканда, зат алмашууну нормалдаштыруу жана зат алмашууну тездетүү үчүн диетабызды өзгөртө алабыз. Ошентип салмагы өзүнөн-өзү эрип кетет. Туура иштеп жаткан дене - бул кемчиликсиз фигуранын алгачкы кадамы.
Арыктоо үчүн түстүү табакчаларда тамактаныңыз
Биз үчүн эң ыңгайлуу жана тажатма кошумча фунттан арылууга жардам берген диетаны кантип тандайбыз? Диетаны карманганда көп нерсе оңунан чыгат, бирок аяктагандан кийин бардыгы эски ордуна, анын ичинде салмакка кайтып келет. Илимпоздордун жакында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, биз ашыкча шакектерден оңой арылабыз, болгону ак табакчалардан арылышыбыз керек.
Түнкү уйку үчүн кечки тамакта лосось менен тамактаныңыз
Жаңы Зеландиянын Отаго университетинин окумуштуулары уйкунун сапаты кечки тамак учурунда жеген тамагыңызга көз каранды деп ырасташат. Таттуу уктап, эртең менен сергип калуу үчүн адистер кечки менюңузда төмөнкү өнүмдөрдү колдонууну сунушташат:
Ичке белдүү болуш үчүн жайыраак тамактаныңыз
Жай тамак жесе, анын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт семирүү , метаболикалык синдромдун өнүгүү ыктымалдыгы жана тамак-аш сиңирүү жана ичеги-карын көйгөйлөрүнүн пайда болушу, жаңы изилдөөгө ылайык. Бул тез тамак-аш инсулинге туруштук берүүгө алып келип, кандагы канттын өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн экендиги менен байланыштуу болушу мүмкүн.
