2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Болуу каалоосу сиз кыям жейсиз жаман адат гана эмес, ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Азгыруучу десертке болгон көзөмөлсүз каалоонун себептери ар кандай болушу мүмкүн. Албетте, тамак жесе болот таттуу бир нерсе кээде, ал башка кубанычтарды унутуп, жашооңдун максаты болуп калат деп эмес.
Кээ бир учурларда, тыгынды токтотуу өзгөчө маанилүү. Кеп кант диабети, семирүү, аллергия сыяктуу кооптуу шарттар жөнүндө гана эмес, ушул зыяндуу тамактарды жегенде дагы деле көңүл чөгөрүп турган маанайды, кескин тамчыларды жана маанайдын көтөрүлүшүн аныктоого болот. Бул сен токто деп айтышың керек болгон эскертүүчү жарык!
Жакшы тонду жана ичке белди сактоо үчүн, таттуулардан баш тартуу биринчи орунда турат. Ашыкча шекер ден-соолукка зыян гана тийгизиши мүмкүн.
Өзүңүздү таттуулардан кантип сактасаңыз болот?
1. Чайга же кофеге кошкон шекерди, ошондой эле алар менен бирге жеген момпосуйларды акырындап азайтыңыз;
2. Табигый кант булактарына, тактап айтканда, жемиштерге өтүү;
3. Сууну көбүрөөк ичүү;
4. Купешки ширелеринен жана газдалган суусундуктардан баш тартуу;
5. Фаст-фуд жана ар кандай жарым фабрикаттарды жегенден алыс болуңуз;
6. Таттууга болгон каалоону азайтыңыз белокко бай тамактарды жегенде;
7. Күндүз канча шекер жегенин жазып туруу үчүн тамак-аш күндөлүгүн түзүңүз;
8. Хромго бай тамактарды жегиле;
9. Гликемиялык индекси 42ден төмөн болгон тамактарды жегиле;
10. Тамакты кичине жана бат-баттан бөлүп жегиле.
Джессика Сепл австралиялык диетолог, ошондой эле өзүнүн жеке өзүнө таандык кеңештер каалоосу менен кантип күрөшүү керек жана таттууга болгон каалоо.
Эксперт аны сактоо маанилүү деген пикирде алтын эреже 80:20, тактап айтканда, 80% диетадагы пайдалуу азыктар, ал эми 20% таттуу азгырыктар болушу керек. Булар абдан ден-соолук категориясына кирбеген сүйүктүү даамдарыңыз болушу керек.
Ден-соолукка байланыштуу эң маанилүү кеңештердин бири - эртең мененки тамак белокко бай болушу керек. Сепл корицаны уруксат берген идиштерге кошуп коюуну сунуштайт, анткени бул кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.
Диетолог кеңеш берет жасалма таттуу кошулган тамактардан баш тартууга, ошондой эле тамак ичүүдө, сыналгы көрүп жатканда же смартфонду колдонууда алаксыбаңыз.
Кээде таттууларга ачка болуу диетаны тең салмактуулукка байланыштуу көйгөйлөрдөн же ал тургай уйкунун жоктугунан келип чыгышы мүмкүн, бул терс таасирин тийгизет, дейт Сепл. Кандай болгон күндө дагы, зыяндуу нерсеге болгон көзөмөлсүз каалооңуз менен күрөшүү үчүн, ушул көйгөйлөрдү чечүү маанилүү.
Пуджа Махиа диетолог, ал өзүнүн пикири жана нерселер жөнүндө ой бөлүшөт. Ал ошондой деп эсептейт таттууга көзөмөлсүз каалоо денедеги белоктун жетишсиздигинен же минималдуу санынан. Мына ошондуктан Макиа аларды биздин күрөштө ишенимдүү жардамчыларыбыздын бири деп эсептейт таттуу нерсени каалоо ар дайым.
Кантсыз торт жана фитнес куймактын идеяларын көрүңүз.
Сунушталууда:
Тамактангандан кийин мындай нерселерден алыс болуңуз
Туура тамактануу - узак жана сапаттуу жашоонун ачкычы. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, түшкү тамактанууда калориядан этият болуңуз жана кечки тамактан баш тартыңыз - баарыбызга белгилүү эрежелер. Мына эми тамактангандан кийин эмнеден сактануу керек :
Таттуу нерсе үчүн ачкачылык - ал эмнеден улам жана аны кантип жеңсе болот?
Алар мындай дешет таттууга ачкачылык ал денеден эмес, мээден келип чыгат. Дене ачкачылыкка моюн сунбайт, бирок мээ ичиндеги допаминди көп бөлүп чыгарган нерсе менен азыктангысы келет. Ал кадимкидей иштеши үчүн глюкоза керек. Чындыгында, мээбиз биз менен оюн ойноп жатышат.
Бардык нерсени камтыган молчулук: Кантип жакшы абалда болууга болот?
Бардыгы камтылган. Аны элестете турган алсыз жана жакшы айымдар, ал жерде бардыгы жана көлөмдүү. Башка жагынан алганда, жыл бою жалпак ашказан үчүн спорт залда иштөө логикага сыйбайт, жөн гана келишиңиз керек болгондо, сиздин бааңызга баа кошулуп, көзүңүздү начарлатат.
Кандайча шорполордун Теңири болууга болот
Шорпо аппетитти ойготуп, ашказанды негизги тамакка багыттайт дешет. Бул жайыраак жашоонун чагылышы - шорпо бышырганда шашылуунун кажети жок. Ооба, жашообуз канчалык алек жана түйшүктүү болбосун, биз ар дайым жылуу жана жанга жагымдуу шорподогу шорпого убакыт табышыбыз керек.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
