2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүткүл дүйнө нандан баш тартууга умтулуп жатат, көптөгөн азык-түлүк бренддери таңгакта - глютенсиз көрсөтүлгөн. Блоггерлер унду өчүргөндө фигура менен кереметтер жөнүндө сүйлөшүшөт. Адамдар ойлоно баштады: чын эле ошондой болушу мүмкүнбү нан менен ундан баш тартуу?
Өткөн кылымда деле адамдар тынчтыкта нан жеп, өздөрүн жаман сезишкен эмес!
Издөө нандан баш тартуу тармактын өнүгүшүнөн келип чыгат. Адамдар күрүчтү, унду жана кантты кайра иштетүүнү үйрөнүштү. Нан азыктарын жана кондитердик азыктарды жигердүү өндүрүү башталды. Таттуу токочтор, нан жана ак күрүч тез углеводдор. Эгерде сиз ачка болсоңуз жана ушул азыктардын кайсынысын болбосун жесеңиз, анда кандагы канттын кескин секириги болот. Мээ каныккандыгы үчүн сигнал алат, бирок бир аз убакыттан кийин адам кайрадан тамак жегиси келет, анткени углеводдор организмге тез сиңет.
Ичеги-карындын ишин жана кандагы шекерди нормалдаштырган целлюлоза камтылган ундан жасалган нан жана дан азыктарын диетадан чыгарууга болбойт.
Диетаңызда эстүүлүккө ээ болуңуз жана таттуулар, ак күрүч жана ачыткы кошулган ак нан.
Нандан баш тартуунун артыкчылыктары
- акырындык менен арыктоо, анткени күнүнө керектелүүчү калориялар азайып кетет;
- таттууларды чектөө менен кандагы шекердин деңгээли төмөндөйт;
- диетада була пайда болгондо ичегинин иштеши жакшырат;
- күтүлбөгөн жерден ачкачылык болбойт;
- көбүрөөк энергия пайда болуп, маанай жакшырат;
Нандан баш тартуунун жолдору
- Эртең мененки тамакты сөзсүз ич, бирок эң жакшы ботко. Бул түшкү тамактын алдында организмди каныктырат жана тамак ичкенге тиштин кереги жок болот;
- Күнү бою углеводдордун пайызын жеп туруңуз. Дан эгиндеринен жасалган токочторду, жашылча-жемиштерди жегиле. Углеводдор - бул энергия, ошондуктан аларды күнүмдүк рациондун 50-60% өлчөмүндө колдонуу керек;
- нан - Ал таттуу токоч. Бөлүктөрдү акырындык менен чектеңиз - алгач, күнүнө бир мафин, андан кийин жумасына бир жолу. Кондитердик азыктарга альтернатива катары ачуу шоколад, кургатылган жемиштер жана жаңы мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз;
- мотивация - эгер сизде ашыкча салмак болсо, анда ашыкча калориядан баш тартуу алардан арылууга жардам берет;
- даамдуу тамактардын үйдө болушу - алардын жанында болгондо, таттуу нерсе жегиси келет, айрыкча бош жүрсөңүз. Бул өнүмдөрдү сатып албаңыз жана бул жөнүндө жакындарыңызга эскертүү бербеңиз.
Ак нанды эмнеге алмаштырса болот
- ундан жасалган нан - сатып алаардан мурун этикетканы жакшылап окуп чыгыңыз, анткени көбүнчө бул жөн гана жарнама. Бул нандын курамында була, цинк, темир, Е витамини жана В тобу бар, эгерде сиз өндүрүүчүлөргө ишенбесеңиз, анда үйдө нан бышырсаңыз болот;
- кургатылган кара буудай нандары - эртең мененки тамакка ылайыктуу;
- катуу макарон, буурчак жана ботко. Тамакка диета кошулганда организмге көп энергия келип, токчулук сезими пайда болот;
Нандан баш тартсаңыз, арыктайсызбы?
Көптөр арыктоого мүмкүнбү деп ойлошот, эгер алар нандан баш тартса жана таттуулар?
