2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мунун эч кандай жаман жери жок, эгер сиз эсиңизде турган кыйналган ашыкча килограммдар менен биротоло коштошкусу келсе, ачкачылыкка даярдануу керек. Бул коркунучтуу жана андан да жаман угулат, бирок чындыгында тамакты сагынбайсың, тескерисинче, тыюу салынган жемиш синдромунан жапа чегесиң.
Диета кармаганда, табитиңиз ашыгат, анткени мээңиз ага ширелүү стейк же даамдуу бисквит тортун жегенге тыюу салып жатканыңызды кабыл албай жатат.
Адам арыктоону биротоло арыктоону каалаган биринчи жана эң маанилүү эреже - ачкачылык сезимине көнүү, ал бара-бара азайып, баштагыдай кыйналбайт.
400 калориясы бар тамактарды ар бир 4 саат сайын жеп туруу сунушталат. Бул режим дээрлик албетте кепилдик берет, сиз ачка калбайсыз жана диета кармагандыгыңыз менен, качан жана эмне кааласаңыз дагы жей албайсыз.
Күндүз бир нече жолу тамактануу кечкисин ашыкча тамактануу коркунучунан сактайт. Мындан тышкары, күнүнө 4-5 маал тамак ичүү менен кандагы кантты нормалдаштырып, зат алмашуу процесси тездеп, бонус катары жакшы маанай жана сергектик келет.
Эгерде сиз дагы эле ачка болуп, өзүңүзгө жардам бере албай жатсаңыз, анда ар дайым жаңы жаңгактарды колдо кармаңыз. Алардын жарактуулук мөөнөтү узак, андыктан аларды кол сумкаңызда алып жүрсөңүз же столдогу шкафта сактасаңыз болот. Ачкачылыкты басуу үчүн 40 грамм жаңгак жетиштүү.
Чийки, жакшысы жаңгак, жер жаңгак, бадам жана фундукту тандаңыз. Арахис сыяктуу дүүлүктүрүүчү нерселерди же ар бир жаңгак күркөсүндө сатылып жаткан көптөгөн мөмөлөрдү унутуңуз.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келсе, майлуу тамактарды алып салыңыз
Сиз арыктагыңыз келет - анда рационуңуздагы майды азайтыңыз, деп бизге Америкалык Саламаттыкты Сактоо Институтунун дарыгерлери кеңеш беришет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета так сакталган шартта майдын чектелиши углеводдорду чыгаруудан жакшы натыйжа берет.
Арыктагыңыз келсе, телевизордун алдында тамак жебеңиз
Эгер сиз кечинде тамак ичип жатып кино көрүүнү жактырсаңыз жана ошол эле учурда ашыкча салмактан арылсаңыз, көйгөйлөрүңүз сыналгыдан келип чыккандыгын билип алыңыз. Тамактанган бөлмөдө сыналгынын болушу табиттин жогорулашына чоң себеп болот.
Арыктагыңыз келсе банандан алыс болуңузбу?
Туура тамактануу жөнүндө ар бир адам билген негизги чындыктардын бири - мөмөлөрдүн пайдалуу экени. Ошентип, көпчүлүк аз углеводдуу диеталарга катуу тыюу салынганы таң калыштуу банан . Кантсе да, банан мөмө-жемиш, бирок калорияга толгон углеводдуу тамак катары кадыр-баркка ээ.
Арыктагыңыз келсе, семиз адамдар менен тамактаныңыз
Арыктагысы келген адам семиз адамдардын арасында тамактануусу керек. Мындай тыянакты америкалык жана канадалык окумуштуулар жасап, семиздик менен жеген тамак-аштын түрү жана көлөмү айланасындагылардан жийиркеничтүү сезим жаратарын аныкташты, деп маалымдайт ИТАР-ТАСС.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, рационго жаңгакты киргизиңиз
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө. Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
