2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Семирүү глобалдык көйгөй, жада калса эпидемия жөнүндө сөз болуп жатат. Көптөгөн адамдар ар кандай диеталарды колдонуп, күн сайын ашыкча салмак менен күрөшүшөт. Арыктоо үчүн диета баштаган көпчүлүгүбүз углеводдордон коркуп, аларды диетадан чыгарып салабыз.
Акыркы он жылдыктарда айрым популярдуу диеталар жана белгилүү адамдар анын зыяндуулугун жарыялашты углеводдор арыктоо аракеттеринде, бул көптөгөн адамдарды түрткү берди топтун топуктуу элементтери. Бирок тамактануунун алдыңкы адистери бул түшүнүктү туура эмес деп жатышат.
Углеводдордон баш тартуу таптакыр туура эмес чечим. Алардын артында татаал илим бар жана аларга ушунчалык жеңил көңүл бурбай коюуга болбойт. Тазаланган жана татаал углеводдор бир эле нерсе эмес, аларды бири-биринен айырмалоо керек, деди диетолог Рианон Ламберт The Independent гезитине.
Ал глюкоза мээбиз үчүн эффективдүү отун катары кызмат кылат деп түшүндүрөт. Абройлуу университеттерде жана илимий борборлордо жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, углеводдордогу туруктуу крахмал бизге аз тамактанууга, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө, күчтүү жана стресстүү сезүүгө, ошондой эле холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет.
Углеводдорду жеп, ашыкча салмактан арылууга болот. Муну кантип жасоо керек:
Туура углеводдорду жеп алыңыз. Мисалы, Ламберт картошканы энергетикалык, толтура жана булага толтура берет. Ал эми куурулган картошканын чипсы майлуу, туздуу жана курамында зыяндуу даамдар менен консерванттар бар. Жакшы углеводдор табигый картошкада бар. Аларды розмарин жана зайтун майы менен кууруп, сатып алынган чиптердин ордуна жеп коюңуз.
Бардык эле углеводдор кант эмес. Дан азыктарын жеген шоколад десерттерин жегенге окшобойт. Крахмал азыктарындагы глюкоза организмге кант сыяктуу сиңбейт. Ошентип, татаал углеводдор менен салмактуу тамактануу арыктоого алып келиши мүмкүн.
Аз углеводору бар диетаны карманууга аракет кылган адамдардын көпчүлүгү майы жана калориясы жогору азыктарга кайрылып, акыры салмак кошушат. Арыктоо үчүн азык-түлүк тобу гана эмес, анын көлөмү дагы маанилүү.
Майдын курамында граммда 9 килокалория, ал эми углеводдор жана белоктор - 4. Алкоголдук ичимдиктер үчүн саны 7. Калориясы азыраак болгондон тышкары, углеводдордо тамак сиңирүүгө пайдалуу болгон клетчатка бар. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сулу сыяктуу эрий турган була арыктап, холестеролдун жакшырышына алып келет.
Углеводдор серотониндин - бакыт гормонунун жана уйку циклине катышкан мелатониндин пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт. Углеводдор сизди бактылуу кылат жана уйкуга жардам берет, экөө тең арыктоонун маанилүү фактору.
Сунушталууда:
Кантип жакшы углеводдорду жаман заттардан ажыратса болот
Көптөгөн аялдар күнүмдүк рационунан углеводдорду чыгарып салууга жаңылышат. Чындык, ар бир адамдын организмине энергия алуу үчүн углеводдор керек, ал эми аларды ажыратуу биринчи кезиккен нерсени жегиси келет. Салмактан арылууга эмне жардам берет - бул туура углеводдорду колдонуу.
Арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен орозо кармаңыз! Кантип туура жасаш керек?
Эгер сиз чечкен болсоңуз арыктоо үчүн ачка болуу , анда аны туура жасоо өтө маанилүү, бирок кичине эле ыңгайсыздык жаралса дагы, дарыгерге көрүнүү, ошондой эле диетанын ушул түрүнө чейин дароо адиске кайрылуу керек. Диета №1 - Аралык менен азыктандыруу Анда мааниси:
Доктор Людмила Эмилованын айтымында, кантип арыктоо керек
Акыркы жылдары өлкөбүздө популярдуу болуп калган жана ысымы аталган адамдар менен байланышкан доктор Людмила Эмилова семиздик, чындыгында ички оорулар, ревматология, кардиология жана саламаттыкты сактоо боюнча белгилүү адис. Чындыгында болсо, анын клиникасы бир катар биздин жылдыздардын эч кандай дары-дармектердин кийлигишүүсүз салмактан арыктаганы менен белгилүү болду.
Карышкырлар диетасы же кантип тез арыктоо керек
Карышкыр деген сөздү укканда, заматта адам болгон канкор жандыкты элестетип, түнкүсүн ал айдын күчү менен табышмактуу түрдө карышкырга айланат. Сиздин курагыңызга жараша, бардык Карышкырлар келбети келбеттүү, сымбаттуу, булчуңдуу денедеги жана чачтары көп болгон Сумеркидеги актерлор жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
Кантип 1 кг тамакты бир маалда жеп, арыктоо керек?
Болгариялык диетологдордун тобу өзүнчө тамактануу арыктоого алып келет деген ойго келбеген популярдуу теориянын тескерисинче, салмактуу салмактан арылууга бир топ чоң таасир тийгизет деп ырасташат. Майды эритүү жаатындагы адистер, бир жарым килограмм тамак-ашты кабыл алуу кадимки нерсе деп эсептешет.
