2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар, айрыкча, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну чечип, бир нече килограмм арыктагандар аялдар мюслиге кайрылышты.
Бирок, кээ бир түрлөрү фаст-фудга караганда көбүрөөк май камтыйт. Чет өлкөдөн келген адистер изилдөө жүргүзүшүп, анын жүрүшүндө 159 ар кандай мюсли түрүнүн курамын деталдуу текшеришти.
Эмне болуп кетти? Курамында жаңгак же урук сыяктуу өнүмдөрдүн бардык артыкчылыктары, сунуш кылынган диетикалык тамак-аш азыктарынын курамындагы кант менен майдын ордун толтурат.
Мындай ой жүгүртүүдө мюсли кантсыз болсо дагы, бирок кургатылган жемиштер жана бал кошулганда, калориясы жогору азык экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
Мюсли - бул негизинен овсянка пюреси кошулган азык аралашмасы. Ага буудайдын майдаланган данын, жүгөрүнүн кабыгын, кургатылган жемиштерди, жаңгакты, фундукту, бадамды, кабыгынан тазаланган күн карама данын жана башкаларын кошууга болот. Мюслинин ар кандай түрлөрү бар - ингредиенттердин түрлөрү боюнча дагы, алардын катышы боюнча дагы.
Мюсли 1900-жылы швейцариялык дарыгер Максимилиан Бирчер-Беннер өзү дарылаган оорукананын пациенти үчүн ойлоп табылган. Бул термин жемиш пюреси же ботко (Mus) деген немис сөзүнөн келип чыккан - биринчи мюсли суюк, жаңы жемиштер менен даярдалган.
Диетологдор мюслини керектүү углеводдорду жана белокторду камтыган пайдалуу тамак деп белгилешет. Дан азыктары В тобундагы В1, РР, В6, фолий кислотасынын бай булагы, ал эми сулу каны холестеролду төмөндөтөт.
Диета менюсун тандап жатканда жана арыктагыңыз келсе, биз продукттарды кылдаттык менен тандап, мюсли чындыгында эле сымбаттуу фигурага алып келбесин унутпашыбыз керек. Арыктоонун негизги принциби - сарптаганыңызга караганда азыраак калория тамактануу.
Бирок, мүмкүн болгон эң аз калориялуу мюсли тапсаңыз, төмөнкү диетаны сунуштайбыз:
Эртең мененки тамак - 125 г майсыз сүт, бир жемиш же бир стакан табигый шире, кофе кошулган 30 г дан же мюсли.
Түшкү тамак - чийки жашылчалар жана арык эт же балыктын бир бөлүгү, же эки жумуртка, 40 г дан уну, жарым стакан аз майсыз айран жана бир жемиш.
Түштөн кийинки эртең мененки тамак - 40 г дан уну, жемиштер жана майсыз сүт.
Кечки тамак - жашылча шорпосу же салат, 45 грамм дан майы же мюсли, 125 мл аз майлуу сүт жана 100 г майсыз сыр.
Сунушталууда:
Толук нан менен арыктайсызбы
Дагы бир жолу диетага отурам! Дагы бир жолу ажыратуу! Качан гана биз дагы бир фунт стерлингге ээ болуп, андан чөгүп кеткенибизди сезсек, диета баштоодон мурун дагы, биринчи кезекте, жоготууну чечтик. Чындыгында эле нан семирүү үчүнбү? Ресторанда отуруп, кийинки дасторкондо ар дайым анчалык диетикалык жана ден-соолукка пайдалуу эмес, нан жок ар кандай тамактарды берүү биздин башыбыздан өттү.
Чын эле гожи мөмөсү менен арыктайсызбы?
Годжи мөмөсү - таанылган суперфуддардын бири. Бул кичинекей кызыл жемиштер камтылган пайдалуу заттардын топтому денеге ден-соолукка бир катар таасирлерин тийгизет. Годжи мөмөсү ошондой эле тибеттик кулпунай деп аталат. Анын таасири жөнүндө жалпы жана терс пикирлерге карабастан, көптөгөн оң сын-пикирлер, анын артыкчылыктары жөнүндө шек жок.
Дан эгиндери менен арыктайсызбы
Албетте, туура тандоо жасасаңыз, дан эгиндери менен арыктайсыз. Дан эгиндери туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Алардын азыктуулук баалуулугу кесиптештерине караганда - тазаланган дан өсүмдүктөрүнө караганда бир кыйла жогору. Дан азыктары клетчаткада, витаминдерде, минералдарда жана антиоксиданттарда кыйла жогору.
Сууну көп ичип арыктайсызбы
Ар кандай диеталар жана көнүгүүлөр аркылуу арыктоону чечкенде, арыктоонун жана сулуулуктун ачкычы суу экендигин билүү керек. Ал биздин планетанын болжол менен 71% ын камтыйт жана анын жашоодогу ролу талашсыз. Арыктоодо анын да чоң ролу бар экен.
Алма уксусу менен арыктайсызбы?
Алма сиркеси кылымдар бою кандагы кантты жана кан басымын төмөндөтүүчү ден-соолукка пайдалуу тоник катары колдонулуп келген. Бүгүнкү күндө ал арыктоо жана арыктоо үчүн суусундук катары абдан популярдуу. Алма уксусу эмнеден жасалган? Алгач, мөмөлөрдү майда бөлүктөргө бөлүп, аларга ачыткы кошуп, алмадагы кантты спиртке айлантат.
