2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы Зеландиянын Отаго университетинин окумуштуулары уйкунун сапаты кечки тамак учурунда жеген тамагыңызга көз каранды деп ырасташат. Таттуу уктап, эртең менен сергип калуу үчүн адистер кечки менюңузда төмөнкү өнүмдөрдү колдонууну сунушташат:
Лосось - бул даамдуу балыкта көптөгөн пайдалуу майлар бар, алардын бири поли каныкпаган май докозагексаен кислотасы. Бул организмдеги мелатониндин деңгээлин жогорулатат - бул уйкунун сапатын жөнгө салуучу гормон.
Төө буурчак - ал жана башка буурчак өсүмдүктөрүнүн үй-бүлө мүчөлөрү организмге керектүү В тобундагы витаминдерди беришет.
Тактап айтканда, B 6, B12 жана фолий кислотасы менен. Бул пайдалуу заттар уйкуну нормалдаштырат жана серотониндин пайда болушуна шарт түзөт - бул эс алуу гормону.
Мындан тышкары, окумуштуулар В тобундагы витаминдерди дайыма ичүү узак убакытка чейин уйкусуздуктан жапа чеккен адамдарга жардам бере тургандыгын далилдешкен.
Төмөн калориялуу йогурт - бул сүт продуктусу кальций менен магнийдин кереметтүү булагы - эки минерал кадимки деңгээлде организмдин тез уйкуга кетишине жардам берет.
Ал эми организмдеги кальций менен магнийдин жетишсиздиги булчуңдардын спазмына, кыжырданууга жана уйкусуздукка алып келет.
Шпинат уйкусуздук менен тез арада күрөшүү керек болгон адамдар үчүн да абдан пайдалуу. Темирге бай шпинат адамдын денесин уйкуга терс таасирин тийгизүүчү чарчаган бут синдромунун пайда болушунан сактайт.
Сунушталууда:
Жумуртка менен тез кечки тамак үчүн идеялар
Жумуштан кийин чарчасаңыз, жумурткалардын жана кошумча азыктардын жардамы менен тез жана даамдуу кечки тамакты оңой эле даярдайсыз. Сары сыры бар жумурткаларды даярдоо абдан оңой. Сизге 3 аш кашык ун, 3 аш кашык май, бир жарым стакан сүт, жарым кесе майдаланган сыр, 1 пияз, 6 бышырылган жумуртка, 20 грамм сары май, 3 аш кашык нан күкүмү керек.
Жашасын! Кечки тамакта биз углеводдордон салмак кошпойбуз
Көпчүлүк адамдар сууну кармоодо же ашыкча салмакта көйгөйлөргө туш болушат, бул бизди эс алууга барууну чечкенде бизди ар дайым тынчсыздандырат. Көптөгөн адамдар ар кандай диеталар менен күрөшүп, кыйнашат, же натыйжасы бар, бирок андан кийин yo-yo эффектиси башталат же биз таптакыр жетишкен натыйжаларды бербейт.
Кечки тамакта ашыкча тамак жеп жатасызбы? Мына сиз эмне кылып жатасыз
Ашыкча тамак бул биздин өзүбүздү баалоого гана эмес, ден-соолугубузга да зыян келтирет жана анын кесепети өтө коркунучтуу. Айрыкча кечинде ашыкча тамактануу зыяндуу , бул ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анткени уйкусуздук, чарчоо, баш айлануу жана башкалар.
Диета кармаганда кечки тамакта эмне болушу керек
Эгерде сиз арыктоо тапшырмасына бекем берилген болсоңуз, анда диетологдор аны күндүзгү бардык тамак-аштарыңыздын эң жеңилиси деп сунушташарын билсеңиз керек. Ошондуктан кечки тамактануу диетасы сизди каныктыруучу аз калориялуу азыктардан даярдалышы керек, бирок ткандарда май формацияларында топтолбостон.
Кечки тамакта эмнени тез бышырсам деп ойлонуп жатасызбы? Бизде жооп бар
Идиштерге бышырылган тамактар эң тез жана даамдуу тамактардын бири - арык нерсе болобу же эттен жасалган тамак болобу айырмасы жок. Чындыгында эле ыкчам болуу менен бирге, импровизация жасай аласыз - рецепттин өзүнөн бир нерсени байкабай калсаңыз дагы, аны ар дайым алмаштырып же койбой койсоңуз болот.
