2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетологдор көптөн бери тамак арыктоого аракет кылгандардын душманы эмес деп түшүндүрүшкөн. Тескерисинче, жөн гана ушул максатка ылайыктуу тамактарды керектөө идеясы. Эң көп сунушталгандар ар дайым жашылча-жемиштер, албетте жаңы формада, ошондой эле ар кандай жаңгактар жана уруктар майдын күйүшүнө жардам берет.
Тамак-аш азыктарында жетиштүү болушу керек - организмди кадимкидей иштеши үчүн керектүү энергия менен камсыз кылган азык элементтери. Аш болумдуу заттар - бул үч негизги түр - майлар, углеводдор жана белоктор - алар ачкачылык менен күрөшүп, организмге майдан арылууга жардам берет. Бул Daily Mail тарабынан келтирилген эксперттердин пикири.
Аз курамдагы азыктарды менюдан алып салуу керек, деп түшүндүрөт диетолог Фрида Харжу. Адис ашыкча шакектерден арылгысы келсе, ар бир адам диетасына киргизе турган 18 тамакты сунуштайт:
- Ак эт - адам углеводдорду майдалоо үчүн калорияны белокко караганда азыраак күйгүзөт дейт диетолог. Белоктун абдан жакшы булагы - индюк жана тоок;
"Кокосдо май кислоталары бар, алар организмде сакталбайт, бирок энергия үчүн бөлүнөт" деди Харжу. Ошентип, кокос, калориясы кыйла жогору болсо дагы, аз өлчөмдө ичсеңиз, ашыкча салмактан арылууга жардам берет;
- тунец жана лосось - балыктардын эки түрүндө тең пайдалуу май кислоталары бар, ошондой эле токчулук сезимин берет жана зат алмашууну бир кыйла жакшыртат;
- Көк чайды колдонуу зат алмашууну күчөтөрү далилденген. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета учурунда көк чай ичкен диета кармаган адамдар суусундукту колдонбогондорго караганда көбүрөөк салмак жоготушат;
- Авокадодо 400гө жакын калория бар - салыштырганда Марс шоколад десертинде болжол менен 230 бар. Бирок авокадо чектелүү өлчөмдө желгенде пайдалуу - күнүнө чейрек-жарым авокадо жетиштүү. Курамындагы майлар өтө пайдалуу, деп баса белгилейт диетолог;
- Жашыл жалбырактуу жашылчаларда клетчатка көп болгондуктан, алар туура жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалагандар үчүн сөзсүз керек. Кале өзгөчө ушул себептен пайдалуу - була токчулук сезимин көпкө сактайт;
- Татымалдын ичинен корица эң пайдалуу, анткени ал зат алмашууну тездетип, ошол эле учурда майдын топтолушун чектейт;
- Кычкыл ачуу грейпфрут майдын күйүп кетишине жардам берет жана табитти бир кыйла төмөндөтөт - күнүнө бир стакан грейпфрут ширесин ичип туруңуз. Мындан тышкары, жемиш булчуңдардын тарышына жол бербейт. Акыры, грейпфрут минералдарга жана витаминдерге бай;
- Жумурткалардын жана айрыкча, алардын курамындагы аминокислоталардын жардамы менен денеңизди ойготуңуз. Жумурткада ар кандай витаминдер жана минералдар бар, ошондой эле белоктун жакшы булагы болуп саналат;
- Эми ысык жөнүндө сүйлөшсөк - ачуу калемпир аппетитти гана төмөндөтпөстөн, зат алмашууну тездетет. Муну АКШнын Пурду университетинин адистери жүргүзгөн изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөтүп турат. Аларда капсаицин дагы бар - бул гайморитке жардам берет;
- Зыгыр уругу омега-3 май кислоталарына бай - алар майды жакшы күйгүзүүгө жардам берет;
- Салмак менен күрөшкүңүз келет - помидорду көбүрөөк жегиле. Алар зат алмашууну жөнгө салбастан, денедеги суюктуктун кармалышын азайтууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ;
- Күнүнө бир ууч жаңгак жетиштүү дейт диетологдор. Бадам белокко бай, ал эми кешью майы аз жаңгактардын катарына кирет жана ошол эле учурда жез менен темирди көп камтыйт. Бардык жаңгактарда ден-соолукка пайдалуу майлар бар, ошондуктан диетологдор сөзсүз түрдө аларды менюңуздан чыгарбаңыз деп кеңеш беришет. Ошол эле учурда, алар негизги тамактын ортосунда тамак-ашты колдонууну каалоону азайтышат;
- Биз корица жөнүндө айттык, бирок ал диетолог Фрида Харжу сунуш кылган бирден-бир татымал эмес. Куркума, мисалы, боор үчүн өтө пайдалуу болгон бета-каротиндин көп бөлүгүн камтыйт. Ачык кызыл калемпир организмдеги глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, майдын топтолуу коркунучун азайтат. Ысык жана жыпар жыттуу имбирь зат алмашуу үчүн да пайдалуу;
- Киноанын гликемиялык индекси төмөн, бул кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жана таттуу азгырыктарга болгон табитти азайтууга жардам берет. Ошондой эле, ал белокко, клетчаткага бай жана калориясы аз.