Бул мүмкүн, бирок белгилүү бир шарттарда:
- Күнүгө калорияны азайтуу. Таттуудан баш тартууну чечтиңиз дейли - колбасага басым жасабаңыз. Натыйжада, бир жума, бир ай кыйналасыз жана натыйжа болбойт, анткени сиз сарптаганга караганда көбүрөөк калория жейсиз. Буга жол бербөө үчүн, тамак-ашыңыздын күндөлүгүн жазып, калориясын байкап туруңуз. Бул бүтүндөй диетаны нормалдаштырууга жардам берет жана нандан баш тартуу бекер болбойт;
- спорт - кайда ал жок. Диванда отуруп, ашыкча майды кууп чыкпайсыз. Физикалык активдүүлүк арыктоого жана көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Бул ийгиликтин ачкычы;
- туура тамактануу - күндүз белок, май жана углеводдорду жеш керек. Бардык пайдалуу заттардын, витаминдердин жана глюкозанын катышуусунда гана өзүңүздү жакшы сезесиз. Күнүнө кеминде үч жолу тамактанып, дан эгиндери, жемиштер менен эртең мененки тамакты ичип, кечинде көп тамак жебеңиз;
- ачкачылык жок. Тамактан баштасаңыз, денеңиз коркконунан май топтойт;
Нанды диетадан толугу менен алып салууга болбойт, анткени тыюу салынган жемиш таттуу. Мен сенин унуңду сүйрөйм - нан дан жегиле. Анын курамындагы витаминдер жана клетчаткалар биздин организмге, ошондой эле витаминдерге бай жемиштер үчүн керек.
Эсиңизде болсун: Баары жакшы, бирок ченем менен! Ооба, таттуулар жана ун тез салмак кошууга жардам берет, бирок спорт менен машыгуу менен дене түзүлүшүңүз сулуу болот. Ошондуктан глютенсиз диета ушунчалык популярдуулукка ээ болду. Бирок айрым өнүмдөрдөн толугу менен баш тартуу ден-соолукка жана ооруларга алып келет.
Сунушталууда:
Үйдө балыкты кантип тамеки тартууга болот
Өтүнөмүн ышталган балык , аны үйдөн жасасаңыз, дүкөндөн дагы даамдуу болот. Балыкты чекүүдөн мурун, аны туздашыңыз керек. Балыктын килограммына 100 граммдан туз салынат, балык салмак менен басылып, кычкылданбайт жана дат баспаган идишке 16 саатка салкындатылат.
Таттуудан кантип баш тартууга болот
Таттууга болгон көзкарандылык менен күрөшүү үчүн болжол менен жети күн талап кылынат. Бул каалоо жок болот дегенди билдирбейт, бирок күчтүү көз карандылык азаят. Ага акырындык менен же бир эле учурда көнүп кетсеңиз болот. Тандоо сизде - сизге ылайыктуу жолду тандаңыз.
Кантип туздан баш тартууга болот
Туз - идиштердин жыпар жытын жана даамын жакшыртууга жардам берүүчү татымал. Денеде кабыл алынып, ал организмдеги кээ бир маанилүү процесстердин ыңгайлуу жүрүүсүнө өбөлгө түзөт. Адам денеси үчүн керектүү, бирок ал дайыма эле пайдалуу боло бербейт.
Сиздин кандай адам экениңизге жараша канттан кантип баш тартууга болот?
Диета жогору шекер көп учурда жүрөк оорулары же семирүү сыяктуу көйгөйлөр менен байланышкан. Ал эми таттууну токтото туруу же андан баш тартуу жөнүндө сөз болгондо, сиздин мүнөзүңүзгө ылайыкташтырылган план менен таразаны өз пайдаңызга буруунун жолу бар.
Мен нандан баш тартам! Анын кесепети кандай болот?
Сымбаттуу фигура курмандыктарды талап кылат, ал тургай, бирөө да шек санабайт. Туура тамактануунун ар бир башталышы жеңилирээк тамактануудан башталат, анын ичинде көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, чектелген углеводдор бар. Нан менен макарон азыктарын менюдан чыгарып салуу көбүнчө арыктоонун фактору болуп саналат.
