2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу жөнүндө ар бир адам билген негизги чындыктардын бири - мөмөлөрдүн пайдалуу экени. Ошентип, көпчүлүк аз углеводдуу диеталарга катуу тыюу салынганы таң калыштуу банан.
Кантсе да, банан мөмө-жемиш, бирок калорияга толгон углеводдуу тамак катары кадыр-баркка ээ. Google компаниясынан 70 миңден ашуун адам издейт Банандын курамында канча калория бар? ай сайын, атүгүл белгилүү Харли Пастернактын машыктыруучусу арыктоо үчүн банандан баш тартууну сунуштайт.
Ал эми кето диетасы учурунда банан жегенге келсек - унут!
Неге?
Орточо банандын курамында 27 грамм углевод, эки тилимден ашык ак нан жана 14 граммдай шекер бар. Бул кант фруктоза түрүндө, организмге тез сиңип, кандагы кантты кескин көтөрбөй турган жөнөкөй шекер. Акыры - 1 орто бананда 105 калория бар.
Бирок, сиз банандын күйөрманы болсоңуз, бир нече килограммдан арылгыңыз келсе, сары мөмөдөн баш тартуунун кажети жок. Банан сиздин арыктоо аракеттериңизге тоскоол болбойт, дейт Элис Рэмси, Элис Рамси Nutrition and Wellness компаниясынын негиздөөчүсү жана акыл-эс менен тамактануу жана көнүгүү боюнча акысыз колдонмонун жаратуучусу. Бир тамак салмак жоготпогондой эле, бир тамак салмак кошууга алып келбейт дейт ал.
Кантсе да, банандын курамында кант бар болсо дагы, бул кофе кошкон кумшекер менен бирдей болбогон табигый шекер. Мындан тышкары банан калийдин мыкты булагы болуп саналат жана курамында клетчатка, С жана В6 витаминдери жана антиоксиданттар бар. Ал эми була чындыгында арыктоого жардам берет.
Массачусетс Университетинин Медициналык мектебинин изилдөөлөрүнө ылайык, була ичүүнү күнүнө 30 граммга чейин көбөйтүү көпчүлүк диеталардагыдай эле арыктоого алып келет. Бир банандын ичинде 3,1 грамм клетчатка бар, канттагы канттын көбөйүшүн басаңдатып, анын курамында кант көп болгон башка тамак-аштар коштолот.
Бананга бадам же арахис майы сыяктуу бир аз белок жана май кошуп койсоңуз, сиз таттуу эртең мененки тамакка дагы күч-кубат бересиз.
Тамактанууга аракет кылыңыз банан машыгуудан мурун же андан кийин энергияны жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Эсиңизде болсун - банан сиздин душманыңыз эмес! Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир жемиштин ордуна жалпы диетаңызга көңүл буруп, көнүгүү жасаңыз. Бул сизге дагы жакшы нерселерди алып келет.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келсе, майлуу тамактарды алып салыңыз
Сиз арыктагыңыз келет - анда рационуңуздагы майды азайтыңыз, деп бизге Америкалык Саламаттыкты Сактоо Институтунун дарыгерлери кеңеш беришет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета так сакталган шартта майдын чектелиши углеводдорду чыгаруудан жакшы натыйжа берет.
Арыктагыңыз келсе, телевизордун алдында тамак жебеңиз
Эгер сиз кечинде тамак ичип жатып кино көрүүнү жактырсаңыз жана ошол эле учурда ашыкча салмактан арылсаңыз, көйгөйлөрүңүз сыналгыдан келип чыккандыгын билип алыңыз. Тамактанган бөлмөдө сыналгынын болушу табиттин жогорулашына чоң себеп болот.
Эгер биротоло арыктагыңыз келсе, ачкачылыкка көнүңүз
Мунун эч кандай жаман жери жок, эгер сиз эсиңизде турган кыйналган ашыкча килограммдар менен биротоло коштошкусу келсе, ачкачылыкка даярдануу керек. Бул коркунучтуу жана андан да жаман угулат, бирок чындыгында тамакты сагынбайсың, тескерисинче, тыюу салынган жемиш синдромунан жапа чегесиң.
Арыктагыңыз келсе, семиз адамдар менен тамактаныңыз
Арыктагысы келген адам семиз адамдардын арасында тамактануусу керек. Мындай тыянакты америкалык жана канадалык окумуштуулар жасап, семиздик менен жеген тамак-аштын түрү жана көлөмү айланасындагылардан жийиркеничтүү сезим жаратарын аныкташты, деп маалымдайт ИТАР-ТАСС.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, рационго жаңгакты киргизиңиз
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө. Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