- Банандын курамында көптөгөн тамак-аш сиңирүү үчүн пайдалуу, ошондой эле витаминдерге бай була көп. Аларды майдалаганда пайдалуу май кислоталары бөлүнүп чыгат;
- Булага бай жасмыкты диетологдор дагы сунушташат - алардын курамында темир көп. Дайыма ичүү кандагы канттын деңгээлин жөнгө салып, узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет;
- Брокколини жегиле - алар фитонтриенттерге жана клетчаткага абдан бай.
Сунушталууда:
Ушул канадалык диета менен 3 жумада 10 кг чейин арыктаңыз
Канадалык диета бул үч жуманын ичинде 10 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берген тамактандыруу тутуму. Анын артыкчылыгы - ачкачылыкты сезбестен салмактын азайышы. Режимдин аягында сиз жаңы денеңизде өзүн жакшы сезип, күч-кубатка толосуз. Бул жерде канадалык диетанын өзү.
Ушул үч күндүк жумуртка диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Дагы бир керексиз шакекти алып салганыбызда, ал бизге жардамга келет жумуртка менен үч күндүк диета . Бул кыйла катуу жана төмөн калориялуу, бирок ошентсе да үч күндүн ичинде гана натыйжа татыктуу. Эсиңизде болсун, эч качан аны белгиленген мөөнөттөн ашык уланта бербеңиз, анткени узак сактоо менен биз пайдага караганда көбүрөөк зыян келтире алабыз.
Ушул режим менен 2 жуманын ичинде 18 килограмм арыктаңыз
Жаңы диета, анын менюсунда негизинен банан бар, эки жуманын ичинде керектүү салмактан арылууну убада кылды. Диетаны Сумико аттуу фармацевт жана анын күйөөсү ойлоп тапкан, ал дагы медициналык билимге ээ - Хитоши. Ушул режим менен айым 18 килограммга чейин арыктаган.
Ушул режим менен гормондорду тууралап, арыктаңыз
Адам кандай тамакты колдоноорун кылдаттык менен карашы керек, анткени ал берген ар бир азык организмдин ден-соолугуна таасир этет. Мисалы, арыктоого болгон каалоо адамды катуу диетага жана спорттун көп түрлөрүнө дуушар кылат. Бирок, кээ бир тамактар диеталык болгону менен, адам денесинин гормоналдык балансын өзгөрткөндүктөн, анын бир грамм жоготуусуна жол бербейт экен.
Доктор Хейдин диетасы менен жаныңыз ушул тамактарды каалаганча жеп, арыктаңыз
Арыктоону тез арада диеталар эмес, ден-соолукка пайдалуу тамактануу системалары дүйнөдө барган сайын популярдуу болуп баратат. Салмактуу меню арыктоого гана эмес, көптөгөн оорулардан сактоого, атүгүл мурунтан эле табылып келген ооруларды жеңүүгө жардам берет.
