2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз арыктагыңыз келет - анда рационуңуздагы майды азайтыңыз, деп бизге Америкалык Саламаттыкты Сактоо Институтунун дарыгерлери кеңеш беришет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета так сакталган шартта майдын чектелиши углеводдорду чыгаруудан жакшы натыйжа берет. Изилдөөгө Би-Би-Си келтирген.
Көмүртектин курамындагы аз диеталар дагы пайдалуу жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бирок арыктоонун алда канча коопсуз ыкмасы - бул майсыз диета, дешет адистер.
Бул изилдөө углеводдордун жетишсиздиги ашыкча майды эритип жиберет деген жалпы ишенимди четке кагат. Денедеги төмөн деңгээл организмдеги инсулиндин деңгээлин азайтып, натыйжада топтолгон майдын бөлүнүп чыгышына алып келет деп ишенишет.
Изилдөөчүлөр изилдөө жүргүзүү үчүн 19 адамды колдонгон - доктор Кевин Холл жетектеген. Бардык ыктыярчылар ашыкча салмакта болушкан - изилдөөнүн башында алар күнүнө 2700 калория алышкан. Кийинки этапта катышуучулар эки топко бөлүнүштү - биринде май аз жешсе, экинчисинде углеводдорду чектешти. Изилдөөчүлөр катышуучулардын менюсунан майларды жана углеводдорду болжол менен үчтөн бирине кыскартышты.
Ыктыярчылар коштогон диета менен бир мезгилде адистер катышуучулар дем алган кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын деңгээлин изилдешти. Мындан тышкары, организмде болуп өткөн химиялык процесстерди эң так аныктоо үчүн заарадагы азоттун көлөмү эске алынат.
Изилдөөнүн акыркы жыйынтыктары көрсөткөндөй, углеводдорду азайткан катышуучулар денедеги 245 грамм майын жоготушкан. Ал эми майды азайткандар бир топ көп - 463 грамм жоготушкан. Бул алты күндөн кийинки натыйжалар, дешет дарыгерлер.
Бул изилдөөнүн көзөмөлгө алынган чөйрөдө жүргүзүлгөндүгүн унутпашыбыз керек, адатта, адамдар кармаган диета анчалык катуу көзөмөлгө алынбайт, дейт доктор Холл.
Башкача айтканда, кадимки жашоо образындагы углеводдуу диеталар адамдардын ашыкча салмактан арылышына жардам бериши толук ыктымал. Адис ошондой эле адамдар диетаны тандоо керек жана аларга ыңгайсыздык жаратпасын баса белгилейт.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келсе, телевизордун алдында тамак жебеңиз
Эгер сиз кечинде тамак ичип жатып кино көрүүнү жактырсаңыз жана ошол эле учурда ашыкча салмактан арылсаңыз, көйгөйлөрүңүз сыналгыдан келип чыккандыгын билип алыңыз. Тамактанган бөлмөдө сыналгынын болушу табиттин жогорулашына чоң себеп болот.
Арыктагыңыз келсе банандан алыс болуңузбу?
Туура тамактануу жөнүндө ар бир адам билген негизги чындыктардын бири - мөмөлөрдүн пайдалуу экени. Ошентип, көпчүлүк аз углеводдуу диеталарга катуу тыюу салынганы таң калыштуу банан . Кантсе да, банан мөмө-жемиш, бирок калорияга толгон углеводдуу тамак катары кадыр-баркка ээ.
Эгер биротоло арыктагыңыз келсе, ачкачылыкка көнүңүз
Мунун эч кандай жаман жери жок, эгер сиз эсиңизде турган кыйналган ашыкча килограммдар менен биротоло коштошкусу келсе, ачкачылыкка даярдануу керек. Бул коркунучтуу жана андан да жаман угулат, бирок чындыгында тамакты сагынбайсың, тескерисинче, тыюу салынган жемиш синдромунан жапа чегесиң.
Арыктагыңыз келсе, семиз адамдар менен тамактаныңыз
Арыктагысы келген адам семиз адамдардын арасында тамактануусу керек. Мындай тыянакты америкалык жана канадалык окумуштуулар жасап, семиздик менен жеген тамак-аштын түрү жана көлөмү айланасындагылардан жийиркеничтүү сезим жаратарын аныкташты, деп маалымдайт ИТАР-ТАСС.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, рационго жаңгакты киргизиңиз
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө. Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
