2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер сиз кечинде тамак ичип жатып кино көрүүнү жактырсаңыз жана ошол эле учурда ашыкча салмактан арылсаңыз, көйгөйлөрүңүз сыналгыдан келип чыккандыгын билип алыңыз.
Тамактанган бөлмөдө сыналгынын болушу табиттин жогорулашына чоң себеп болот. Ал эми бул белдин айланасында кошумча дюймдардын пайда болушуна алып келет, дешет америкалык илимпоздор.
Бөлмөсүндө сыналгы бар өспүрүм кыздар көп убакытты анын маңдайында бир жерде өткөрүүгө жакын.
Натыйжада, аларда физикалык кыймыл аз болуп, спорт менен алектенүүнүн же башка иш-аракеттердин ордуна сүйүктүү көрсөтүүлөрүн көрүүнү туура көрүшөт.
Мындан тышкары, сыналгынын зыяндуу тамак-ашты колдонууга түрткү берери эч кимге деле жашыруун эмес. 5тен 9 жашка чейинки балдардын 50% дан ашыгы бөлмөдө сыналгыга ээ, алардын көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ жана семирүү коркунучуна кабылышат. Бул курактагы балдар күнүнө орто эсеп менен үч жарым саат убакыт коротушат.
Дагы бир нерсени эсиңизге салабыз - чогуу тамактанган жакшы. Себеби өз алдынча тамак жеген аялдар салмакты жеңилирээк алары аныкталды.
Биргелешип тамактануу салтын карманган үй-бүлөлөр семирүү коркунучун азайтары аныкталды.
Эгер сизде салмак көйгөйү бар болсо, анда бир нече кеңеш боюнча жардам берели:
- Бөлүктөрдү буга чейин сарптаган нерсеңиздин жарымына азайтыңыз.
- Энергиянын тыгыздыгы аз тамактарды - жашылчаларды, жемиштерди, майсыз сүт, быштак, балык жана арык эттерди жегиле.
- Күнүнө 4-5 жолу көп тамактаныңыз.
- Белгиленген убакыттан тышкары тамактануудан алыс болуңуз.
- Печенье, салат, чипсы жана балмуздак, каймак жана капучино кошулган кофе жөнүндө унутуңуз.
- Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Мисалы, бышырылган жумуртка, жемиш жана бал кошулган бир чыны көк чай.
Ашыкча салмакка ээ болгон эки миллион болгардын катарына кирбөө үчүн, алардын бир миллиону семиздикке дуушар болуш үчүн, ушул бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз. Ашыкча салмак биздин өлкөдө эпидемияга айланууда, деп эскертишти саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келсе, майлуу тамактарды алып салыңыз
Сиз арыктагыңыз келет - анда рационуңуздагы майды азайтыңыз, деп бизге Америкалык Саламаттыкты Сактоо Институтунун дарыгерлери кеңеш беришет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета так сакталган шартта майдын чектелиши углеводдорду чыгаруудан жакшы натыйжа берет.
Телевизордун алдында тамактануу семирүүгө алып келет
Голландиялык жана америкалык окумуштуулардын изилдөөсү көрсөткөндөй, дасторкондун ордуна телевизордун алдында тамактануу семирүүгө алып келип, ден-соолукка терс таасирин тийгизет. АКШдагы Корнелл университетинин доктору Брайан Вансинк менен Нидерландыдагы Вагенинген университетинин доктору Эллен ван Клифтин айтымында, биз тамактанган чөйрө биздин салмакка дагы таасир этет.
Арыктагыңыз келсе банандан алыс болуңузбу?
Туура тамактануу жөнүндө ар бир адам билген негизги чындыктардын бири - мөмөлөрдүн пайдалуу экени. Ошентип, көпчүлүк аз углеводдуу диеталарга катуу тыюу салынганы таң калыштуу банан . Кантсе да, банан мөмө-жемиш, бирок калорияга толгон углеводдуу тамак катары кадыр-баркка ээ.
Эгер биротоло арыктагыңыз келсе, ачкачылыкка көнүңүз
Мунун эч кандай жаман жери жок, эгер сиз эсиңизде турган кыйналган ашыкча килограммдар менен биротоло коштошкусу келсе, ачкачылыкка даярдануу керек. Бул коркунучтуу жана андан да жаман угулат, бирок чындыгында тамакты сагынбайсың, тескерисинче, тыюу салынган жемиш синдромунан жапа чегесиң.
Телевизордун алдында попкорн жана үрөнгө альтернатива үчүн идеялар
Көпчүлүк адамдар тамактанууну телевизор менен байланыштырууга көнүп калышкан. Телевизордун алдында кечки тамакты жегенден тышкары, кино же программаны көрүү үчүн отурганда, бизде дайыма бир нерсе - попкорн, урук, чипсы жана башка бир топ зыяндуу нерселер болушу керек.
