2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Спорт азык мыкты спорт рекорддоруна жетишүүдө чоң роль ойнойт. Эгерде сиз хоккей, гольф, футбол, теннис жана башка нерселерди ойносоңуз, анда туура тамактануу тең салмактуулугуна жетишүү биринчи орунда турат. Туура тамактануу аркылуу кабыл алына турган көптөгөн пайдалуу заттар бар. Витаминдерди, минералдарды жана баланстуу кабыл алуу углеводдор жакшы диетанын иштеши жана ден-соолук үчүн өтө маанилүү.
Кадимки азык элементтерин спорт менен аралаштырбоо сунушталат, анткени экөө такыр башкача. Спортчу болуу жана спорттук иш-чараларга активдүү катышуу көбүрөөк азык-түлүктү талап кылат, бул жогорку энергия деңгээлин сактоого көмөктөшөт жана спортчунун ден-соолугун чыңдап, спорттук иш-чараларды өткөрүүгө жардам берет. Спортчулар алар стресстүү жашоо өткөрүшөт, демек, андан көп нерсени алуу өтө маанилүү азык заттар кадимки диета талап кылганга караганда.
Спорттук иш-чаралар учурунда спортчулар суюктукту көп жоготушат. Менен болгон көйгөйдү бардыгы укту суусуздануу, спортчулардын негизги көйгөйлөрүнүн бири. Суюктукту жоготуу тез чарчоого алып келет, б.а. спорттук оюндарда терс таасирин тийгизет.
Кесипкөй адистин болушунун себеби спортчулар максималдуу ийгиликке жетүү үчүн, алар күнүнө төлөнөт. Бул максимумга жетүү үчүн организмге керектүү азыктарды алуу өтө маанилүү. Жетиштүү болушу өтө маанилүү ичүүчү суу, туура тамактануу жана туура азык алуу менен тең салмактуу тамактануу азык заттар. Албетте, спорттун ар кандай түрлөрү ар кандай азык заттарын жеткирүүнү талап кылат. Дээрлик бардык кесипкөй спортчуларда спорттун жеке муктаждыктарына жараша туура диета даярдаган спорттук диетологдор бар. Ошентип, сиздин организм энергияны үнөмдүү колдонот жана максималдуу жетишкендиктерге жетет.
Спорттук максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн көбүрөөк күч, чыдамкайлык жана кубаттуулукка ээ болуу керек жана бул керектүү азыктарды алуу менен гана ишке ашат.
Сиз машыккан спорт, курак, дене-бой жана дене-бой сыяктуу ар кандай факторлорго негизделген тең салмактуу тамактануу керек.
Өзгөрүүдөн мурун ар дайым дарыгерге кайрылган жакшы диета сен жалгызсың Ал эми спорт диетологу сиздин денеңиздин абалына туура келген жана сүйүктүү түрүңүз менен машыгуу үчүн идеалдуу диетаны сунуш кылат.
Көнүгүү жасап жатканда суюктукту көп жоготооруңузду эсиңизден чыгарбаңыз. Спорт залда спорт менен машыкканда, оордукту көтөрүүдө же чуркоодо денеңиз суюктуктун жоготулушун унутуп калуу оңой. Суунун спорттук аш болумдуу заттардын негизги курамы экендигинин негизги себеби ушул болсо керек.
Бул сиздин денеңиздин 60 пайызын түзөт жана анын дээрлик бардык процесстерине катышат.
Денеңиз суу түзө албайт жана сактай албайт, андыктан көнүгүү учурунда жоготулган суюктуктардын бардыгы калыбына келиши керек. Эгер сиз буга кам көрбөсөңүз, суусуздануу сиздин спорттук жөндөмүңүзгө залакасын тийгизет. Көнүгүү жасаганда күнүнө 8 стакандан ашык суу ичүү керек.
Углеводдор денеңизди сактоонун эң маанилүү булагы. Алар биздин калориялардын минимуму 60 жана эң көп дегенде 70 пайызын камсыз кылышат жана биз колдонгон дээрлик бардык тамактарда бар. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, макарон жана нан азыктары, дан эгиндери, күрүч жана башка көптөгөн заттар углеводдорго бай.
Дене крахмал менен шекерди углеводго айландырып, углеводго айландырат. Энергиянын эң ири жеткирүүчүсү глюкоза, демек, активдүү жашоо образы көбүрөөк углевод талап кылат. Дене глюкозаны боордо жана булчуңдарда сактайт, бул бизди энергия менен камсыз кылат. Бирок спорт учурунда колдонулбаса, майга айланып кетиши толук ыктымал. Канчалык углеводдорду көп жесеңиз, спортко ошончолук көп күч-кубат сарпталат, бирок эгер тамакты көп алсаңыз, анда терс таасирин тийгизип, ашыкча салмак кошо баштайсыз. Энергиянын башка булактары белоктор жана майлар.
Сизди эң көп белок менен камсыз кылган азыктар бул жумуртка, жаңгак, канаттуулар, эт, буурчак жана сүт азыктары. Протеин күнүмдүк калориянын 15-20 пайызын колдойт. Белоктордун негизги пайдасы ткандардын курулушунда жана булчуңдар биз.
Сунушталууда:
Таниндер деген эмне жана алар эмне үчүн пайдалуу?
Танниндер же таниндер деп аталган чийки жаныбарлардын терисин мешиге же гионго (териге) айлантуучу касиетке ээ. Жакында П витамининин таасири менен таниндерге болгон кызыгуу бир топ өстү. Баалуу заттар өтө пайдалуу, анткени алар капиллярлардын дубалдарынын туруктуулугун жогорулатып, алардын өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Пайдалуу заттар деген эмне
Күн сайын желе жуунуп турганы жөнүндө маалыматтарга карабастан, тамак-аш ар бир тирүү жан үчүн өтө маанилүү деген сөздөрдү негиздөө кыйынга турбайт. Ден-соолугуна жооп берген ар бир адам ар кандай, тең салмактуу тамактануунун маанилүүлүгүн жакшы билишет.
Витаминге окшогон заттар деген эмне?
Витаминдерге абдан окшош заттар бар, бирок андай эмес. Биз аталган деп аталган жөнүндө сөз болуп жатат псевдовитаминдер же витаминге окшогон заттар . Витаминге окшогон заттар деген эмне жана алар биз көнүп калган витаминдерден эмнеси менен айырмаланат?
Зыянсыз таттуу заттар деген эмне?
Эми жасалма таттуу заттардын канчалык зыяндуу экени баарына айкын болду. Катуу "кантсыз" жарнаманы угуу үчүн каалаган тамак-ашка салынган өндүрүүчүлөр чындыгында кардарларын ушул ууларга азгырышат. Бирок чындыгында таттуу заттар биз ойлогондой жаманбы.
Пеглана деген колбаса деген эмне жана ал эмне үчүн сербиялык Виагра деп аталат?
Үтүктөлгөн колбаса - Сербиядагы эң популярдуу кургатылган даамдуу тамактардын бири. Ал табигый Виагранын өзгөчө даамы жана атагы менен күйөрмандарды багындырат. Сербдер аны жеп койсо, эркектер жыныстык күчкө ээ болуп, аялдар ого бетер ойноок болуп калышат деп тамашалаганды жакшы көрүшөт.
