2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дагы бир жолу диетага отурам! Дагы бир жолу ажыратуу! Качан гана биз дагы бир фунт стерлингге ээ болуп, андан чөгүп кеткенибизди сезсек, диета баштоодон мурун дагы, биринчи кезекте, жоготууну чечтик.
Чындыгында эле нан семирүү үчүнбү? Ресторанда отуруп, кийинки дасторкондо ар дайым анчалык диетикалык жана ден-соолукка пайдалуу эмес, нан жок ар кандай тамактарды берүү биздин башыбыздан өттү. Нан семиртууге болбойт! Орточо көлөмдөгү бир кесим нандын калориясы нанга жараша 35тен 50гө чейин. Сонун эмеспи? Бир кесим ундан жасалган нан бир стейк жегендей токчулук сезимин берери далилденген, б.а. бир аз сары май менен жайылган эки кесим нанды жесек, көбүрөөк калорияларды колдонуудан өзүбүздү сактап калабыз.
Ал тургай, израилдик диетолог Ольга Раз тарабынан жасалган нан менен мындай диета бар. Нанды көп жегенде аппетитти басаңдатып, сегиз жумада 20 фунтка чейин арыктайт деген негиз бар. Бул диетанын артында турган теория - бул татаал углеводдор серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн иштейт, бул болсо табитти төмөндөтөт.
Диетанын негизин нан түзөт, аялдар үчүн 12 кесимге чейин, эркектер үчүн 16га чейин. Раз баса белгилегендей, бул калориялуу ак нан болбошу керек, бирок дан же кара түстө болушу керек. Ал белгилегендей, кебектүү нандын гликемиялык индекси төмөн, бул кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет. ал диетикалык гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу.
Бул диета учурунда тыюу салынган азыктарга май, маргарин жана таттуулар кирет, бирок кычы, жержаңгак майы, хомус, кунжут тахини, авокадо жана шекерсиз желе сыяктуу көптөгөн башка азыктар бар. Туне, ышталган лосось, тооктун жана индюстун төшү, tofu жана аз майлуу сыр уруксат берилген башка азык-түлүктөр.
Көпчүлүк жашылчаларга чексиз өлчөмдө уруксат берилет жана Раз аларды ар бир тамакка кошууну сунуш кылат. Мөмө-жемиштерге ченем менен жол берилет, анткени алардын курамында кандагы глюкозага таасир этүүчү шекер бар.
Берилген нан көлөмүн керектөө менен катар, белоктуу тамактарды: эт, тоок жана балыкты колдонууга уруксат берилет, бирок жумасына үч жолу. Ошондой эле жумасына 3-4 жумурткага уруксат берилет.
Ошентип, дан эгиндеринен жасалган нанды жеп арыктасак болот экен!
Сунушталууда:
Толук нан
Толук нан сапаттуу чийки заттан жасалган жана күчөткүчтөр, стабилизаторлор жана консерванттар сыяктуу керексиз ингредиенттер менен кошулбаса, адамдар үчүн эң баалуу азыктардын бири болуп саналат. Өзүнүн табияты боюнча, дан уну - бул дан үчүн бардык бөлүктөрү камтылган нан.
Чын эле гожи мөмөсү менен арыктайсызбы?
Годжи мөмөсү - таанылган суперфуддардын бири. Бул кичинекей кызыл жемиштер камтылган пайдалуу заттардын топтому денеге ден-соолукка бир катар таасирлерин тийгизет. Годжи мөмөсү ошондой эле тибеттик кулпунай деп аталат. Анын таасири жөнүндө жалпы жана терс пикирлерге карабастан, көптөгөн оң сын-пикирлер, анын артыкчылыктары жөнүндө шек жок.
Дан эгиндери менен арыктайсызбы
Албетте, туура тандоо жасасаңыз, дан эгиндери менен арыктайсыз. Дан эгиндери туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Алардын азыктуулук баалуулугу кесиптештерине караганда - тазаланган дан өсүмдүктөрүнө караганда бир кыйла жогору. Дан азыктары клетчаткада, витаминдерде, минералдарда жана антиоксиданттарда кыйла жогору.
Алма уксусу менен арыктайсызбы?
Алма сиркеси кылымдар бою кандагы кантты жана кан басымын төмөндөтүүчү ден-соолукка пайдалуу тоник катары колдонулуп келген. Бүгүнкү күндө ал арыктоо жана арыктоо үчүн суусундук катары абдан популярдуу. Алма уксусу эмнеден жасалган? Алгач, мөмөлөрдү майда бөлүктөргө бөлүп, аларга ачыткы кошуп, алмадагы кантты спиртке айлантат.
Пролон диета - принциптери жана мезгил-мезгили менен орозо кармап арыктайсызбы?
Салмактан арылууга жардам берүүчү мезгил-мезгили менен орозо кармоо идеясы жылдан-жылга популярдуу болуп баратат. Жана заманбап диета (ProLon Fasting Mimicking Die) ага окшош окшойт мезгил-мезгили менен орозо кармоо , иш жүзүндө такыр башкача.
